Mida silmas pidada skolioosiga joogat tehes

Tervislik eluviis ja regulaarne treenimine on olulised igaühe jaoks, sealhulgas ka skolioosiga inimestele. Skolioos on selgroo kõverdumine, mis võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid, nagu seljavalu ja liikumispiirangud. Jooga võib olla tõhus viis skolioosiga toimetulekuks, kuna selle harjutused tugevdavad lihaseid, parandavad kehahoidu ja aitavad selgrool venitusest. Selles artiklis uurime, mida tuleks silmas pidada skolioosiga joogat tehes, et tagada ohutus ja maksimaalne kasu.

“Istuge sirgelt ja pikalt,” ütleb joogaõpetaja klassile, kuid kui teil on skolioos ehk selgroo kõverus, võib teie sirge ja pika istumise versioon välja näha väga erinev kõigist teistest.

Kuid ärge heitke meelt ja ärge laske endal uskuda, et jooga pole teie jaoks. Joogaterapeut Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT, ütleb, et skolioosiga inimesed saavad joogat teha ja sellest praktikast palju kasu saada. Ta selgitab mõningaid unikaalseid muresid ja probleeme, mida peaksite skolioosiga joogat tehes meeles pidama.

Kas skolioosiga inimesed saavad joogat teha?

Jah! Teie võime teha teatud poose võib olla mõjutatud ja teie liikumisulatus võib olla piiratum kui kellelgi, kellel skolioosi pole. Kuid jooga sisaldab poose, hingamistehnikaid ja üldist mõtteviisi, mis pakuvad midagi kõigile – ja igale kehale.

Milliseid poose saate teha ja milliseid mitte (ja milliseid poose saate teha vahepealsete versioonide vahel), sõltub suuresti teie skolioosi ainulaadsetest üksikasjadest. Sõltuvalt teie selgroo kõveruse asukohast ja astmest võib skolioos mõjutada teie:

• Puusad.
• Rinnakorv.
• Õlad.

“Kõige olulisem ja ülimuslik asi, mida meeles pidada, on see, et teie võime teha joogapoose sõltub teie vanusest, teie kõveruse tüübist ja astmest, teie valu suurusest ja sellest, kui kaua olete seda kannatanud, muu hulgas. “Ütleb baar. “Muutujaid on palju.”

Kas jooga aitab skolioosi korral?

Oluline on see kohe ette öelda: jooga ei suuda skolioosi ravida ega ravida. Sa ei saa oma skolioosi jooga abil “parandada”. Kuid see ei tähenda, et seda ei tasu teha.

Siin on jooga saab teha skolioosiga inimestele.

Tugevdage oma süva- ja seljalihaseid

Kui teete joogat, teie lihased venivad ja tõmbuvad kokku, muutudes lõpuks tugevamaks. Eelkõige selgroo ümber olevate lihaste venitamine võib kaasa tuua rindkere lülisamba parema liikuvuse, selle segmendi, mis kulgeb kaela põhjast kõhuni.

Näiteks ühes uuringus leiti, et umbes seitsme kuu jooksul vähemalt 90 sekundit päevas külglaudade harjutamist nägi umbes neljandik patsientidest skolioosi kõveruse paranemist, mis põhines nende kõvera kumera külje tugevnemisel.

“Mida jooga saab skolioosi puhul teha, on hakata tasakaalustama pingelisi ja nõrgenenud lihaseid,” ütleb Bar. “See võib omakorda kaasa tuua parema kehahoia, isegi ja eriti skolioosiga inimestel.”

Leevenda valu ja pingeid

“Jooga ei paranda skolioosi, kuid see võib aidata valu vastu ja tugevdada selgroo ümber olevaid lihaseid,” ütleb Bar. Tugevamad lihased võivad aidata kaasa selgroo paremale joondamisele, mis on seotud ka skolioosihaigete valu vähenemisega.

Parandage hingamise kontrolli

Ühtlane tahtlik hingamine joogapraktika ajal toob lihastesse hapnikku ja võib aidata vähendada stressi, mis võib samuti aidata vähendada valu.

“Skolioos võib mõnel inimesel põhjustada hingamisteede probleeme, ” ütleb Bar. „Jooga üks parimaid eeliseid – kõigile, aga eriti skolioosihaigetele – on tähelepanelik hingamine ja kehatunnetus, mis aitab kaasa lihaste tasakaalustamisele. Liikumise, hingamise ja keskendumise kombinatsioon soodustab üldist heaolu.

Kuidas joogat ohutult harjutada

Teie skolioosi silmas pidades jagab Bar mõningaid juhiseid, mida järgida joogapraktika alustamisel.

Ärge oodake (või püüdke saavutada) sümmeetriat

Mõnikord võib joogavideote ja tervisemõjude vaatamine jätta mulje, et poosid peaksid mõlemal pool keha täpselt ühesugused välja nägema ja tunduma.

Kuid idee teha “täiuslik” joogapoos on müüt – ja eriti skolioosiga inimesed peaksid eeldama, et poosid näevad ja tunnevad end mõlemal kehapoolel erinevalt, lähtudes nende selgrookõveruse asukohast ja astmest.

Rääkige oma arstiga

Skolioos on igaühe jaoks erinev, nii et teie jaoks sobiv poos ei pruugi sobida inimesele, kelle kõver erineb teie omast. Teie arst, kes on teie skolioosiga kõige paremini kursis, on teie võimete ja piirangute arutamiseks kõige sobivam (ei ole ette nähtud joogamängu).

“Ükskõik, mida joogapraktikaga alustades peaks teil olema arsti toetus ja arvamus,” soovitab Bar.

Töötage koolitatud juhendajaga

Jooga ei sobi kõigile, isegi mitte skolioosita inimestele. Kõik kehad on erinevad ja nad ei saa kõik teha samu asju, sealhulgas joogapoose.

Individuaalseks hoolduseks, mis tagab teie ohutuse ja maksimeerib teie kasu, alustage joogapraktikat, tehes koostööd joogaterapeudiga, kellel on skolioosihaigetega kogemusi.

“Skolioosi põdevatele inimestele ei ole kõigile sobivaid joogajuhiseid,” ütleb Bar, “seetõttu on tõesti oluline teha koostööd kellegagi, kes aitab teid juhendada ja jälgida teie joondumist. Spetsialist saab aidata teie praktikat teie vajadustega kohandada ja anda nõu selle kohta, mis teid aitab ja mis võib teie jaoks ohtlik olla, lähtudes teie skolioosi spetsiifikast.

Samuti on skolioosihaigetel hea mõte alustada joogaga tegelemist eraõppega, mitte rühmatundidega, et tagada turvalisem, tõhusam ja kohandatud lähenemine. Kui aga jõuate lõpuks rühmatundi, andke oma koolitajale oma skolioosist enne tähtaega teada, et nad ei püüaks “parandada” poose, mis on tegelikult vaid teie unikaalse skeleti struktuuri tulemus.

Jäta vahele kõik ebamugavad poosid

Kuulake, mida teie keha teile ütleb: kas see liigutus teeb haiget? Võib-olla tundub see lihtsalt veidi naljakas? Kas tunnete kipitust või tuimust?

Ärge suruge end piiridesse; tõuge end olema parim ja tervislikum versioon endast – mis tähendab oma keha piiride ja piirangute austamist. Skolioosiga inimesed peaksid suures osas vältima poose, mis nõuavad:

• Tagasi painutamine.
• Rinnakaare painutamine.
• Torso väänamine.

See võib tunduda heidutav, kui peate edasi andma poose, mida te lihtsalt ei saa teha, kuid see on tõesti OK. Isegi kõige koolitunumatel joogidel on piirangud!

Joogapoosid skolioosi abistamiseks

Enne joogaga alustamist on kasulik teada skolioosi kohta üldiselt ja eriti oma kurvi kohta. Igal skolioosi kõverusel on nii nõgus kui ka kumer külg.

• Nõgus viitab teie kõvera “sisemisele poolele”, kus teie lihased on lühemad.
• Kumer viitab küljele, mille poole teie kõver paindub väljapoole või paistab välja. Teie selle külje lihased on pikemad ja võivad olla tugevamad kui teie nõgusa külje lihased.

Lihased on tavaliselt pingul mõlemal pool skolioosikõverat, kuid teie joogapooside (ja muude harjutuste) eesmärk peaks olema nõgusa külje venitamine ja kumera külje tugevdamine.

Pidage meeles, et alustage oma harjutamist koolitatud joogaprofessionaali abiga, kes aitab teil kindlaks teha, millised poosid on teie jaoks teostatavad, mis on teile kõige kasulikum ja milliseid liigutusi peaksite vältima. Nad võivad soovitada:

1. Kassi/lehma poos: Keskendab teie hingamist ja vabastab selgroo.
2. Allapoole suunatud koer: Pikendab lihaste rühma, mis läbib teie selgroogu.
3. Mägipoos: Võib parandada teie tasakaalu ja tugevdada teie südamikku.
4. Puu poos: Venitab ja pikendab teie selgroogu, mis võib teie kehahoiakut parandada.

Eelkõige andke endale joogapraktikasse sisenedes armu, ütleb Bar.

“Joogas õpetame enesevaatlust, enesekaastunnet ja kannatlikkust. Kui teil on skolioos, minge joogasse teadmisega, et teie luustiku struktuur on keskmisest veidi erinev ja teie poosid ei pruugi tunduda või välja näha sellised, nagu olete oodanud.

“Püüdke selle üle hinnangut anda. Poosid pole peamine eesmärk. Harjutamisest tulenev rahustav ja tähelepanelik heaolutunne on sama väärtuslik. Olge enda üle uhke, et olete astunud veel ühe sammu oma heaolu suunas ja andnud endale võimaluse end paremini tunda.

Kokkuvõttes, skolioosiga joogat tehes tuleb arvestada mitmeid aspekte. Oluline on alustada ettevalmistavate harjutustega, et soojendada keha ja parandada painduvust. Peamine on pöörata tähelepanu õigele kehahoiakule ja tasakaalule harjutuste sooritamisel ning vältida liigseid pöördeid ja väänamisi. Samuti on oluline kuulata oma keha signaale ning astuda edasi ainult piirides, mis ei põhjusta valulikkust või ebamugavust. Tervise seisukohast on oluline konsulteerida füsioterapeudiga või joogainstruktoriga skolioosiga joogatreeningute alustamisest.