Mida teha, kui olete (sõna otseses mõttes) leinast haige

Kas tunnete end justkui lein oleks teid haigeks teinud? Emotsionaalne valu ei piirdu ainult hingega, see võib kehaliseltki meid mõjutada, tekitades “leinasurma” tunnet. Kui seisate silmitsi sellise lõikava kogemusega, on oluline teada, kuidas endaga hoolitseda ja milliseid samme astuda leina füüsiliste mõjudega võitlemiseks. Siit saate nõu ja toetust, kuidas leinast tõusvat tormi trotsida ja leida tee tervenemiseni.

See on karm reaalsus, et kaotused juhtuvad meie kõigiga. Olenemata sellest, kas leinate lähedase surma või tõmbute tagasi suhte lõppemisest või töölt lahkumisest või kogete mõnda muud elu muutvat kaotust, on loomulik, et ees ootavad tõeliselt rasked päevad.

Kuigi me kõik kurvastame omal moel, ütleb kliiniline psühholoog Regina Josell, PsyD, et inimeste kaotuse kogemises on sarnasusi. Ja lisaks emotsionaalsele murrangule kogevad paljud meist oma leina füüsilisi sümptomeid.

“Lein on normaalne ja loomulik protsess. See on see, kuidas me inimestena reageerime oma elu kaotusele,” ütleb dr Josell. “Kõik, mis tundub kaotusena, võib vallandada meie leinavastuse ja põhjustada emotsionaalsete ja käitumuslike sümptomite laine, samuti mõju meie füüsilisele heaolule.”

Dr Josell aitab selgitada, miks lein võib teid haigeks teha ja kuidas oma leinaga toime tulla, kui leiate oma uue normaalsuse.

Kuidas lein välja näeb

See, kuidas lein meid mõjutab ja kuidas me sellega toime tuleme, on igal inimesel ja olukorral erinev. Võite kurvastada armastatud lemmiklooma kaotust erinevalt kui finantsstabiilsuse kaotust pärast pankrotiavalduse esitamist. Või teie reaktsioon pika haiguse tõttu surnud vanavanema kaotamisele võib erineda sellest, kuidas te leinate, kui sõber on õnnetusse sattunud.

Ei ole õiget või valet viisi leinamiseks. Kuid olenemata kaotusest, on normaalne, et leinaga kaasnevad suured tunded, mis kipuvad järgima teatud mustreid.

Üks populaarsemaid teooriaid leina kogemise kohta pärineb Elisabeth Kübler-Rossi viiest etapist:

1. Eitamine: Mitte päris oma pead kaotuse ümber mässida ega püüda kogu eluga koguneda ilma oma leinale täielikult vastu astumata.
2. Viha: ärritatav tunne, lahmimine või enda või teiste süüdistamine oma kaotuses.
3. Kauplemine: sageli “kui ainult” mõtlemise vormis, näiteks: “Kui ma vaid oleksin helistanud, oleksin suutnud nad päästa.”
4. Depressioon: Erinevalt kliinilisest depressioonist on “leina-pressimine” otsesemalt seotud teie kaotusega ja võib hõlmata kurbust, pisarat ja lootuse kaotust.
5. Vastuvõtmine: õppige elama oma kaotusega kui “uue normaalsusega”.

Leina staadiumid on parem käsitleda omavahel seotud võrguna, mitte sirgjoonel olevate punktidena.

“Kõik ei koge kõiki neid etappe iga kaotuse puhul,” märgib dr Josell. “Ja leina mõju ei ole midagi, mida kõik kenasti ja korralikult läbi elaksid. See ei pruugi olla järjestikune või lineaarne.

See tähendab, et ühel päeval võid end pisarateni, kui kuulate laulu, mida nautisite koos surnud kallimaga (depressioon). Ja siis mõtlete äkki endamisi, et peaksite neile sõnumi saatma, et öelda, et mõtlete neile (eitamine). Ja siis võid saada nende peale vihaseks, et nad lahkusid ja sind rahule jätsid (viha).

Sel moel on leina etapid omamoodi pinballimängud, kus sa oled pall ja sind tabab aeg-ajalt metafooriline lesta, mis põrkab ja põrkab kõikjale.

Füüsilised mõjud

Leina erinevate aspektide vahel pingpongi mängides jääb püsima üks konstant: leinamine on stressirohke. Ja stress võib teie füüsilist tervist kahjustada.

“Stress on kõik, mis nõuab meilt muutumist või kohanemist, ja kui kogeme kaotust, ei jää meil muud üle, kui proovida kohaneda,” nendib dr Josell. “Leinaga koos elamise stress võib kindlasti süvendada füüsilisi sümptomeid, mida oleme juba kogenud, ja see võib ootamatult esile kutsuda mõningaid uusi tagajärgi.”

Dr Josell ütleb, et on normaalne ja tavaline, et stress ja seega ka lein väljenduvad teatud muutustes teie füüsilises heaolus, näiteks:

• Valud ja valud.
• Valud rinnus või tunne, nagu süda lööks.
• Kurnatus või unehäired.
• Peavalud, pearinglus või värisemine.
• Kõrge vererõhk.
• Lihaspinge või lõualuu kokkusurumine.
• Mao- või seedeprobleemid.
• Nõrgenenud immuunsüsteem (mis võib muuta teid nakkushaiguste suhtes haavatavamaks).

See, kuidas te oma leina füüsiliselt tunnete, võib jäljendada seda, kuidas teie keha on reageerinud stressile ka muudes olukordades.

“Mõnel inimesel on peavalud rohkem altid. Seega, kui nad on stressis, saavad nad tõenäoliselt rohkem peavalusid, ”ütleb dr Josell. “Sama inimestega, kellel on suurem kõhuvalu või iiveldus. Stress ja lein suurendavad ebamugavust seal, kus meie keha on juba kõige haavatavam.

Leinaga elamise strateegiad

Dr Joselli sõnul on oluline mõista, et lein ja kõik selle mõjud teie mõtetele, emotsioonidele, käitumisele ja kehale on normaalne kogemus. Ja kuigi me kõik ei tunne leina ühtemoodi, oleks teil raske leida kedagi, kes poleks pidanud oma elu jooksul mingist kaotusest üle saama.

Kuidas seda hallata? See on ka isiklik kogemus, kuid dr Josell pakub neid soovitusi.

Hoolitse enda eest

Leinaprotsess võib olla pikk teekond ja dr Josell ütleb, et esimene samm on alustada oma füüsilise heaoluga.

“Pöörduge tagasi põhitõdede juurde,” soovitab ta. “Kui mõtlete elust kui majast, on teie maja vundament teie keha eest hoolitsemine. Ilma kindla aluseta ei pea ülejäänud maja vastu.

Vundamendi ehitamine võib hõlmata selliseid asju nagu:

• Piisavalt magamine.
• Tervislike toitude söömine.
• Võimlemine.
• Loodusesse sattumine.
• Hüdreerituna püsimine.

Otsige tuge

“Leina paranemiseks peab olema tunnistajaks,” ütleb dr Josell. “Meil kõigil on oma lugu. Oma loo rääkimine võib olla tervendav.

See, kuidas ja kellega oma mõtteid jagad, võib erinevatele inimestele erineda.

Oma mõtete, tunnete ja mälestuste jagamine sõprade või pereliikmetega võib aidata teil oma leina töödelda. Kui ka nemad leinavad kaotust, võite end siduda ühiste mälestustega ja rääkida sellest, mida kogete, kui see tundub teile mugav ja turvaline. Kui oma leina valjuhäälselt jagamine ei tundu parasjagu hea, võib ka päeviku pidamine aidata leina lahti pakkida.

Muud leinatoetuse allikad võivad hõlmata järgmist:

• Religioossed juhid ja rühmad.
• Tugirühmad (virtuaalsed või isiklikult).
• Litsentsiga vaimse tervise pakkujad.

Tundke oma tundeid

Leinaga elamine võib olla nagu udus elamine. Kuid lõpuks peavad pilved tõusma ja te lähete eluga uuel viisil edasi. Dr Josell ütleb, et edasiliikumisel on oluline ka endale armu anda.

„Kui hakkate oma ellu tagasi tegelema majapidamistööde ja tööga või mis iganes see on, võib see aidata teil taastuda. Aga enda vastu tuleb ka praegu leebe olla,” julgustab ta.

„Liiga sageli püüame protsessiga kiirustada ja heita end tagasi sügavasse lõppu, enne kui oleme tõesti endale peegeldamise ja tunnetamise teene teinud. Kui proovite oma leina ignoreerida või summutada, võib see protsess lihtsalt pikendada ja teie enesetunne halveneb.”

Tea, millal abi otsida

Leina, mis kestab pikka aega või mis sisaldab tõsiseid emotsionaalseid või füüsilisi sümptomeid, peaks käsitlema tervishoiuteenuse osutaja.

“Kui tõusete voodist üles, lähete tööle või jätkate tavapärast tegevust, isegi aeglasemalt või vähem intensiivselt, läheb teil tõenäoliselt hästi,” ütleb dr Josell. “Kuid kui te ei saa igapäevaste tegevustega uuesti tegeleda, võib see viidata probleemile. Või kui keegi tunneb enesetappu, viitab see probleemile, mis väärib arstiabi.

Kokkuvõtvalt, leinaga kaasnev füüsiline haigusseisund nõuab kaasatundlikku enda eest hoolitsemist. Oluline on tunnistada oma tundeid, otsida tuge lähedastelt või professionaalidelt ning lubada endale vajalikku puhkust. Tervislik toitumine, piisav uni ning füüsiline aktiivsus võivad aidata leevendada leina füüsilisi sümptomeid. Mõnikord võib abi olla ka leinagrupidest või teraapiast. Enda eest hoolitsemine on kriitilise tähtsusega leinaprotsessi kaitsva ja tervendava osana.