Mida peaksite oma soolestiku tervise kohta teadma

Soolestiku tervis on ülioluline meie üldise heaolu ja elukvaliteedi jaoks. See kompleksne organ mõjutab meie seedimist, immuunsüsteemi ja isegi meie meeleolu. Seetõttu on oluline teada, kuidas meie soolestik töötab ja kuidas seda tervena hoida. Tänapäeva stressirohke elustiil, kehva toitumine ja muud tegurid võivad soolestiku talitluse häirida, mis omakorda võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Selles artiklis uurime, mida peaksime teadma oma soolestiku tervise kohta ning millised on parimad viisid selle säilitamiseks.

Olete ilmselt kuulnud fraasi “Sa oled see, mida sööd.” Ja arva ära mis? Vana kõnekäänd on üsna täpne, kui arvate, et teie soolestiku tervisel on kaugeleulatuv mõju teie üldisele füüsilisele tervisele, immuunsusele, krooniliste haiguste riskile, vaimsele tervisele ja muule.

Kuid kuidas luuakse need ühendused teie soolestiku ja ülejäänud keha vahel ning mida soolestiku tervis tegelikult tähendab? Sukeldume otse sisse.

Mis on soolestiku tervis?

Teie seedetrakt (GI) (tuntud ka kui teie seedetrakt) on teie seedesüsteemi suurim osa. Koosneb reast ühendatud õõnesorganitest, mis kulgevad teie suust pärakusse (mõelge sellele kui pikale torule), see hõlmab teie söögitoru, magu, peensoolt ja jämesoolt. Kui sööte toitu või joote vedelikku, jagab teie keha need toitaineteks (süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid jne), kui nad liiguvad läbi teie seedetrakti.

Neid toitaineid kasutatakse seejärel teie keha erinevate bioloogiliste tsüklite ja protsesside käivitamiseks. Elus püsimiseks peate toitaineid tarbima. Ja kui need toitained lagunevad, hakkavad teie peen- ja jämesooles elavad mikroorganismid neid toitaineid kasutama. Seega viitab teie soolestiku tervis kogu teie seedesüsteemi ja teie seedetraktis elavate mikroorganismide tervisele.

Kas vajate lisateavet? Siin on lugude kokkuvõte, et saaksite alustada:

Soolestiku kontroll

Seedehaiguste uurija ja registreeritud dietoloog Gail Cresci (PhD, RD) ja registreeritud dietoloog Kristin Kirkpatricku (RD) sõnul on teie kehas üle 100 triljoni mikroobi, millest paljud elavad teie peen- ja jämesooles. See piirkond, mida nimetatakse teie soolestiku mikrobioomiks, mängib rolli teie keha võimes toitu seedida, toitaineid metaboliseerida ja põletikku vähendada.

Võõrad asjad

See MD gastroenteroloogi Bret Lashneri lugu võtab kokku üheksa veidrat fakti, mida te oma soolestiku kohta võib-olla ei teadnudki, näiteks selle, kuidas teie maohape on piisavalt tugev, et nahka põletada ja kuidas teie sooltes on pesuaineid. Kes oleks arvanud?

Probiootiline jõud

Tasakaal on võtmetähtsusega – eriti siis, kui on vaja tagada, et teil oleks piisavalt häid baktereid, et võidelda teie soolestikus olevate halbade bakteritega. Probiootikumid on just sellised: need on kasulikud mikroobid, mis toetavad teie heade bakterite arvu, et nad saaksid oma tööd teha. Leiate probiootikume toitudes ja toidulisandites, kuid leiate ka spetsiifilisi probiootikume, mis võivad aidata konkreetsete haigusseisundite korral. Dr Cresci selgitab, kuidas valida endale sobivaid probiootikume.

Põllu ettevalmistamine

Prebiootikumid on hoopis teine ​​asi. Kui arvate, et probiootikumid on põllumajandusloomad, kes toodavad erinevaid tooteid, mis teie jaoks sobivad, siis prebiootikumid on toidud ja toitained, mis hoiavad teie põllumajandusloomi (antud juhul heade bakterite) tervena ja tugevana. See prebiootikumide praimer murrab seda selgitust dr Cresci abiga veelgi.

Sidenote shuffle

Kas olete endiselt segaduses probiootikumide ja prebiootikumide erinevuse pärast? Siin on dr Cresci mõlema võrdlus ja miks need on erineval viisil olulised.

Kääritatud toidud

Kääritatud toidud nagu kombucha, hapukurk, hapukapsas, kimchi ja isegi jogurt võivad aidata tugevdada teie soolestiku mikrobioomi. Dr Cresci annab meile viis viisi, kuidas kääritatud toit aitab teie soolestikku kontrolli all hoida.

Oeh, see ajab punni

Võite kogeda gaaside kogunemist soolestiku mikrobiota kõrvalsaadusena, mis lagundab kõik teie tarbitud toitained. See on põhjus, miks soovite võib-olla astuda pehmelt probiootikumide ja kiudainete territooriumile, vastasel juhul tunnete end ülespuhutuna ja gaasina. Õnneks on Beth Czerwonyl (RD) see nimekiri toiduainetest, mis aitavad teie puhitus pehmendada.

Purustatud veed

Me ei saa seda piisavalt rõhutada: mida rohkem stressis olete, seda suurem on teie võimalus kahjustada teie immuunsüsteemi ning üldist füüsilist ja vaimset tervist. Lisaks vastutab teie soolestiku mikrobioom 70–80% teie immuunsüsteemi eest. Registreeritud toitumisnõustaja Courtney Barth, RDN, selgitab, kuidas nende toitude söömine aitab vähendada põletikku ja kortisooli taset teie kehas, mis kõik on stressiga seotud, nii et teie immuunsüsteemi saab säilitada.

Oma stiili krampimine

Oluline on hoida asjad liikumas, eriti kui teie toidul on veel pikk tee minna, enne kui see täielikult töödeldakse. Kuid kui teil on kõhukinnisus, võite kogeda tagavara, mis põhjustab krampe või tugevat kõhuvalu. Need gastroenteroloogi Samita Gargi (MD) kodused abinõud võivad aidata kõhukinnisuse vastu, hoides teie soolestiku rõõmsana ja hoolitsedes selle eest, et püsiksite regulaarne.

Kõhuvalu

Teie soolestiku funktsioon on tohutu, nii et kui midagi läheb valesti, võib olla raske täpselt öelda, mis probleeme põhjustab. Kui teil on probleeme seedesüsteemiga või teil on valu, peaksite pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole, et saada teie juhtumile spetsiifilised testid ja ravi, kuid see gastroenteroloogi Brian Baggotti seedeprobleemide lugu aitab teil mõningaid probleeme analüüsida. üksikasjad selle kohta, mis võib teile ebamugavust põhjustada.

Finišijoon

Arusaamine, kuidas teie soolestiku mikrobioom töötab – ja mis aitab sellel paremini töötada – võib alguses olla uskumatult üle jõu käiv. Kuid need gastroenteroloogi Christine Lee, MD, väikesed sammud teie seedetrakti parandamiseks võivad olla palju kasulikud, kui pingutate tervislikumate toitumisharjumuste nimel.

Kokkuvõttes on soolestiku tervis oluline osa üldisest heaolust ning selle eest hoolitsemine peaks olema igaühe prioriteet. Toiduvalikute kontrollimine, tervislik tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus ning stressi vähendamine on võtmetegurid soolestiku tervise säilitamisel. Lisaks sellele peaksime teadma ka soolestiku mikrofloora olulisust ning kuidas seda toetada probiootikumide ja prebiootikumide kaudu. Üldiselt on oluline kuulata oma keha ning vajadusel külastada spetsialisti, kui tekivad kehalised ebamugavused või muutused soolestiku tervises.