Mida saate praegu teha osteoporoosi ennetamiseks | SFOMC

Kas olete mures osteoporoosi tekke võimaluse pärast? Õnneks on SFOMC meditsiiniasutusel olemas parimad ennetusmeetmed, mis aitavad teil tugevdada luusid ja vähendada osteoporoosi riski. Alustage juba täna oma tervise eest hoolitsemist ja järgige spetsialistide nõuandeid, et säilitada terved luud ja liigesed kogu eluks. Meie meeskond on siin, et toetada teid kõigis tervisega seotud küsimustes, et saaksite elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu. Ärge jätke oma tervist juhuse hooleks, võtke kontroll enda kätte!

Kas teadsite, et 50 protsenti 50-aastastest või vanematest USA naistest murrab osteoporoosi tõttu luu?

Üldiselt on umbes 54 miljonil ameeriklasel osteoporoos – luude järkjärguline hõrenemine – või madal luutihedus, mis võib põhjustada luumurde.

Naised alustavad tavaliselt madalama luutihedusega kui mehed ja östrogeeni kadu aja jooksul võib suurendada osteoporoosi riski.

Kuid on ka häid uudiseid: mõnel juhul saab osteoporoosi ennetada. Mida varem hakkate oma luid tervena hoidma, seda parem on teil 50-aastased ja vanemad.

Kendall F. Moseley, MD, SFOMC metaboolse luukeskuse endokrinoloog ja osteoporoosi spetsialist, jagab mõningaid näpunäiteid, kuidas hoida teie luud terved ja tugevad.

Hoidke luud oma dieediga terved

Hankige õige kogus kaltsiumi

Kui rääkida kaltsiumist, siis rohkem ei ole alati parem. Peaksite püüdma saavutada päevase tarbimise soovitust:

• 1000 mg 50-aastastele ja noorematele naistele

• 1200 mg 51-aastastele ja vanematele naistele

Hästi tasakaalustatud toitumise korral saate suurema osa vajalikust kaltsiumist oma dieedist kätte ja ülejäänu täita toidulisanditega. Tegelikult võite süüa rohkem kaltsiumi, kui arvate!

Proovige arvutada oma päevane kogus toitumisalaseid etikette lugedes. Pidage meeles, et need sildid põhinevad 1000 mg päevasel kogusel, nii et kui etiketil on kirjas “25% päevasest kaltsiumist”, tähendab see, et saate 250 mg kaltsiumi portsjoni kohta, lisage lihtsalt null.

Ärge unustage D-vitamiini

D-vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada ja kasutada seda luude tugevdamiseks. Kui teie nahk on päikesevalguse käes, vastutavad teie maks ja neerud D-vitamiini tootmise eest. Enamik meist ei saa aga loota ainult päikesele, et saada oma päevane annus mitmel põhjusel: siseruumides elamine, päikesekaitsekreem, nahatoon, hooajaline muutused jne.D-vitamiini sisaldus on piiratud ka rikastamata toiduainetes.

Teie eesmärk peaks olema:

• 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini päevas, kui olete 70-aastane või noorem

• 800 RÜ, kui olete 71-aastane või vanem

Kuna paljud naised ei saavuta D-vitamiini soovitatavat annust päikese käes viibimise ja dieediga, võib selle eesmärgi saavutamiseks vaja minna toidulisandeid.

Valk on oluline ka luude tervise jaoks

Valk on teie keha igas rakus, sealhulgas luudes. Uuringud on näidanud, et valkude söömine suurendab luude mineraalset tihedust. Soovitatav päevane valgukogus on 0,4 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Niisiis, kui olete 140 naela. naine, vajate umbes 60 grammi valku päevas. Valke võib leida loomsetest või mitteloomsetest toiduallikatest.

Siit saate teada, kuidas teie dieet võib teie luude tervist aidata. Vaadake meie infograafikat.

Harjutus

Enamik meist teab, et treenimine on hea vormis, kuid kas teadsite, et see on suurepärane ka luude tervisele? Treening aitab stimuleerida luude ehitamise eest vastutavaid rakke.

Kuid mitte iga treening ei aita. Luude tervise edendamiseks proovige 3 või 4 päeva nädalas teha raskust kandvaid ja vastupanuvõimelisi harjutusi.

• Kehakaalu kandmise harjutused
  keskenduge oma keha raskuse kandmisele gravitatsiooni vastu. Kõndimine on suurepärane raskust kandev tegevus, nagu ka jooksmine, tantsimine, aeroobika, matkamine ja tennis.
• Vastupanu harjutused
  kasutage lihaste tugevdamiseks ja luude ehitamiseks vastandlikku jõudu, näiteks raskusi, elastset riba või vett. Tugevad lihased ja hea tasakaal võivad samuti aidata teil kukkumisi vältida või vigastusi minimeerida.

Tervislike eluharjumuste kujundamine

Juba lapsepõlves tehtud valikud võivad mõjutada teie luude tervist tulevikus. Selle kaitsmiseks kaaluge oma elustiilis järgmiste muudatuste tegemist:

• Suitsetamisest loobuda.

• Piirata alkoholi tarbimist.

• Säilitage tervislik kaal.

• Sööge hästi tasakaalustatud toitu.

• Olge aktiivne.

Kas arvate, et luude optimaalseks terviseks ei pruugi te kõiki soovitatud igapäevaseid toiteväärtusi saavutada? Kas olete mures muude tegurite pärast, mis võivad kaasa aidata luude hõrenemisele? Rääkige oma arstiga, mida saate praegu teha, et tulevikus osteoporoosi ja luumurde ära hoida.

Osteoporoos on tõsine terviseprobleem, mis võib tekitada luude nõrkust ja suurendada luumurdude riski. Õnneks saate ennetada osteoporoosi, järgides tervislikku toitumist, regulaarset treenimist ning vajadusel võttes vitamiinide ja mineraalide lisandeid. SFOMC meditsiin soovitab ka regulaarselt kontrollida luude tihedust ning vajadusel konsulteerida spetsialistiga. Oluline on juba noores eas hoolitseda oma luude tervise eest, et vältida tulevikus terviseprobleeme. Järgides neid lihtsaid samme, saate tugevdada oma luustikku ja säilitada hea tervise kuni vanaduspõlveni.