Miks ma olen pärast head und ikka veel väsinud?

Olenemata sellest, kas nõu andis teie tervishoiuteenuse osutaja või teie vanemad, on hästi puhanud tunde kuldreegel olnud üldiselt sama: veenduge, et magate piisavalt.

Ja kindlasti, meil kõigil on olnud neid öid, mil oleme liiga hilja üleval olnud ja järgmisel päeval märganud selle mõju. Aga mis siis, kui magate õigel hulgal, kuid tunnete end siiski väsinuna? See võib olla masendav tunne.

Kuid tegelikkuses on kvaliteet uneaeg on sama oluline kui kogus.

Unehäirete spetsialist Marri Horvat, MD, selgitab, miks te ei pruugi kvaliteetset und saada.

Põhjused, miks sa väsinuna ärkad

Dr Horvat ütleb, et sageli, kui ärkate väsinuna, isegi pärast seda, kui olete piisavalt maganud, võib selle põhjuseks olla üks järgmistest põhjustest:

Unehäired

Kui tunnete end päeva jooksul uduselt ja väsinuna, võib see olla märk aluseks olevast unehäirest. Näiteks uneapnoe – häire, mis põhjustab une ajal hingamise ajutist peatamist – on tuntud selle poolest, et inimesed tunnevad end regulaarselt kurnatuna.

Teine unehäire, rahutute jalgade sündroom (RLS), põhjustab udusustunnet ja võib isegi põhjustada unetust.

Muud unehäired, mis võivad päeva jooksul väsimust põhjustada, on järgmised:

• Unetus.
• Narkolepsia.
• Hüpersomnia.

Kilpnäärme probleemid

Mõnel juhul võib teie päevane väsimus olla märk kilpnäärmeprobleemist. Täpsemalt, päevane väsimus on kilpnäärme alatalitluse tavaline sümptom. See on siis, kui teie kilpnäärme organ ei tooda piisavalt kilpnäärmehormooni, mis omakorda aeglustab teie ainevahetust ja võib põhjustada pidevat väsimust.

Keskkond

Ka teie keskkond võib teie und saboteerida, ilma et te sellest arugi saaksite. Kui olete pidevalt ärkvel väljas käiva autoalarmi tõttu või toa liiga kuuma tõttu, võib see mõjutada teie üldist unekvaliteeti.

“Meil peab olema õige keskkond, et saaksime piisavalt magada ja et me ei ärkaks keskkonnategurite tõttu,” ütleb dr Horvat. “Igaüks on natuke erinev, kuid see taandub tõesti mugavusele.”

Dieet ja alkohol

Suur eine enne magamaminekut võib teie und mõjutada, kuid alkohol häirib ka teie und. Tegelikult juhib dr Horvat tähelepanu sellele, et alkoholi joomine nelja unetunni jooksul võib kaasa tuua halva unekvaliteedi kogu öö jooksul.

“Kuigi alkohol võib tunduda, et see aitab teil uinuda, põhjustab see tegelikult une killustumist ja muudab une etappe,” selgitab ta. “See põhjustab üldiselt halva unekvaliteedi ja tavaliselt ei tunne inimesed end hommikul hästi puhanuna.”

Vaimse tervise seisundid

Kui olete välistanud unehäired või muud unega seotud probleemid, võiksite rääkida tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, kas see on seotud stressi või vaimse haigusega.

Sellised seisundid nagu ärevus või depressioon võivad teid päeva jooksul väsinuna tunda, isegi kui magate piisavalt tunde. Lisaks võivad meeleoluhäired, nagu bipolaarne häire või premenstruaalne düsfooriline häire, põhjustada päeva jooksul loidustunnet.

“Tegelikult on üks levinumaid põhjusi, miks inimesed ärkavad varahommikul ega saa uuesti magama minna, meeleoluprobleemid nagu depressioon,” märgib dr Horvat.

Aneemia

Pidev kurnatustunne võib mõnel juhul olla ka aneemia tunnuseks. Isegi kui magate tervelt kaheksa tundi, võib rauapuudus põhjustada energiavaegust, kui seda ei ravita. Kuid väsimustunne poleks ka ainus märk.

Mõned muud levinud sümptomid on järgmised:

• Õhupuudus.
• Valu rinnus.
• Kahvatu nahk.
• Pearinglus.
• Koputav heli kõrvas.

Kui te pole kindel, kas teil on aneemia, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga kõigist muudest kaasnevatest sümptomitest.

Kui palju magada sa tegelikult vajad?

Uni mõjutab teie tervist sügaval viisil – alates mäluprobleemide tekitamisest kuni teie immuunsüsteemi mõjutamiseni. Seega on ülioluline tagada, et saate õige koguse ja une kvaliteet.

“Tavaliselt soovitame öösel seitse kuni üheksa tundi magada. Igaüks on siiski natuke erinev. See sõltub tegelikult sellest, kui palju und on vaja, et end hästi välja puhata,“ ütleb dr Horvat.

Unetundide arv sõltub ka teie vanusest. Kui olete üle 13-aastane, peaksite püüdma igal ööl magada umbes kaheksa tundi. See annab teie kehale piisavalt aega päevast taastumiseks ja järgmiseks päevaks värskena tunda. Mõned meist võivad end vähemaga hästi puhanuna tunda. Mõned meist vajavad rohkem.

Ja jah, meil kõigil on terve öö (olgu see siis sellest, et pidutsete sõpradega või uinutate oma pisikest magama). Kuid on oluline, et see ei muutuks teie igapäevaseks normiks. Ja isegi kui sa vannun kui teil on vähem kui seitse tundi ööpäevas, võib teie keha saata teile teistsuguse sõnumi.

“Samuti on oluline teha vahet sellel, kui palju und on vaja funktsioneerimiseks ja kui palju peate end hästi puhanuks tundma,” selgitab dr Horvat. “Tihti kuulen inimesi ütlemas, “Mul on töötamiseks vaja ainult kuus tundi öösel,” kuid samad inimesed tunnistavad, et nad ei tunne end hästi ainult sellise unekoguse korral, mis näitab, et nad vajavad rohkem magada.”

Kas on võimalik omada liiga palju magada?

Aga mis siis, kui magate rohkem kui kaheksa tundi öösel? Mõnel juhul võib seda vaja minna, kui olete haigusest üle saamas või mõnele kadunud ZZZ-le järele jõudmas. Kuid on märke, millele tähelepanu pöörata, mis võivad viidata unehäirele või suuremale probleemile.

“Kui keegi magab 10 või rohkem tundi päevas ja tunneb end hästi puhanuna, ilma et oleks vaja uinakut teha jne, võib ta lihtsalt kaua magada,” ütleb dr Horvat. “Kuid kui nad ei tunne end hommikul värskena, tunnevad end päeval unisena või tunnevad end mõnikord pärast uinakut halvemini, võib see viidata uneprobleemile.”

Tavaliselt on kõige parem rääkida unespetsialistiga, kui magate rohkem kui 10 tundi päevas ja ei tunne end ikka veel värskena.

Kuidas oma unekvaliteeti parandada

Lisaks sellele, et saaksite igal õhtul seitse kuni üheksa tundi aega, on ka viise parandada teie une kvaliteet, sealhulgas:

1. Ekraanide vältimine enne magamaminekut. Isegi kui lähete igal õhtul õigel ajal magama, on telefonis kerimine kindel viis unekvaliteeti halvendada. Meie nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite valgus võib meie unemustreid häirida. Ideaalis tehke oma magamistuba telefonivabaks tsooniks. Või vähemalt proovige piirata kokkupuudet nende seadmetega vähemalt tund enne magamaminekut.
2. Toitumise kohandamine. Suur eine söömine või liigne vedeliku tarbimine enne magamaminekut võib põhjustada ebamugavust ja suurendada unehäirete tekkimise tõenäosust. Parem on õhtust süüa paar tundi enne magamaminekut ja piirata õhtul liiga palju vedelikku, et vältida sagedasi vannituppa minekuid..
3. Unesõbraliku keskkonna loomine. Muutke oma magamistuba mugavaks ja rahustavaks ruumiks. “Enamike inimeste jaoks on optimaalne jahe ja pime ruum, mis on vaikne,” ütleb dr Horvat. Samuti võite proovida kasutada kõrvatroppe, silmamaske või valget või roosat müra, mis aitab häirida.
4. Regulaarselt treenides. Regulaarne füüsiline tegevus päeva jooksul võib aidata parandada unekvaliteeti. Kuid püüdke vältida jõulist treeningut enne magamaminekut, kuna see võib teie keha stimuleerida ja raskendada uinumist.
5. Kofeiini ja alkoholi tarbimise piiramine. Vältige kofeiini (leidub kohvis, tees, šokolaadis ja mõnes karastusjoogis) või alkoholi tarbimist enne magamaminekut. Mõlemad võivad teie unemustreid häirida ja une kvaliteeti halvendada.
6. Võimalusel kasutage uinakuid. Unegraafiku häirimise vältimiseks tehke alla tunni uinakut.

Millal pöörduda spetsialisti poole

Dr Horvat soovitab pöörduda unehäirete spetsialisti poole, kui tunnete päeva jooksul endiselt äärmuslikke väsimuse ja väsimussümptomeid isegi pärast seda, kui olete igal öösel maganud seitse kuni üheksa tundi. Kui teile tundub, et teatud elustiili muutused seda ei vähenda, võivad need aidata teil unehäireid kontrollida.

Uni on tervisliku eluviisi põhikomponent, nii et kui teie keha ütleb teile, et midagi on valesti, on oluline kuulata oma keha ja rääkida tervishoiuteenuse osutajaga.