Miks Goblini režiim on uus enesehooldusrutiin?

Kas otsite viisi, kuidas oma igapäevaelu rutiinidest kõrvale hiilida ja ennast hellitada uudsel ja paeluval moel? Goblini režiim pole lihtsalt meelelahutustrend; see on sügavam eneseteadlikkuse ja iseenda eest hoolitsemise praktika. See lähenemisviis võimaldab inimestel aeglustada, taasühenduda oma sisemise minaga ja omaks võtta vabanematustunde, mis tuleb igapäeva kohustustest distantseerumisest. Avastage, kuidas Goblini režiim võib teie enesehooldusrituaali viia täiesti uuele tasemele!

Me kõik oleme vahel veidi metsikuks läinud ja nüüd on meil sellele käitumisele nimi.

Oxfordi inglise keele sõnaraamatut välja andev väljaanne Oxford University Press (OUP) valis 2022. aasta sõnaks goblin mode, mille poolt hääletas üle 300 000 inimese. See ütleb ilmselt palju meie praeguse kollektiivse meeleseisundi kohta, kuid mida täpselt tähendab goblinirežiim? Ja kas kõigil läheb seal hästi?

Kliinilise tervise psühholoog Amy Sullivan, PsyD, kirjeldab goblinirežiimi tähendust ja seda, kuidas see teile tegelikult kasulik võib olla.

Mis on goblinirežiim?

OUP defineerib goblini režiimi kui “käitumist, mis on vabandamatult ennastunustav, laisk, labane või ahne”. Niisiis, kuidas see välja näeb? Goblini režiim võib vaadata metsikult igaühe jaoks erinev, kuid see hõlmab tavaliselt sotsiaalsete normide ja ootuste kõrvaleheitmist ohjeldamatule käitumisele. Mõned näited goblinirežiimist on järgmised:

• Jooge otse anumast, selle asemel, et jooki klaasi valada.
• Kogu päeva pidžaama kandmine ja päevaks valmistumisel lõdvestunud lähenemine.
• Ei käi duši all või kannate paar päeva järjest sama riietust.
• Jättes voodi tegemata, kukutage puhtad riided põrandale või lasete söögilauale kuhjuda kaasavõetavaid kaste.
• Oma lemmiksaadete kuulamine tundide kaupa.
• Kodukontori asemel voodist kaugtöötamine.

Põhimõtteliselt on goblinirežiim enda lahti laskmise vorm. See on see kell 2 öösel, et minna kööki ja kraapida viimane tükk oma lemmikjäätist pinti põhjast, mis on nädalaid märkamatult külmiku tagaosas seisnud. See läheb toidupoodi higistades ja ei hooli sellest, kellega sa avalikult kokku jooksed (või mida nad sinust arvavad, kui nad seda paratamatult teevad). Ja see on hetkeline rahulolu, mida tunnete tervisliku eine valmistamise asemel lõunaks rämpstoitu haarates.

Kuid mis on isikliku vastutuse kaotamise ja ettevaatuse tuulde heitmise tasu? See termin sai alguse 2009. aastal Twitteri lõimest, kuid levis COVID-19 pandeemia ajal. Kui olime kõik ummikus kodus, otsides uusi viise kaosega toimetulekuks, hakkasime vähem hoolima oma isiklikust välimusest ja rohkem oma isiklikust mugavusest ja rõõmust.

“COVID-i ajal õppisime erinevatel viisidel hakkama saama ning oleme õppinud puhkama, laadima ja taastuma,” ütleb dr Sullivan. “Goblini režiim seisneb tõeliselt enda eest hoolitsemises ebatraditsioonilistel viisidel.”

Kas goblinirežiim on teie jaoks hea?

Goblinirežiimil on mõningaid tervisega seotud eeliseid. Paljudel juhtudel on see meie loomulik reaktsioon sellistele asjadele nagu stress, konfliktid, punased lipud ja traumad.

Mõelge sellele järgmiselt: kui oleme stressis, ülekoormatud või elutülide piiramisrõngas, lööb meie sümpaatiline närvisüsteem sisse. See närvivõrgustik aktiveerib teie võitle või põgene reaktsiooni, käivitades teie kehas mitmeid bioloogilisi protsesse, mis sealhulgas südame löögisageduse ja hingamisvõime suurendamine, seedimise aeglustamine ning nägemise ja reflekside parandamine – kõik asjad, mis parandavad teie ellujäämist. Kui kogete kroonilist stressi, ärevust või depressiooni, töötab teie sümpaatiline närvisüsteem ööpäevaringselt, et kaitsta teie vaimu ja keha ohtude eest.

“Sümpaatiline närvisüsteem on evolutsiooniline kohanemine, mis aitab meil suurendada oma ellujäämisvõimalusi ähvardavates olukordades. See süsteem aktiveerub, kui teie keha valmistub võitlema või põgenema, kuid tänapäeval lülitub see sisse isegi siis, kui inimene on lihtsalt stressis ega pruugi teda ähvardada. See võib juhtuda üldistes olukordades, nagu liikluses istumine, arvete tasumine või lihtsalt väga halb päev,“ selgitab dr Sullivan.

“Meie meeled ja keha on nii tihedalt seotud, et kui meil on murrang ja me ei ole rahunenud või oleme ärevil ja stressis, lülitub meie sümpaatiline närvisüsteem sisse ja hävitab meie keha.”

Kui meie stressitase on kõrge, võime oma kehale ja üldisele vaimsele tervisele kogeda mitmeid negatiivseid mõjusid. Kuid kui see stress taandub, kontrollib meie parasümpaatiline närvisüsteem meie keha reaktsiooni puhkeajal ning võimaldab meie vaimul ja kehal rahuneda, lõõgastuda ja taastuda.

Teie parasümpaatilist närvisüsteemi saab käivitada taastavates või lõõgastavates tegevustes, nagu meditatsioon, tähelepanelikkus ja jooga, osalemine. Samuti saame käivitada oma parasümpaatilise närvisüsteemi, lülitades välja, puhkades, lülitades elektroonika välja ja tehes lihtsaid tegevusi – kõike, mis kuulub goblinirežiimi territooriumile.

“Goblini režiim võimaldab meil sümpaatilise närvisüsteemi välja lülitada ja parasümpaatilise närvisüsteemi reaktsiooni alustada,” ütleb dr Sullivan. “See võimaldab meil puhata, end laadida, noorendada ja uuesti ühendust luua.”

Restaureerimine

Halvad päevad koosnevad halbadest hetkedest. Mõnikord peate lihtsalt oma pidurdustest vabastama, et vabaneda negatiivsest spiraalist.

“Selle asemel, et lubada endal väga negatiivsete kuude või nädalate jäneseauku minna, arvan, et peame peatuma ja astuma sammu tagasi,” julgustab dr Sullivan. “Peame välja mõtlema, kuidas taastada ülejäänud päeva, ülejäänud tunni, ülejäänud koosoleku või mis iganes see võib olla, mis teid häirib.”

Taastavad tegevused näevad igaühe jaoks erinevad, kuid taastamise keskmes on olla enda vastu lahke viisil, mille valite teatud olukordadest taastumiseks. Võib-olla on see nii lihtne kui sügava hingamise tehnika või uinak. Võib-olla eelistaksite kodust lahkuda, et jalutada looduses või sirvida mõnda oma lemmikpoodi. Või äkki soovite kasutada võimalust sulgeda kardinad, summutada tuled, haarata rämpstoitu ja jõuda etendusele. Ükskõik, kuidas otsustate oma stressiga toime tulla, sõltub goblinirežiimi taastav aspekt sellest, et te ei tunne end süüdi ega tunne häbi selle pärast, kuidas te reageerite.

„Taastamine taastub,” nendib dr Sullivan.

Laadimine

Surnud mobiiltelefoniga ei saa helistada. Kui aku hakkab tühjaks saama, peate leidma viise puhata ja laadida. Kui avastate, et lähete vara magama, magate sisse või teete hilise pärastlõunase uinaku, on see kõik korras. Läbipõlemine on tõeline probleem, mis mõjutab nii sinu füüsilist ja vaimset tervist kui ka suhteid teiste inimestega.

Unel on jõud tervendada teie vaimu ja keha ning aidata teil selgelt mõelda, eriti stressi korral. Ja laadimine ei piirdu ainult teie unegraafikuga – kui te ei soovi sõprade või perega kokku saada või olete valmis sotsiaalmeedias detox’iks, on see ka OK. Mõnikord vajate lihtsalt natuke aega iseendale oma väikeses goblinikoopas.

“On oluline, et meie elus oleks ruumi nendeks taastavateks ja laadivateks tegevusteks, et me ei põleks pidevalt kõigis balloonides,” ütleb dr Sullivan. “Kui oleme laetud, saame uuesti üles ehitada.”

Noorendamine

Mis sulle rõõmu pakub? Kas see on esimene lusikatäis piparmündišokolaadijäätist? Kas see on lõhnaküünla kõrval diivanil kaisus istuda ja head raamatut lugeda? Või tunnete end hommikurutiinist pausi tehes ülipehme higistamisega lohutust?

„Taaslaadimine seisneb selles, kuidas teie keha tunneb, kuid noorendamine on pigem see, kuidas tood oma ellu rõõmu tagasi,“ eristab dr Sullivan.

Kas pole kindel, kust alustada? Proovige päevikut pidada selle kohta, kuidas te end tunnete, mis teid iga päev õnnelikuks teeb ja millest kõige rohkem puudust tunnete, ja seejärel vaadake, mis välja tuleb.

“Kui teil on eesmärk ja tähendus, on see noorendav,” ütleb dr Sullivan. “Noorendamine on rohkem teie vaimule, vaimule ja hingele.”

Ühenduse taastamine

Kui keerutate oma rattaid, on sageli väljapääs negatiivsest enesest kõnelemise spiraalist leida viise, kuidas taastada ühendus sellega, kes te inimesena olete, inimestega, kes teile kõige rohkem tähendavad, ja tegevustega, mis teid inspireerivad.

„Kui vaatame võimalusi läbipõlemise ohjamiseks või meeleoluhäirete, depressiooni või ärevusega inimeste abistamiseks, keskendume seostele,” märgib dr Sullivan.

Mõne jaoks on oluline oma usuga ühenduse loomine. Teiste jaoks võib see olla taasühendamine sõbraga, kellega nad pole mõnda aega aega veetnud. Saate taastada ühenduse ka mittemateriaalsete asjadega, nagu armastus seikluste, vabas õhus viibimise või – mis veelgi olulisem – sisemise lapsega.

“Kui võtame oma sisemise lapse omaks, ei võta me ennast ega maailma nii tõsiselt. Meil on võime kogeda puhast rõõmu ja süütust ning me näeme maagiat kohtades, mida me ei oota,” ütleb dr Sullivan.

Nii et selle kallakuga peate vältima oma sodi koristamist ja selle asemel lubama pikki videomänguhooge, tormama raevuruumi või eksima koos sõpradega mudasel matkal metsa? See on mõttekas, kui arvate, et olete olnud suure stressi all.

„Me õpime lapsena, et saame aidata teisi nendega mängides või nendega suheldes,” ütleb dr Sullivan. “Rõõmsa sideme omamine inimestega on tõesti oluline, kui elu on karm ja raske.”

Kui goblinirežiim muutub liiga palju

„Kui teil on rasked ajad, küsige endalt: „Mida ma vajan?“” soovitab dr Sullivan. “Kas vajate füüsilist laadimist? Kas otsite emotsionaalset noorendamist? Mida iganes vajate, teete seda, mida peate tegema, et oma energia või vaim tagasi saada.

Kui aga leiate, et teil on raskusi enesehoolduskoopast väljumisega, võiksite oma sisemise gobliniga südamest-südamesse vestelda.

„Kui miski hakkab mõjutama teie võimet toimida, teie igapäevaelu või teie vaimset ja füüsilist tervist, peame astuma sammu tagasi ja ütlema: „Ma teen seda liiga palju“,“ hoiatab dr Sullivan. “Nendel juhtudel on oluline pöörduda vaimse tervise pakkuja poole.”

Seda tehes saate abi oma stressi ja ärevuse peamiste põhjuste lahendamisel ning leida tervislikumad toimetulekumehhanismid, mis tõstavad teie enesehinnangut ja enesekindlust.

Kokkuvõttes on Goblini režiim tõusnud populaarseks enesehooldusrutiiniks, kuna see keskendub eneseaktsepteerimisele ja stressivabale eluviisile. See lähenemine julgustab inimesi võtma aega iseendale, vältides ühiskondlikke survet ja pinget, mis kaasnevad pideva efektiivsuse ja tootlikkuse nõudmistega. Goblini režiimi omaksvõtmine toetab vaimset tervist ja üldist heaolutunnet, lubades inimestel elada tõelisemalt ja rõõmsamalt.