Miks ärkate kangete liigestega

Kas ärkate hommikuti valulike ja jäikade liigestega? See võib olla tõsine probleem, mis mõjutab teie igapäevast elu ning piirab teie liikumisvõimet. Selle põhjused võivad olla mitmekülgsed, alates vanusest ja põletikulistest haigustest kuni liigesevigastuste ja lihaspingeteni. Kuid ärge muretsege, sest on olemas mitmeid viise, kuidas vähendada liigeste valulikkust ja jäikust ning parandada üldist liikuvust. Lugege edasi, et avastada praktilisi näpunäiteid ja tõhusaid meetodeid, mis aitavad teil hommikuste liigesevaevuste vastu võidelda.

Roostes vanad hinged kipuvad oma kohale lukustuma, kui need seisavad pikemat aega kasutamata. Sama kontseptsioon kehtib ka teie liigeste kohta.

Seetõttu võivad teie esimesed sammud hommikul pärast tundi voodis tunduda pisut kohmakad. Sama tunne tabab pärast pika teekonna ajal diivanilt telesaadete liialdamist või autos istumist.

Niisiis, miks teie liigesed kangevad nagu tinamehe pärast vihmasaju kätte sattumist? Ja kas on hetk, mil see tunne on märk suuremast murest? Reumatoloog Ahmed Elghawy, DO, pakub teile vastuseid.

Mis põhjustab hommikust jäikust?

Liigendid vajavad sujuvaks töötamiseks määrimist. Sellepärast õlitate või määrite kriuksuvat uksehinge.

Teie liigesed on varustatud loodusliku määrdeainega, mida tuntakse sünoviaalvedelikuna. See viskoosne vedelik täidab luudevahelise kohtumisruumi. Libe aine võimaldab sujuvalt liikuda põlvedes, küünarnukkides ja muudes liigestes.

Mida rohkem liigute, seda rohkem see vedelik teie liigestes ringleb, et kõik libiseb, ütleb dr Elghawy.

Aga kui sa puhkad, siis see määrdeaine istub ja pakseneb.

Kui järgmine kord ringi liigute… noh, ütleme nii, et need liigendid ei tööta kohe nii tõhusalt kui varem. Tekkiv “jäik” tunne püsib seni, kuni vedelik lahjendab ja hakkab ringlema.

Seda nähtust nimetatakse mõnikord “hommikugeeliks”, viidates sellele, kuidas sünoviaalvedelik jäigastub nagu želatiin, kui sellel lastakse puhata.

Kas “hommikugeel” võib anda märku liigeseprobleemist?

Teatud liigeste jäikus pärast tegevusetust on loomulik igas vanuses. Kuid vanemaks saades võib tunne sünoviaalvedeliku vähenemise tõttu muutuda tavalisemaks ja veidi kauem püsida.

Siiski peaks see krigisemine pärast liikuma hakkamist suhteliselt kiiresti kaduma.

Kuid kui see liigeste jäikus on pikenenud, võib see märku anda:

• Osteoartriit, tavaline artriit, mida inimesed vanusega kogevad. “See kipub muutuma problemaatilisemaks, mida inimesed vananevad,” märgib dr Elghawy. “Mõju võivad kiirendada ka vigastused, näiteks aastatepikkune sportimine.”
• Põletikulised artriidi seisundid nagu reumatoidartriit, psoriaatiline artriit ja anküloseeriv spondüliit, millega kaasneb üliaktiivne immuunsüsteem.

Pikaajalise jäikuse põhjuse väljaselgitamine on oluline, eriti kui tegemist on autoimmuunsete seisunditega, mis nõuavad spetsiifilisemat hooldust ja ravi.

“Kui liigeste jäikus kestab tund või kauem, kahtlustame sageli autoimmuunhaigust,” ütleb dr Elghawy. “Kui me räägime nooremast inimesest, kellel on pikaajaline jäikus, on see veel üks signaal, et see võib olla autoimmuunhaigus, mis vajab tähelepanu.”

Kui teie hommikune geel on tõsine ja tekib küsimus, kas selle põhjuseks on autoimmuunhaigus, võivad tervishoiuteenuse osutajad teha vereanalüüse või eemaldada ja uurida liigesevedelikku, et kontrollida põletikuliste rakkude olemasolu.

Kuidas vältida liigeste jäikust

Siinsed parimad nõuanded sobivad peaaegu iga terviseprobleemiga. „Tervisliku eluviisi omaks võtmine on nii oluline,” soovitab dr Elghawy. “Paljud liigestega seotud probleemid saate leevendada, kui jälgite oma kehakaalu, treenite regulaarselt, toitute tervislikult, vähendate stressi ja puhkate korralikult.”

Liikumine on ka losjoon, nii et aktiivne püsimine aitab hoida liigeseid määrituna ja tõhusalt töökorras. Füsioteraapiat ja sihipäraseid harjutusi võib mõnikord kasutada liigesevalu ja jäikuse vähendamiseks.

Käsimüügi valuvaigistid võivad mõnikord aidata leevendada osteoartriidiga seotud sümptomeid. Autoimmuunhaiguste korral võib põletiku leevendamiseks kasutada retseptiravimeid.

“Kuid elustiili muutused muudavad sageli kõige suuremaks,” ütleb dr Elghawy. “Alustage väikeselt ja kasvage aeglaselt, et luua häid harjumusi.”

Selle artikli kokkuvõttes võib öelda, et tugevad liigesed ärkamisel võivad olla põhjustatud mitmest tegurist. Vananemine, liigesehaigused, üleliigne füüsiline koormus ja pikaajaline istumine võivad kõik mõjutada liigeste liikuvust ja põhjustada hommikust jäikust. Oluline on hoolitseda oma keha eest, sealhulgas treenida regulaarselt, hoida õiget kehahoiakut ja puhata piisavalt. Samuti võib abi olla toitumisest, mis sisaldab liigestele kasulikke toitaineid ja põletikuvastaseid omadusi omavaid toiduaineid. Kui hommikune jäikus püsib pikka aega või kaasneb valu, on soovitatav pöörduda arsti poole.