Miks ja kuidas peaksite artriidi korral treenima

Artriit on levinud terviseprobleem, mis põhjustab liigeste põletikku ja valu. Ehkki võib tunduda loomulik vältida treenimist, võib füüsiline aktiivsus tegelikult olla kasulik artriidi korral. See aitab tugevdada lihaseid, parandada liigeste painduvust ning leevendada valu ja jäikust. Käesolevas artiklis uurime, miks ja kuidas on oluline treenida artriidiga, ning jagame kasulikke näpunäiteid, kuidas seda ohutult teha.

Ortopeedilise taastusravi spetsialisti Gary Calabrese PT, DPT sõnul on artriidi korral treenimisest palju kasu. Siin on põhjus.

“Hea treeninguga vabanevad endorfiinid võivad teie valu vähendada, aja jooksul kaotatud kaal võib leevendada valutava selja ja liigeste stressi ning saavutatud paindlikkus, liikuvus ja stabiilsus võivad leevendada paljusid teie sümptomeid,” ütleb Calabrese.

Niisiis, miks mitte seda lihtsalt teha? On arusaadav, miks paljudel on alustamine raske. Kui teil on mis tahes vormi artriidi sümptomid, on mõnikord raske motiveerida. Valu, jäikus või väsimus takistavad teid püsti tõusmas ja liikumas.

“Kuid te peaksite olema väga teadlik sellest, et õige jõupingutusega (raskust kandes) treenimata jätmine võib viia teid pikemale liikumatuse teele ja tõenäoliselt veelgi rohkem valu tulevikus,” ütleb Calabrese. “Sa tõesti tahad proovida mitte kasutada oma artriiti põhjusena, miks mitte treenida.”

Lisaks, kui teate, kuidas alustada, saate hõlpsalt oma vastumeelsusest üle ja saate oma treeningrutiini käima lükata! Kui olete püsti ja jalul, kasvavad eelised alles sealt edasi.

Siin on mõned kasulikud näpunäited, mida ta soovitab artriidi korral treeningrutiini alustamiseks ja ülesehitamiseks.

1. Kasutage madalat mõju

Calabrese soovitab tavaliselt alustada vähese mõjuga aeroobse treeninguga. Sellised tegevused nagu kiirkõnd, paigalseisva rattaga sõitmine ja ujumine tõstavad pulssi ilma keha löömata. Kui eelistate rohkem sotsiaalset treeningut, küsige tundide võimaluste kohta.

Näiteks võib vähese mõjuga aeroobika olla suurepärane treening osteoartriidiga inimestele, kuid tõenäoliselt peaksite vältima tugevat löögisagedust põletavat ja vigastusi tekitavat treeningut. “Kõik sõltub teist ja teie konkreetsest seisundist, nii et enne mis tahes programmi alustamist pidage nõu oma arstiga, ” soovitab ta.

2. Pühenda aega treeningule

Pange oma kalendrisse plaan tõeliste treeningute tegemiseks. „Aias töötamine, koeraga jalutamine, trepist kõndimine – need kõik on suurepärased viisid, kuidas lisada oma igapäevaellu liikumist. Kuid neist ei piisa,” ütleb ta.

Treeningust maksimaalse kasu saamiseks peate leidma aega sellele keskendumiseks. Tehke harjutuse valimiseks koostööd professionaaliga, seejärel tehke kolm korda nädalas 20 minutit. Aja jooksul, kui tunnete end paremini vormis, võite proovida aega lisada.

3. Teadke oma piire

On põhjust, miks peaksite alustama tagasihoidliku eesmärgiga 20 minutit korraga. “Kui teil on artriit, peate end hõlpsalt kasutama mis tahes uude treeningprogrammi ja kohandama seda vastavalt teie konkreetsele seisundile,” soovitab Calabrese.

“Kui teil on põlveliigesed kahjustused, ei pruugi suure mõjuga tegevus, nagu korvpall või tennis, teile sobida,” ütleb ta. “Sa võid proovida ka väiksemaid doose oma lemmiktegevusi. Näiteks kui teil on alaseljaprobleemid, kuid te ei suuda end golfist loobuda, proovige 18 augu asemel mängida korraga üheksat.

4. Küsi füsioterapeudilt

Kui teie arst pakub ravivõimalusena füsioteraapiat, võtke see. “Seda ei saa piisavalt rõhutada, kui palju parem on töötada koos professionaaliga õiges treeningvormis, selle asemel, et teha seda lihtsalt harjutuste abil,” ütleb Calabrese.

Hea füsioterapeut saab koostada teile sobiva treeningprogrammi ja aja jooksul intensiivsust suurendada. Boonusena oskavad füsioterapeudid teid suurepäraselt julgustada ja aidata teil luua kasulikke harjumusi.

5. Kasutage seda või kaotage see – päriselt

Artriidiga treenimisel on kolm peamist eesmärki: liikuvus, stabiilsus ja paindlikkus. Stabiilsuse saab taastada tugevdamise ja venitamisega, kuid paindlikkuse ja liikuvuse jaoks on olemas “kasuta või kaota” tegur. Mida rohkem lasete end ilma trennita minna, seda raskem on neid tagasi saada.

Kui olete mures enda vigastamise pärast, kaaluge alustamist millegi leebega nagu Tai Chi. See aeglaselt liikuv harjutus on suurepärane tasakaalu, liikuvuse ja painduvuse suurendamiseks.

6. Unustage mõiste “pole valu, pole kasu”.

See vana kooli treeneri nõuanne võib töötada raskete sportlaste jaoks, kuid see ei sobi inimestele, kellel on artriit, ütleb Calabrese. Kui proovite harjutust ja see põhjustab teie seisundi ägenemist, lõpetage selle tegemine. Seejärel olge oma arsti ja füsioterapeudiga avatud ja aus selle kohta, mis teie valu põhjustab. Mõnikord aitab lihtne vormiparandus või alternatiivne harjutus asja ära teha.

“Teisisõnu austage oma valu, kuid austage ka oma artriiti,” lisab ta. “Kui treenite korralikult, saate mõlemat parandada. Kuid pidage meeles, et treenimata jätmine võib teie artriidile ja tervisele veelgi kahjustada. Igal viisil, kuidas saate liikuda, peate veenduma, et annaksite kõik endast oleneva, et see juhtuks. Kuid alati on soovitatav planeeritud rutiinne treening, mis järgib kõiki neid juhiseid.

Artriit on põletikuline haigus, mis mõjutab liigeseid ning võib põhjustada valu ja jäikust. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib aidata leevendada artriidi sümptomeid ja parandada liigeste liikuvust. Eriti soovitatavad on madala mõjuga harjutused nagu ujumine ja jalgrattasõit, mis ei koorma liigeseid liigselt. Samuti tuleks treeningutega alustada järk-järgult ja kuulata oma keha, vältides liigset koormust. Artriidi korral tuleks treenida regulaarselt, sest see võib aidata säilitada liigeste tervist ja parandada üldist heaolu.