Mida teada käsimüügist saadavate uneabivahendite kohta

See on hilja. On pime. Sa oled väsinud. (Nii väsinud.) Miks siis – miks – kas sa ikka vaatad lakke, täiesti ärkvel?

Kui teil on unetus, kõlab pill, mis paneb teid unistustemaale uppuma, nagu võlu. Apteekide riiulid on ääristatud ravimite ja toidulisanditega, mis lubavad head und. Aga kas need töötavad? Ja kas nad on ohutud?

Perearst Matthew Goldman, MD, annab meile ülevaate tavalistest käsimüügis kasutatavatest uneabivahenditest.

Difenhüdramiin ja doksüülamiin (antihistamiinikumid)

Mis need on

Nii difenhüdramiin kui ka doksüülamiin on antihistamiinikumid, ravimid, mida sageli kasutatakse allergiate vastu võitlemiseks. Kuid difenhüdramiin ja doksüülamiin kuuluvad antihistamiinikumide perekonda, mis võivad mõjutada teie kesknärvisüsteemi ja avaldada rahustavat toimet. Teisisõnu võivad need sind uniseks muuta.

Difenhüdramiini ja doksüülamiini leiate paljudest käsimüügist saadavatest unevahenditest. Difenhüdramiin on uinumist esile kutsuv koostisosa sellistes ravimites nagu:

• Benadryl®.
• Unisom®.
• Advil PM®.

Doksüülamiini leidub sellistes toodetes nagu:

• Unisom® SleepTabs.
• Tylenol® külm ja köha öösel.
• Vicks NyQuil® köha.

Kõrvalmõjud

Need ravimid mõjutavad inimesi erinevalt. Mõnel on vähe kõrvaltoimeid, samas kui teistel pole nii õnne. “Vanemad patsiendid on sageli kõrvaltoimete suhtes tundlikumad, seega peaksid nad nende toodete kasutamist piirama või vältima,” ütleb dr Goldman. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• Agitatsioon või närvilisus.
• Pearinglus.
• Iiveldus.
• Kõhukinnisus.
• Kuiv suu.
• Peavalu.

Helistage kohe oma arstile, kui teil on järgmised tõsised kõrvaltoimed:

• Nägemisprobleemid.
• Urineerimisprobleemid.

Kuidas seda kasutada

Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge segage ravimeid alkoholi või muude rahustitega. Samuti ärge võtke neid ravimeid õhtust õhtusse. “Neid ravimeid ei soovitata kasutada kroonilise unetuse korral, kuid need võivad aidata, kui teil on aeg-ajalt uinumisraskusi,” ütleb dr Goldman.

Melatoniin

Mis see on

Melatoniin on hormoon, mida teie aju toodab. “Melatoniin reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit,” selgitab dr Goldman. “Teie keha toodetav kogus saavutab tavaliselt öösel maksimumi, mis põhjustab unisust.” Kui teil on unehäired, võivad melatoniinilisandid teid unistustemaale saata.

Kõrvalmõjud

Dr Goldman ütleb, et melatoniin ei ole seotud suurte kõrvalmõjudega. Kuid on tõendeid selle kohta, et see võib põhjustada:

• Pearinglus.
• Iiveldus.
• Peavalud.
• Segadus.
• Killustunud uni.

Kuidas seda kasutada

Ameerika Ühendriikides saate melatoniini osta toidulisandina. Tavaline annus võib ulatuda 1 milligrammist kuni 10 milligrammini. Kui proovite seda esimest korda, soovitab dr Goldman alustada 1 milligrammist või isegi jagada pill pooleks ja võtta vaid 0,5 milligrammi.

Kui näete, kuidas see teile mõjub, võite annust järk-järgult suurendada. “Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et määrata teile õige annus,” ütleb ta. “Kuid üldiselt on madalalt alustamine ja aeglane liikumine parim viis kõigi ravimite ja toidulisandite jaoks.”

Melatoniin on parim unetuse lühiajaliseks raviks. See aitab ka reisil viibimise ajal vähendada ja vahetustega tööd tegevatel inimestel ebaregulaarsetel tundidel magama jääda. “See on ohutu valik, kuid ärge kasutage seda korraga kauem kui kolm kuud,” ütleb dr Goldman.

Palderjani juur

Mis see on

Palderjan on kuivatatud juurtest valmistatud taimne lisand. See sisaldab ühendeid, mis võivad toimida aju retseptoritele, aeglustades potentsiaalselt närvisüsteemi ja muutes teid uniseks. “Kuid pole veel täielikult teada, kuidas palderjanijuur töötab,” ütleb dr Goldman. Ja see pole kindel asi. Uuringud, mis testivad palderjani efektiivsust unetuse vastu, on andnud erinevaid tulemusi.

Kõrvalmõjud

On vähe teateid palderjani tõsistest kõrvaltoimetest, välja arvatud unisus (see on hea, kui võtate seda unetuse korral). Kuid mõnedel inimestel võib tekkida pearinglus, ütleb dr Goldman.

Kuidas seda kasutada

Palderjani müüakse toidulisandina tablettide ja kapslite kujul. Järgige pudelil olevaid annustamisjuhiseid. Ja nagu melatoniini puhul, on hea mõte alustada väikese annusega. Kuna tegemist on rahustava toimega, võib palderjan teoreetiliselt teie hingamist aeglustada, lisab dr Goldman – eriti kui kombineerite seda teiste ravimitega. “Rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga ja vältige selle võtmist koos alkoholi või muude rahustitega, ” ütleb ta.

Toimivad unestrateegiad (uinumisabivahendid pole vajalikud)

Kui teil on aeg-ajalt unetu öö, võivad käsimüügist saadavad unerohud olla kasulikud lühiajalised lahendused. Aga kui unetus on tavaline asi, on paremaid strateegiaid.

Dr Goldman pakub järgmisi näpunäiteid, et seada end valmis magama jääma.

• Järgige head unehügieeni: “Säilitage regulaarne magamamineku- ja ärkamisaja rutiin. Tõuse voodist välja, kui sa ei ole unine. Ja vältige enne magamaminekut alkoholi, tubakat, mõnuaineid ja elektroonikaseadmeid, ” ütleb ta.
• Tehke regulaarselt trenni: Parem ööuni on veel üks treeningu eelis.
• Leidke valgus: Minge õue, et saada päikesevalgust, eriti hommikul.
• Vaadake nõustajat: Terapeudid saavad õpetada unetuse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT-I), mis on ravimivaba ravi une parandamiseks.
• Päevikut pidama: Dr Goldman soovitab pidada unepäevikut, et teie ja teie arst saaksite otsida mustreid, et paremini mõista, millal te magate – ja kui teil on probleeme. Teabega relvastatud saate leida õige tee heaks öiseks puhkuseks. “Alati on hea mõte rääkida oma arsti või unespetsialistiga enne uute uneravimite või toidulisandite proovimist,” ütleb dr Goldman.

Teie unetuse ümberpööramine võib nõuda pingutusi. Kuid see on seda väärt, kui ärkate pärast sügavat ja kosutavat und särasilmse ja põõsasabaga.