Mida süüa, kui teil on rahutute jalgade sündroom

Ah, õnnis voodi. Sudud röstitud tekkide all pimedas toas, kus valge müra rahustavad helid suigutavad sind unenäolise une peale. Ja siis… su jalad löövad nagu esineksid Rockettesiga.

Isegi kui arvestada, kui palju verevalumeid olete oma voodikaaslasele tekitanud, võib rahutute jalgade sündroom või ohmygawd-jalakrambid unemustrid tõesti häirida. Terviseekspert Michael Roizen (MD) ütleb, et see pole probleem mitte ainult kaasneva väsimuse tõttu, vaid ka seetõttu, et unehäired on seotud igasuguste pikaajaliste ja tõsiste terviseprobleemidega, sealhulgas kognitiivse langusega.

Siin selgitab dr Roizen, milliseid toite laadida ja mida vältida:

Mida süüa: Paljudel veebisaitidel öeldakse, et lihtsaim lahendus on juua dieeti sisaldavat toonikut vett, kuna see sisaldab kiniini, krampe vähendavat koostisosa. Kuid Toidu- ja Ravimiamet on hoiatanud, et see uuring on aegunud ja toonikus ei ole peaaegu piisavalt kiniini, mis aitaks, seega me ei soovita seda.

Suurendage oma D3 ja kaaliumi. Tõde on see, et teil võib olla puudus teatud vitamiinidest ja mineraalidest, nagu D3 või kaalium, mida on seostatud krampide tekkega. Kui see nii on, on nende oluliste toitainete annuse saamiseks kohustuslik süüa spinati ja kala.

Madal rauasisaldus võib olla ka süüdlane. Rahutute jalgade sündroom võib viidata ka tõsisemale probleemile: madalale rauasisaldusele. Spinat, mereannid, enamik ube ja täisteraleib pakuvad seda kriitilist toitainet ilma teiste rauarikaste toodete, näiteks punase liha (mis on täidetud karnitiiniga) potentsiaalsete kahjulike omadusteta. Samuti võite proovida lisada oma dieeti folaati ja magneesiumi, mis on väikestes uuringutes näidanud, et need aitavad mõnel rahutute jalgade sündroomi korral. Leidke neid läätsedes, ubades, tumedates lehtedes, mandlites ja edamame’is.

Lõpuks on rahutute jalgade lahendamise üks peamisi võtmeid alkoholi ja kofeiini vältimine enne magamaminekut. Need võivad teie und häirida ja sümptomeid halvendada.

See artikkel on kohandatud Michael F. Roizeni (MD) ja Micheal Crupaini (MD, MPH) enimmüüdud raamatust „What to Eat When” koos Ted Spikeriga (©2018 National Geographic Books)