Melatoniin minu lapsele: mida vanemad peaksid teadma

Kui suvi vaibub ja mõtted kooli naasmisest hiilivad nii teie kui ka teie laste pähe, võite hakata muretsema nende unerutiini pärast (enam ei toimu pere filmiõhtuid keskööni!).

Ja kui teie lapsel on raske uinuda või magama jääda, võite mõelda melatoniini toidulisandi kasutamisele, et aidata tema ZZZ-d.

Kuid kas melatoniin on lastele ohutu?

Pediaatrid Gina Robinson, MD ja Timothy Benik, DO, selgitavad, kuidas toidulisand toimib, arutavad annuseid ja mida vanemad peavad teadma.

Kas melatoniin on lastele kahjulik?

Mitte tingimata, kuid dr Robinson ütleb, et melatoniini lisamine ei tohiks olla teie esmavaliku kaitsevahend, kui teie lapsel on unehäired.

“Paljud uneprobleemid lastel on käitumisest tingitud,” ütleb dr Robinson. “Seega, kui töötame käitumise kallal, saame nende uneprobleemidega tegeleda.”

Ta tunnistab, et nende probleemidega töötamine võib olla masendav ja võib võtta aega.

“Suur osa ajast on vanemad oma mõistuse piiril, nii et nad tahavad midagi, mis toimiks kiiresti,” lisab ta. “Ja me ei mõtle alati sellele, et nende mustrite ja käitumisviiside väljatöötamine võttis kaua aega.”

Melatoniin on hormoon, mida teie keha toodab loomulikult, et aidata teil rahuneda ja valmistuda magama jäämiseks. Teie aju käbinääre hakkab melatoniini tootma, kui väljas muutub pimedamaks. Selle aja jooksul hakkab teie kortisooli tase langema ja tunnete end väsinuna.

Kuid mõned vanemad kasutavad melatoniini lisavormi, et aidata oma lastel magama jääda.

“Üldine annustamise standard lastele on 1 kuni 3 milligrammi, kuid see sõltub loomulikult lapse vanusest,” ütleb dr Benik. “Parim on rääkida oma lastearstiga teie lapsele parima annuse kohta.”

Näpunäiteid vanematele

Kui teie laps on hädas uneprobleemidega, soovitavad dr Robinson ja dr Benik järgmist.

Looge rutiin juba varases eas

Jah, on ülioluline, et teeksite oma vastsündinutele rutiinid ja kujundaksite kohe alguses tervislikud magamisharjumused.

“Kui meil ei ole magamamineku rutiini, ei saa mõned beebid märguandeid,” ütleb dr Robinson. “Mõned beebid magavad igal pool, kuid mõned beebid ei tunne end hästi. Ja kui me ei anna neile näpunäiteid, et nad teaksid, et on aeg magama minna, siis nad ei tea, kuidas seda teha.

Ärge jätke tähelepanuta eneserahustamise eeliseid

On keset ööd ja teie laps ärkab. Kas ootate, kas nad jäävad uuesti magama või tormate nende tuppa neid lohutama?

Probleemiks võib osutuda see, et laps ei lase end rahustada.

„Kui te ei lase lapsel kunagi natukene askeldada või nutta või ei õpi end rahustama, on neil raskem olla, kui te tõesti tahate, et ta magama läheks,” märgib dr Robinson.

On erinevaid unetreeningu mudeleid, nagu “nuta välja” meetod või “astmelise väljasuremise meetod”, mida toetab Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP).

Võtke üleminekuperiood

Töötage oma magamamineku rutiiniga üleminekuperioodiks – olgu selleks tund või mõni minut –, et aidata oma lapsel rahuneda ja lõõgastuda.

“Soe vann või öine dušš on näidanud abi,” ütleb dr Benik. “Ja vältige elektroonikat.”

Ärge jätke tähelepanuta vaikse aja jõudu, olgu selleks siis nende toas raamatu lugemine või pehme muusika mängimine.

“See aeg, mil aktiivsus järk-järgult langeb ja energiatase langeb, on võtmetähtsusega,” ütleb dr Robinson.

Pöörake tähelepanu melatoniini annusele

Nii dr Robinson kui ka dr Benik soovitavad teil rääkida oma lapse lastearstiga melatoniini õigest annusest.

“See ei tähenda tingimata, et see on teatud kaubamärk, mida ma soovitaksin või et selle ostmine teatud poest on parem,” ütleb dr Robinson. “See on lihtsalt selle tagamine, et iga toidulisandi üksikud koostisosad on ohutud ja neil ei ole toksilisi kõrvalmõjusid, mille pärast peaksite muretsema.”

Samuti on oluline arvestada, et USA toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid. Seega, see, mida silt ütleb, ei pruugi olla täpne.

“Me teame, et paljud toidulisandid – eriti melatoniini – ei sisalda täpset melatoniini kogust kapsli kohta, mõnikord madalamat, kuid enamasti kordades suuremat kogust,” ütleb dr Benik. Seetõttu on kõige parem konsulteerida oma lapse lastearstiga, enne kui asute ise toidulisandite poole.