Mida teha, kui teie laps piima ei joo

“Aga ma ei taha piima! Kas ma tõesti pean seda jooma?”

Laste kaltsiumi tarbima sundimine on mõne vanema jaoks igapäevane võitlus. Me kõik teame, et piim on luudele hea, kuid kas pole muud võimalust? Kuidas on lood lastega, kes ei armasta piima või ei saa laktoositalumatuse tõttu piimatooteid süüa?

Lastearst David Shafran, MD, mõistab. Siin on viis peamist asja, mida ta soovib, et vanemad teaksid piima, kaltsiumi ja lastel tugevate luude ehitamisel.

1. Iga laps vajab kaltsiumi

Sellest ei saa kuidagi mööda. “Kaltsium on luude kasvu jaoks äärmiselt oluline, eriti kui lapsed kasvavad kõige kiiremini, vanuses 9-18 aastat,” ütleb dr Shafran. “Kahekümnendates eluaastates saavutavad nad luumassi tipu. Mida tugevamad on nende luud, seda väiksem on hiljem osteoporoosi tekkimise oht.

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel vajavad lapsed iga päev kaltsiumi järgmiselt:

• Alla 6 kuu vanused: 200 mg.
• 6-12 kuud: 260 mg.
• 1-3 aastat: 700 mg.
• 4-8 aastat: 1000 mg.
• 9-18 aastat: 1300 mg.

Kaltsium on kohustuslik ka täiskasvanutele (1000–1200 mg päevas), kuid ainult selleks, et täiendada luud, mis kogu elu jooksul loomulikult lagunevad. Pärast puberteeti saate säilitada ainult luude tugevust – te ei saa seda suurendada, hoolimata sellest, kui palju kaltsiumi saate.

2. Piim ja muud piimatooted on parimad allikad

“Piim, jogurt, juust ja muud piimatooted on parimad ja lihtsaimad viisid kaltsiumi tarbimiseks,” ütleb dr Shafran. Üks tass (8 untsi) piima sisaldab umbes 300 mg kaltsiumi. Seega võib kolm tassi piima päevas viia noorukite ja teismeliste soovitatava päevakoguse lähedale.

“Isegi šokolaadipiim loeb,” ütleb dr Shafran. “Ka jäätis loeb.”

3. Kaltsiumi saad mittepiimatoodetest

Laktoosivabad piimad, sealhulgas sojapiim ja riisipiim, on laktoositalumatusega lastele head kaltsiumiallikad. Mõned rohelised lehtköögiviljad sisaldavad ka kaltsiumi, nagu ka kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl, mis on peaaegu sama luustiku tugevdav kui piim.

Võrrelge kaltsiumi sisaldust nendes toiduainetes:

• Jogurt, tavaline, madala rasvasisaldusega (8 untsi): 415 mg.
• Mozzarella juust (1,5 untsi): 333 mg.
• Jogurt, puuvili, madala rasvasisaldusega (8 untsi): 313-384 mg.
• Cheddari juust (1,5 untsi): 307 mg.
• Piim, rasvavaba (8 untsi): 299 mg.
• Sojapiim, kaltsiumiga rikastatud (8 untsi): 299 mg.
• Piim, 2% (8 untsi): 293 mg.
• Piim, täispiim (8 untsi): 276 mg.
• Apelsinimahl, kaltsiumiga rikastatud (6 untsi): 261 mg.
• Lõhe (3 untsi): 181 mg.
• Teravili, kaltsiumiga rikastatud (1 tass): 100–1000 mg.
• Naeris (½ tassi): 99 mg.
• Lehtkapsas (1 tass): 94-100 mg.
• Jäätis, vanilje (½ tassi): 84 mg.
• Leib, valge (1 viil): 73 mg.
• Brokkoli (½ tassi): 21 mg.

4. Kaltsiumilisandid ei ole tavaliselt vajalikud

“Väga harva soovitan anda lapsele kaltsiumipreparaate,” selgitab dr Shafran. “Kuna nii palju toiduaineid on kaltsiumiga rikastatud, on see raske mitte
seda süüa.”

Sama kehtib ka D-vitamiini kohta, mis aitab organismil kaltsiumi omastada. Kuigi paljud täiskasvanud võtavad D-vitamiini toidulisandeid, saavad lapsed tavaliselt piisavalt vitamiinirikaste toitude kaudu või iga päev 5–10 minutit päikesepaistet.

Alla üheaastased lapsed peaksid saama umbes 400 RÜ D-vitamiini päevas. Pärast 1. eluaastat suurendatakse seda soovitust 600 RÜ-ni.

„Päikesevalguse käes viibimine 5–10 minutit kaks või kolm korda nädalas – optimaalselt kella 10.00–15.00 – annab teile 3000 RÜ D-vitamiini,“ lisab dr Shafran.

5. Sama oluline on raskust kandev treening

Dieet ei ole luude kasvu ja arengu ainus tegur. Dr Shafran märgib, et kehaline aktiivsus – eriti treening, mis koormab teie lihaseid ja luid – on sama oluline. Kehakaalu kandmise harjutused hõlmavad järgmist:

• Raskuste tõstmine.
• Jalutamine.
• Jooksmine.
• Hüppamine.
• Ronimine.
• Tantsimine.

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel peaksid lapsed ja teismelised saama iga päev vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust ja tegema raskust kandvaid harjutusi vähemalt kolm päeva nädalas.

Seega, kui teie lastel on piimaga luud, siis ärge muretsege. Nad saavad endiselt kaltsiumi muudest allikatest ja tugevdavad oma luid raskust kandva treeninguga.

Kui aitate oma lapsel või teismelisel õppida luude jaoks tervislikke harjumusi, saate neid luua tugeva tuleviku jaoks.