Mida peaksite sööma, kui olete rasedusdiabeedi dieediplaanis?

Justkui lapseootel vanematel poleks piisavalt muret, lisage diabeeti, mis näib olevat raseduse jaoks kohandatud. Kuid kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet, olge ettevaatlik. Raseduseaegne diabeet on väga hästi juhitav – sageli ilma ravimiteta.

“Paljud inimesed saavad haigusseisundiga toime tulla rasedusdiabeedi dieedi ja elustiili muutmisega,” ütleb diabeedikoolitaja ja registreeritud õde Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES. “Kuid kui teil on vaja ravimeid, ei ole see märk ebaõnnestumisest või sellest, et tegite midagi valesti. Iga rasedus on ainulaadne ja sellel on oma vajadused.

Asterino-McGeean teeb koostööd registreeritud dietoloogi Tegan Bisselliga, LDN, CDCES, et jagada parimaid näpunäiteid, nippe ja teadmisi rasedusdiabeedi dieediplaani järgimise ja sellest kinnipidamise kohta.

Mis on rasedusdiabeet?

Rasedusdiabeet on diabeedi tüüp, mis tekib raseduse ajal. Tavaliselt tekib see siis, kui olete 24–32 nädalat rase ja kaob pärast sünnitust. Kuid rasedusdiabeet võib tekkida enne või pärast seda ajavahemikku.

“Insuliini ülesanne on hoida meie veresuhkru taset sihttasemel. Kuid raseduse ajal toodab teie platsenta hormoone, mis ei lase insuliinil nii hästi töötada, “selgitab Asterino-McGeean. “Kõrge veresuhkru tase võib olla ohtlik. Kui suhkrut ei kontrollita, on teie ja teie lapse jaoks võimalikud riskid ja tüsistused.

Rasedusdiabeet suurendab ka teie riski haigestuda sellele uuesti tulevaste raseduste ajal.

Kes on ohus?

Asterino-McGeean ütleb, et raseduse ajal võib rasedusdiabeet tekkida kõigil, kuid need tegurid suurendavad teie riski:

• Vanus (vanem kui 25).
• Rasedusdiabeedi perekonna ajalugu.
• Südamehaigus või kõrge vererõhk.
• Mitteaktiivsus.
• Rasvumine.
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS).
• Eelnevalt üheksa naela või rohkem kaaluva lapse sünnitamine.
• Rasedusdiabeedi esinemine varasematel rasedustel.
• Rass (aasia ameeriklane, põlisameeriklane, must või hispaanlane).

Kuidas ravida rasedusdiabeeti tervisliku toitumisega

Kaaluge rasedusdiabeedi dieediplaani oma salarelvaks, et vältida raseduse ja sünnitusega seotud tüsistusi. Isegi kui vajate diabeediravimeid, ütleb Asterino-McGeean, et rasedusdiabeedi dieedi järgimine on endiselt oluline.

“Aidake hoida veresuhkru taset hästi tasakaalustatud toitumisega. See peaks sisaldama lahja valguallikaid, rohkelt tärklisevabasid köögivilju ja õigesti jaotatud liitsüsivesikuid, ”ütleb ta.

Bissell märgib, et dietoloogiga töötamine võib rasedusdiabeediga söömise oletustest loobuda. “Teie dieediarst aitab teil luua tasakaalustatud eineid õiges koguses süsivesikuid, et hoida teie veresuhkru tase teie arsti soovitatud vahemikus.”

Rasedusdiabeedi toiduainete loetelu

Siin on nimekiri parimatest toitudest, mida rasedusdiabeedi dieedil süüa:

Lahjad valgud

“Need toidud aitavad teil tunda end täiskõhuna ja on teie lapse kasvu jaoks olulised ehituskivid,” ütleb Bissell. Need sisaldavad:

• Kana.
• Munad.
• Kala.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Türgi.

“Eriti oluline on süüa hommikusöögi ajal valke, et näljatunne püsiks kogu päeva jooksul stabiilsem. Valgud võivad isegi aidata hommikust iiveldust vähendada.

Mitte-tärkliserikkad köögiviljad

Need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid ning neid võib pidada tasuta toiduks, kuna neis on väga vähe süsivesikuid,“ ütleb Bissell. Need sisaldavad:

• Brokkoli.
• Kurgid.
• Rohelised oad.
• Sibulad.
• Paprika.
• Salati rohelised.

Tervislikud rasvad

Tervislikud rasvad aitavad teil tunda täiskõhutunnet ja on kasulikud südame tervisele. Nad sisaldavad:

• Avokaado.
• Pähklid.
• Oliiviõli.
• Seemned.
• Pähklivõid (mandli-, maapähkli-, kašupähkli- jne).

Komplekssed süsivesikud

Vajame süsivesikuid energia, kiudainete ja teatud toitainete saamiseks. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad:

• Oad.
• Marjad.
• Pruun riis.
• Kreeka jogurt.
• Magusad kartulid.
• Täistera leib.

Toidud, mida tuleb vältida, kui teil on rasedusdiabeet

Kui te järgite rasedusdiabeedi dieeti, vältige järgmisi toite:

• Suhkrurikkad joogid.
• Lihtsad süsivesikud, nagu hommikusöögihelbed ja töödeldud toidud või suupisted.

Viis näpunäidet, kuidas rasedusdiabeediga paremini sööma hakata

Bissell soovitab proovida neid viit näpunäidet, et asuda tervislikuma toitumise poole:

• Planeerige ette: Mõelge oma eelseisvale nädalale ja kirjutage üles lihtne söögiplaan ja toidukaupade nimekiri, et vältida viimase hetke toiduotsuseid, kuna need põhjustavad tavaliselt vähem tervislikke valikuid.
• Haki, tükelda: Poest koju jõudes portsjonige või tükeldage puu- ja köögivilju, et neid oleks lihtsam kaasa haarata, kui vajate vahepala.
• Osta külmutatud: Varuge oma sügavkülmikusse külmutatud köögivilju. Isegi kui nädalaks valitud värsked köögiviljad lähevad halvaks, on teil alati valikuvõimalusi.
• Joo ära: Kandke veepudelit endaga kaasas (ja jooge seda kogu päeva jooksul), et püsida hüdreeritud.
• Tasakaalustage oma sööki: Söö iga toidukorra ja vahepalaga valku ja köögivilju. Eesmärk on kolm korda päevas söögikorda, mille vahel on vaja suupisteid.

Muud võimalused teie ja teie lapse tervise hoidmiseks rasedusdiabeediga

Asterino-McGeean soovitab raseduse edenedes oma arstiga kursis hoida. “Jätkake oma planeeritud kohtumistega. Kuna rasedusdiabeedi korral peetakse teie rasedust suureks riskiks, võib teie sünnitusarst lasta teil ülejäänud raseduse ajal pöörduda kõrge riskiga spetsialisti poole, “ütleb ta.

Rasedusdiabeedi juhtimine on lõppkokkuvõttes meeskonnasport – ja teie olete tagamängija. “Kodune veresuhkru taseme enesekontroll on tervisliku raseduse ja lapse jaoks oluline,” lisab Asterino-McGeean.

Seda saab teha järgmiselt.

• Jälgige oma suhkrut neli korda päevas. Pärast paastumist (või enne hommikusööki ärgates) ja üks kuni kaks tundi pärast iga sööki.
• Pea kirjalikku päevikut teie veresuhkru tasemest. Saatke see oma arstile iga ühe kuni kahe nädala tagant või vastavalt tema soovitustele.

“Kõige tähtsam on kõrge veresuhkru taseme ennetamine, et teie ja teie laps oleks ohutu,” ütleb Asterino-McGeean.