Mida peaksite teadma ülemagamise ja depressiooni vahelisest suhtest

Stseen võib olla tuttav: sõber, pereliige või isegi sina, kes magab kaua pärast päikesetõusu, vajutab edasi ja uuesti edasilükkamisnuppu, kuni oled pool päeva norskanud.

Muidugi, mõnikord vajame me kõik taastumiseks täiendavat puhkust, kuid krooniline liigne magamine võib olla märk millestki tõsisemast kui lihtsalt hilisõhtust järele jõudmine, sealhulgas seosed depressiooniga.

Unepsühholoog Michelle Drerup, PsyD, DBSM, ütleb, et kuigi unetus on tõenäolisemalt seotud depressiooniga kui liigne magamine, on siiski võimalik, et liigne magamine on märk sellest, et midagi on valesti.

Ebatüüpilise depressiooni märk

Dr Drerup ütleb, et liigne magamine on sümptom 15% depressiooniga inimestest ja ta märgib, et see kipub sagedamini olema seotud ebatüüpilise depressiooniga.

Ebatüüpiline depressioon on teatud tüüpi depressioon, mille puhul inimese meeleolu võib positiivse sündmuse korral paraneda. Kuid kuigi nende tuju võib helgemaks minna, on see vaid ajutine ja juurmasendus jääb alles.

“Tihti ei saa nad aru, et nad on depressioonis,” lisab dr Drerup. Lisaks ülemagamisele on teisteks sümptomiteks suurenenud söögiisu ja inimestevaheline tundlikkus, nagu näiteks äratõukamise tunne. Ja see depressioon on tingitud muudest põhjustest, mis võivad und nii palju mõjutada.

Mis põhjustab ülemagamist?

Kuigi liigne magamine võib olla ebatüüpilise depressiooni sümptom, on sellele kaasa ka erinevad tegurid. “Kui keegi on depressioonis, võib põhjus olla sellest, et ta magab põgenemise vormis,” ütleb dr Drerup. “Nad võivad mõelda:” Mul pole midagi oodata, miks ma siis üldse päeva alustan?

Samuti on võimalik, et kui teie või keegi teine ​​magab liiga palju, on selle aluseks unehäire. “Uneapnoe on tavaliselt kaasnev depressiooniga,” lisab ta. “Sellisel juhul kogeb inimene sageli öösel mittetaastavat und, nii et ta pole puhanud isegi kaheksa tunni pärast. Siis nad magavad, püüdes järele jõuda.

Uneapnoe ajal lakkab inimene une ajal korduvalt hingamast, mõnikord sadu kordi öö jooksul. Selle tõttu, mida dr Drerup nimetab “killustunud ja häiritud uneks”, ei jõua nad sageli une sügavamatesse etappidesse ega saa nii palju REM-une kui vaja. Selle tulemusena tunnevad nad end kurnatuna isegi siis, kui nad on piisavalt palju tunde maganud.

Teine tegur, mis võib põhjustada depressioonis inimese üleuinumist, on inimese ööpäevarütmi katkemine, tema keha sisemise kella häire. Tegelikult ei maga dr Dr Drerupi sõnul mõnikord nii palju, et keegi magab liiga palju, kuivõrd lihtsalt magab hilinenud unefaasis.

“Nad ei saa hommikul ärgata või magavad äratuskellast kaugel, sest nende ööpäevarütm on hilinenud,” ütleb ta. “Nad ei saa varakult magama jääda, nii et nad magavad hommikuni ja mõnikord ka varajase pärastlõunani.”

Nõiaring

Oluline on meeles pidada, et liigne magamine on depressiooni võimalik sümptom ja et liigne magamine ei põhjusta depressiooni. Kuid see võib süvendada ja halvendada depressiooni sümptomeid, selgitab dr Drerup. “Kui keegi magab liiga palju, võib ta ärgata ja tunda, et on päeva vahele jätnud,” ütleb ta. “Nad tunnevad, et nad on maha jäänud ja neil pole võimalust teha asju, mida nad tahtsid.”

Sellesse tsüklisse võivad sattuda ka need, kellel on uneapnoe. “Neil võib olla depressioon, kuid neid pole kunagi hinnatud unehäirete suhtes,” märgib dr Drerup. Seetõttu soovitab ta depressiooni korral veenduda, et teie unevajadused oleksid täidetud. “Kui neil on unetus või diagnoosimata uneapnoe või mõni muu häire, on depressiooni ravimine ja sümptomite parandamine palju keerulisem, kui neid probleeme ei käsitleta.”

Liiga magamine, sarnaselt liiga vähesele magamisele, võib avaldada ka muid olulisi negatiivseid mõjusid teie tervisele. “Need võivad hõlmata nii suurenenud diabeediriski kui ka südamehaiguste ja insuldi esinemissageduse suurenemist,” ütleb dr Drerup. “Seda on seostatud ka viljakuse probleemide, kognitiivse languse ja isegi rasvumisega.”

Teismelised ja üle magamine

See on teismeliste vanemate jaoks keeruline aeg, kuna võib olla raske vahet teha depressiooniga seotud ülemagamisel ja teismeliste tüüpilistel ebaühtlastel uneharjumustel. Dr Drerup “Teismeliste und võib olla raske hinnata, kuna neil on täiskasvanutega võrreldes tavaliselt väga erinev ja ebaühtlane unerežiim,” ütleb ta.

Kui lapsed kasvavad ja saavad teismeliseks, muutub nende ööpäevarütm loomulikult edasi ja nende kalduvus hiljem üleval püsida on bioloogiliselt ajendatud omadus. Doktor Drerup ütleb, et pandeemia on aga mõned unemustrid kaotanud.

Tüüpilisel mittepandeemia ajal magavad lapsed ja teismelised nädala sees lühemat und, kuna nad on hiljem üleval ja tõusevad siis vara kooli. Järelikult võivad nad nädalavahetustel suurema tõenäosusega üle magada. “Sellisel juhul,” ütleb ta, “see pole depressioon, vaid pigem unepuuduse järele jõudmine.”

Kuna nii paljud teismelised õpivad praegu pandeemia tõttu koduõppes, võib nende unemustrit paremini kohandada. “See on olnud huvitav tahtmatu unekatse,” lisab dr Drerup. “Kui nad alustavad kooliteed kodust kell 9, selle asemel, et kooliks valmistumiseks kell 6 üles tõusta, ei teki neil nii suurt unepuudust.”

Kuid dr Drerup ütleb, et liigne magamine on teismeliste ja noorte täiskasvanute depressiooni sagedasem sümptom. Ja kuigi seda võib olla raskem hinnata, on siiski oluline teatud märkidel silm peal hoida. Kui tundub, et nad magavad palju, 8–10 tundi, järjepidevalt, kuid kaebavad endiselt väsimuse üle või tunduvad olevat liiga unised või väsinud, võib see olla üks põhjust muretsemiseks.

Lisaks ütleb ta, et otsige neid teisi depressiooni sümptomeid, sealhulgas meeleolu ja söögiisu muutusi. “Meeleolukomponent on pandeemia tõttu praegu tavalisem. Nad on sõpradest eemal, neil puudub tegevus. Nii et pidage meeles, et see ei pruugi olla depressioon, vaid pigem selle ebatavalise ajaga kohanemine.

Teele tagasi jõudmine

Kui liigne magamine on depressiooni sümptom, on kõige olulisem pöörduda selle depressiooni raviks tervishoiuteenuse osutaja poole. Ja isegi kui keegi saab depressiooniravi, võivad unehäired olla jääklikud. “Uni võib jääda raskeks, sest see on välja töötanud oma elu ja muutunud väga harjumuspäraseks,” ütleb ta.

Dr Dr Drerupil on mõned soovitused, kuidas vältida halbade uneharjumuste langemist, mis võivad uneseisundit halvendada. “Need tehnikad võivad inimeste jaoks tohutult mõjutada, kui nad rakendavad selliseid käitumismuutusi, sest meeleolu sümptomid ei kahjusta neid.”

Dr Drerup ütleb, et kui inimesed saavad voodist tõusta ja oma päeva järjekindlamalt alustada, võib see nende päeva paremaks muuta. “Nad tunnevad, et võivad olla produktiivsemad ja saavutada rohkem. Ja see võib aidata parandada nende tuju ja võimaldada neil aja jooksul teha muid muudatusi, mis aitavad suurendada meeldivat tegevust ja inimestega suhtlemist selle asemel, et magada ja vältida suhtlemist.

Käed edasilükkamise nupult ära

See ei pruugi olla populaarne idee, arvestades, kui palju see on rituaal nii paljudele meist. Kuid dr Drerup juhib tähelepanu sellele, et korduv edasilükkamisnupu vajutamine teid tegelikult ei aita. „Kui vajutate edasilükkamisnuppu ja uinute nende lühikeste seitsme- või kaheksaminutiste sammudena, tekivad lühikesed, killustatud uneperioodid. Võite arvata, et muutute järk-järgult erksamaks, kuid tegelikult areneb teil une inerts ja teie keha tahab magama jääda.

Ärka nädalavahetustel

Teine näpunäide on see, et nädalavahetustel ei maga. “Keegi ei taha seda kuulda,” ütleb ta, “aga see on järjekindel püsimine. Kui magate südaööst kuni kella 9-ni hommikul, proovige jääda sellega järjekindlaks, olgu see nädalavahetus või argipäev.

Tasakaalusta valgust

Kui hoolitsete selle eest, et saaksite hommikul palju valgust ja vältige seda enne magamaminekut, saate säilitada ühtlast unemustrit. “Valgus aitab teie melatoniini tootmist välja lülitada,” ütleb dr Drerup, “seetõttu on hea välja tulla ja koer päeval jalutama viia või õue tegevust teha.”

Kuid öösel peaksite tema sõnul vältima valgust, eriti sinist valgust telefoni ja elektrooniliste seadmete ekraanidelt, kuna see pärsib teadaolevalt melatoniini. Ta märgib ka, et teismelised võivad olla selle probleemi suhtes haavatavamad, kuna neil on kalduvus pikeneda ekraaniaega, nii et telefonide kindlal ajal ära panemine võib aidata ka neid.