Mida teha, kui teie laps sööb liiga palju suhkrut

Peidake portselan ja kinnitage oma väärisesemed rihmaga: teie lapse suhkrupalavik saavutas just haripunkti – ja keegi pole kaitstud. Kuid kuigi suhkru naelu on (õnneks) ajutine, võib neil siiski olla teie lapsele püsiv mõju.

“Paljud pikaajalised uuringud seovad suhkru terviseprobleemide, sealhulgas diabeedi ja rasvumise riskiga hilisemas elus, ” ütleb laste dietoloog Jennifer Hyland, RD. Seetõttu soovitab Ameerika Pediaatriaakadeemia alla 2-aastastel lastel suhkrulisandit üldse mitte tarbida. Ja 2-aastased ja vanemad lapsed ei tohiks päevas lisada rohkem kui 25 grammi (või 6 teelusikatäit) suhkrut.

Kui halb on suhkur lapsele?

Suhkur võib langeda, oh-kui-magus, kuid probleem on see, mis juhtub pärast seda. “Lisatud suhkru kogus, mida lapsed pidevalt alla neelavad, põhjustab aja jooksul suuri veresuhkru hüppeid,” selgitab Hyland. Tulemus? Suurem risk insuliiniresistentsuse, prediabeedi ja II tüüpi diabeedi tekkeks.

Liiga palju suhkrut võib mõjutada ka teie lapse meeleolu, aktiivsust ja hüperaktiivsust. „See mõjutab laste käitumist, sest nende veresuhkur on nagu rullnokk; kogu päeva üles ja alla,” osutab Hyland.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik suhkur pole võrdsed. “Ära karda puuvilju, täisteratooteid, ube ega piimatooteid, kuigi neis on suhkrut. Need on looduslikud suhkrud, ”ütleb Hyland. “Looduslikud suhkrud on vajalikud lapse kasvamiseks ja arenguks. Probleemiks on lisatud suhkrud.

Kuidas vähendada oma lapse suhkru tarbimist

Nagu enamik topeltaineid, on lisatud suhkur tavaliselt varjatud. See tähendab, et toidud, mida turustatakse lastele tervislike suupistetena, mõnikord ei ole. “Teadke, kuidas peidetud suhkruid märgata,” ütleb Hyland, “eriti seetõttu, et suhkrut on erineval kujul. Sildil võiks olla dekstroos, sahharoos, mesi, agaav või melass. Need on kõik sõnad suhkru kohta.

Kuidas siis oma lapse magusaisu hoo sisse pöörata? Hyland annab viis nõuannet.

1. Lisage suhkruga magustatud joogid ei-ei-nimekirja

Hyland ütleb, et suhkruga magustatud jookide, sealhulgas mahla vältimine avaldab suurt mõju. “Kuigi 100% puuviljamahlale ei ole alati lisatud suhkrut, on selles siiski palju suhkrut kontsentreeritud ühte kohta,” ütleb Hyland. “Püüdke vältida ka limonaadi, karastusjooke ja spordijooke ning eriti siis, kui lapsed vananevad, magusaid teesid ja kohvijooke.”

2. Hankige toidumärgistuse kirjaoskus

Praegu veeretatakse välja uued toidumärgised, millel on rida lisatud suhkru koguste kohta. Näiteks õuna (milles on naturaalne suhkur) toidumärgis oleks järgmine:

• Suhkrud kokku: 15 grammi.
• Sisaldab 0 grammi lisatud suhkruid.

Seevastu õunakastme purk võib öelda:

• Suhkrud kokku: 24 grammi.
• Sisaldab 10 grammi lisatud suhkruid.

“Lisatud suhkru liin aitab teil teha targemaid valikuid. Kui toidule on lisatud 10 grammi suhkrut, võiksite valida midagi muud – kuna see on peaaegu pool lastele soovitatavast kogusest. Hyland lisab.

3. Valige toidud, mis sisaldavad alla 10 grammi suhkrut ja rohkem kui 5 grammi kiudaineid

Teraviljad ja granolabatoonid võivad olla suhkrumiiniväljad. Kuid selle asemel, et neid täielikult keelata (ja võib-olla põhjustada sulamist ja pisaraid), soovitab Hyland otsida tooteid, mis sisaldavad vähem kui 10 grammi suhkrut ja võimalusel rohkem kui 5 grammi kiudaineid.

“Kiudained on kasulikud mitmel viisil. See aitab kaasa küllastustundele, alandab kolesteroolitaset ja vähendab diabeedi ja eeldiabeedi riski, ”ütleb ta. “Paljud tooted, mis sisaldavad looduslikke suhkruid, nagu puuviljad ja köögiviljad, on kõrge kiudainesisaldusega.”

4. Valmistage ise lastele tervislikke suupisteid

Töödeldud toit jahvatatakse sageli lisatud suhkru jaoks nulli. Nii et mida rohkem toitu saate kodus valmistada, seda parem. „Minimuffinite küpsetamine, mitte poest hankimine, teeb vahet. Kuigi teie versioon võib sisaldada suhkrut, saate valida looduslikuma suhkrutüübi või kontrollida kogust, “selgitab Hyland.

Võid proovida teha ka isetehtud granolabatoone, mis on suhkru lisamise vältimiseks magustatud datlitega. Aga kui Susie Homemaker ei ole teie asi, võite jätta töötlemata ahju sisse lülitamata. Näiteks eelistage puuviljasuupistete asemel värskeid või kuivatatud puuvilju.

On üks hoiatus: kuigi mett ja vahtrasiirupit peetakse sageli looduslikumateks magusaineteks, loetakse neid siiski lisatud suhkruks. “Kasu on see, et tavaliselt ei pea te nii palju kasutama, kuna need on magusamad kui tavaline suhkur ja sisaldavad ka mõningaid toitaineid,” ütleb Hyland.

5. Treeni lapse maitsemeeli

Hyland soovitab, et kui tutvustate oma lastele tahket toitu, ärge alustage magusatest asjadest. “Kui me algusest peale liigselt suhkrut ei kasuta, ei ihka nende maitsepungad neid maitseid nii palju.” Pidage meeles, et puu ise on okei! Kuid mitte midagi, millele on lisatud suhkrut.

Juba väljakujunenud suhkruharjumuse muutmine

Aga mis siis, kui teie laps on juba suhkrusõltlane? Hyland ütleb, et saate need ikka tagasi sirgele ja kitsale, kui sõidate aeglaselt. „Ära mine külma kalkuniga. Selle asemel tehke väikseid muudatusi.”

Selle asemel, et … proovi…

Magustatud õunakaste	Magustamata õunakaste + kaneel
Suhkrurikkad lastejogurtid	Tavaline või madalama suhkrusisaldusega jogurt + marjad
Suhkrurikkad joogid iga päev	Vähem jooke, rohkem vett; puuviljad vees magusaks; või looduslikult maitsestatud mullivett