Mida süüa (ja vältida), kui teil on kõhuhäda

Kõhuhäda võib olla äärmiselt ebameeldiv ja segada meie igapäevast elu. Seetõttu on oluline teada, mida süüa ja vältida, et leevendada selle sümptomeid ja kiiresti taastuda. Mõned toidud võivad kõhuhäda süvendada, samas kui teised võivad seda leevendada. Siin on mõned näpunäited, mida järgida oma seedetrakti raviga seotud probleemide korral.

Söömine on sageli viimane asi, mida soovite teha, kui teil on kõhuhäda, kuid see võib olla see, mida te vajate. Õige suupiste järele jõudmine võib aidata teie ebamugavustunnet leevendada.

Kuid õige toiduvaliku tegemine, kui teie kõht on kõver, sõltub sageli teie sümptomitest ja nende põhjustest. Erinevad probleemid, nagu iiveldus, kõhukinnisus, krambid või kõhulahtisus, nõuavad erinevaid toidulahendusi.

Niisiis, mida peaksite sööma ja mitte sööma, kui kõht ei tunne end tipptasemel? Gastroenteroloogil Christine Leel, MD, on mõned soovitused.

Mida süüa kõhuhäda korral

“Maoärritus” on katustermin, mis hõlmab igat tüüpi ebamugavustunnet kõhus ja muutusi roojamises. Kuid erinevad sümptomid nõuavad erinevaid toite:

Kõhukinnisuse korral: köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted

Kõhukinnisus (kui te ei saa roojamist) on masendav. Kuid see võib põhjustada ka ahelreaktsiooni teie soolestikus.

“Kõhukinnisus käib peaaegu alati käsikäes puhitus ja gaasid, mis tulenevad kogu tekkivast survest,” selgitab dr Lee. “Kõigi kolme sümptomi leevendamiseks pidage kinni toiduainetest, mis aitavad teil minna.”

Kui vajate abi, on kiudaine teie parim sõber. Lahustuvad kiudained lagunevad seedetraktis ja toimivad loodusliku väljaheite pehmendajana. See aitab kaasa soolestiku liikumisele ja leevendab kõhukinnisust.

Suure lahustuva kiudainesisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Köögiviljaderiti rohelised oad, porgandid ja spargelkapsas.
• Puuviljadnagu Bingi kirsid, marjad, õunad ja pirnid.
• Kuivatatud ploom või õunamahlamis aitab ka niisutada.
• Kinoamis on tehniliselt seeme.
• Täisteranagu kaerahelbed, täisteraleib ja kliid.

Toit võib sisaldada ka lahustumatuid kiudaineid, mis liiguvad läbi teie seedetrakti lagunemata. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu lehtköögiviljad, kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Vältige liiga töödeldud ja vähese kiudainesisaldusega toite, näiteks:

• Kiirtoit.
• Külmutatud toidud.
• Pakitud suupisted.

Kõhulahtisuse korral: banaanid, riis, õunakaste ja röstsai

Kui tundub, et toit liigub sinust läbi, ei ole lihtne ette kujutada, et rohkem söömine aitaks. Kuid BRAT-dieet hõlmab kergesti seeditavaid toite, mis on teie seedetraktile õrnad. BRAT on akronüüm sõnadest:

• Bananas.
• Rjää (valge).
• Aõunakaste.
• Toast (valge).

“BRAT-dieet on eriti kasulik, kui reisil tekib kõhulahtisus,” märgib dr Lee. “Kui teil pole läheduses juurdepääsu ravimitele või arstiabile, võite otsida neid ja õrnaid toite, et leevendada maoärritust.”

BRAT-dieedi järgimine päeva või kaks võib aidata kõhulahtisust leevendada, isegi kui põhjuseks on toidumürgitus või kõhugripp. Kuid kuna lai valik toite on tervisliku eluviisi jaoks oluline, ei ole see dieet, mida peaksite täiskohaga järgima.

Kõhulahtisuse süvenemise vältimiseks hoidke eemale:

• Happelised puuviljad.
• Alkohol.
• Kofeiin.
• Piimatooted.
• Praetud või vürtsikas toit.
• Suhkur.

Iivelduse/oksendamise korral: spordijoogid ja ingver

Iiveldus on levinud sümptom, mis on seotud paljude haigusseisunditega – mõned on tõsisemad kui teised. Kui teie iiveldus jätkub ja te ei tea, miks, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole.

“Iivelduse erinevate põhjuste ravi võib olla väga erinev,” ütleb dr Lee. “Mõnikord on parem kõhule puhkust anda. Muul ajal soovitame suukaudset niisutust spordijoogi või elektrolüütide joogiga.

Kuid kui suudate oma iivelduse põhjuse (nt rasedus või vähiravi) täpselt kindlaks teha, võite ettevaatlikult süüa midagi, mis aitab teie kõhtu rahustada. Alustage BRAT-dieediga, kuna see on mahe.

Looduslik toit maoärrituse – eriti rasedusega seotud iivelduse ja oksendamise – korral võib olla ingver. Teadlased leidsid, et rasedatel tekkis viis korda vähem iiveldust ja oksendamist, kui nad sõid nelja päeva jooksul iga päev väikese koguse (alla 1 grammi) ingverit.

“Parim, mida saate teha, on kuulata oma keha,” soovitab dr Lee. “Teie keha annab teile vihje ja aitab teid välja, kui te tõesti ei suuda midagi maha hoida. Kui proovite juua lonksu spordijooki ja see tekitab kohe iiveldust, ütleb teie keha, et te ei talu seda. Siis teate, et peate pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Krampide korral: oad, ploomimahl ja täisteratooted

Kõhukrambid ja teravad valud võivad viidata mõnele muule probleemile, nagu sooleprobleemid, lähenev menstruatsioon või äge haigus nagu pimesoolepõletik.

Kui teil tekivad iga kuu enne menstruatsiooni krambid, kaaluge logi pidamist. Võimalik, et saate neid ennetada, tehes oma dieedis väikseid muudatusi enne, kui krambid tekivad.

“Olge ennetav, kui teil tekib menstruatsiooni saabudes alati kõhuvalu,” soovitab dr Lee. Kiudainerikas ja madala rasvasisaldusega dieet võib alandada põletikku ja östrogeeni (menstruaaltsükli krampide eest vastutav hormoon) taset.

Kui ootate krampe, valige sellised toidud nagu:

• Oad.
• Puuviljad.
• Metamucil® (või muud psülliumi kesta sisaldavad tooted).
• Ploomimahl.
• Köögiviljad.
• Täistera.

Püüdke vältida:

• Loomsed saadused.
• Rasvased ja töödeldud toidud.
• Rafineeritud terad.

Dr Lee soovitab pöörduda kiireloomulise abi saamiseks, kui teil on lisaks krampidele ja valule ka murettekitavad sümptomid või kui valu on terav ja suureneb sageduse, intensiivsuse või kestusega.

“Kahtluse korral kontrollige seda,” ütleb ta. “Keegi ei tunne teie keha paremini kui sina. Ärge leppige sellega, et pidev kõhuhäda on lihtsalt teie uus norm. Olenemata sellest, kas näete oma esmatasandi arstiabi või GI pakkujat, saame seda kontrollida ja probleemi lahendada.

Kõhuprobleemid Toidud, mida süüa Toidud, mida vältida

Kõhukinnisus	Köögiviljad. Puuviljad. Ploomimahl. Õunamahl. Kinoa. Täistera.	Kiirtoit. Külmutatud toidud. Pakitud suupisted.
Kõhulahtisus	Banaanid. Riis (valge). Õunakaste. Röstsai (valge).	Happelised puuviljad. Alkohol. Kofeiin. Piimatooted. Praetud/vürtsikas toit. Suhkur.
Iiveldus ja oksendamine	Spordijoogid. Elektrolüütide joogid. Ingver.	Mitte-mahe toit.
Krambid	Oad. Puuviljad. Metamutsiil. Ploomimahl. Köögiviljad. Täistera.	Loomsed saadused. Rasvane toit. Töödeldud toit. Rafineeritud terad.

Kui teil on kõhuhäda, on oluline süüa kergesti seeditavat toitu ja vältida raskeid ja rasvaseid eineid. Soovitatavad toidud on näiteks keedetud riis, keedetud kartulid, keedetud köögiviljad ja kuivatatud või röstitud leib. Samuti on oluline juua palju vett ja vältida alkoholi ja magusaid jooke. Kui sümptomid püsivad või süvenevad, tuleks pöörduda arsti poole.