Mehed: 7 saladust, kuidas vananedes end suurepäraselt tunda

Näib, et mõned näitlejad jäävad igavesti nooreks – või kui vananevad, siis uhkelt.

Kuid sa ei pea olema uhke autoga filmistaar, et end vanemaks saades hästi tunda. Kuid peate olema teadlik riskidest, mis vanusega loomulikult suurenevad. Samuti peate olema valmis võtma omaks ennetavad ja tervislikud harjumused.

Mis mõjutab meie vananemist?

“Teie sugu, geneetika ja psühholoogilised erinevused on vananemise puhul mängus,” ütleb peremeditsiini praktik Donald Ford, MD, MBA. “Kõige tähtsam on see, et muud tegurid, mis on rohkem mehe kontrolli all, võivad mõjutada tema vananemist.”

Dr Ford ütleb, et mehed vananevad paremini, kui nad:

• Kas mittesuitsetajad.
• Vältige liigset alkoholitarbimist.
• Hoidke tervislikku toitumist ja kehakaalu.
• Tugev tugisüsteem.

Vananemine mõjutab paljusid kehasüsteeme. Siin on seitse levinud piirkonda, mida see mõjutab, ja näpunäiteid, kuidas võidelda.

1. Võitle südamehaiguste ja kõrge vererõhuga

Vananedes suureneb südamehaiguste ja kõrge vererõhu risk. Tegelikult on 60-aastastel meestel südamehaiguste risk 75 protsenti. (Sarnast riski naistel ei täheldata enne 80. eluaastat.)

Näpunäiteid: Hoidke kõrge vererõhk ja kolesterool kontrolli all, treenige, sööge õigesti ja kui suitsetate, tehke kõik endast oleneva, et suitsetamisest loobuda.

2. Hoia oma meel teravana

Meie aju muutub ka vanusega ja see hõlmab neuronite kaotamist. Mõjutatud on mälu, kognitiivne funktsioon ja reaktsiooniaeg. Samuti muutub depressioon tavalisemaks.

Näpunäiteid: Hoidke oma aju teravana vaimsete harjutuste, sotsiaalsete tegevuste, muusika, sõpradega aja veetmise ja lemmikloomade pidamisega, kui soovite. Kui probleem on depressioon, otsige psühholoogilist nõustamist.

3. Jälgi oma ainevahetust ja und

Muutused ainevahetuses ja hormoonfunktsioonis võivad sageli põhjustada kehakaalu tõusu ja mõnikord ka kaalulangust. Teie unemustrid võivad muutuda.

Näpunäiteid: Kui uni valmistab muret, proovige minna igal õhtul samal ajal magama ja ärgata igal hommikul samal kellaajal. Samuti, kui teete päeval uinakuid, kaaluge nende ohjeldamist, et saaksite paremini magada. Need muudatused võivad aidata tsirkadiaantsüklit lähtestada. Treening võib samuti aidata teil paremini magada. Samuti võite arutada oma arstiga kaalutõusu või -kaotust.

4. Olge testosterooni suhtes tark

Vaatamata sellele, mida teles kuulete, on ravi vajav madal testosterooni tase väga haruldane ja piirdub tavaliselt krooniliste haigustega meestega, kuigi põhjuseks võib olla pikaajaline ravimite, näiteks opiaatide või steroidide kasutamine. Enamik madala testosterooniga seotud sümptomeid (väsimus, libiido kaotus) on tavaliselt tingitud muudest füüsilistest või psühholoogilistest teguritest.

Vihje: Tehke kõvasti tööd, et saada palju trenni ja magada 8 tundi öösel ning madala T-taseme sümptomid tavaliselt paranevad.

5. Ära ignoreeri oma nahka

Vanusega võib nahk kaotada paksuse ja elastsuse, muutes selle vigastuste suhtes haavatavamaks. Samuti sagenevad erinevad nahakahjustused, näiteks päikeselaigud.

Vihje: Otsige nahakahjustuste, sealhulgas kuju, tekstuuri, suuruse ja värvi muutusi. Kui märkate midagi, helistage kohe oma arstile.

6. Tegelege eesnäärme probleemidega

Teie eesnäärme suurus võib suureneda, mis võib põhjustada uriini voolu vähenemist ja sagedasi vannituppa minekuid. Samuti on suurem kuseteede infektsiooni või prostatiidi tõenäosus. Samuti, kuigi naistel esineb tõenäolisemalt uriinipidamatus, ei ole mehed immuunsed.

Näpunäide: Rääkige oma arstiga kõigist urineerimisega seotud probleemidest või ärrituse või valu tunnustest. Enamik eesnäärme käsimüügiravimeid on ebaefektiivsed.

7. Vähendage oma osteoporoosi riski

Osteoporoos kipub mehi mõjutama hilisemas elus. Luude haprusest tingitud luumurdude suurenenud risk mõjutab mehi tavaliselt kümme aastat pärast naisi, kuid näiteks puusaluumurdu raskusaste või suremus on meestel suurem.

Näpunäiteid: Regulaarne treenimine ning suitsetamise ja liigse joomise vältimine võib aidata teil osteoporoosi ära hoida.

Terviseuuringud, ravi ja toidulisandid

Heaks vananemiseks on oluline teha ka asjakohaseid terviseuuringuid. Veenduge, et teie vererõhk ja kolesteroolitase oleksid kontrolli all ning vajadusel läbige diabeedi sõeluuringud.

“Kui läheneme 50. eluaastale, peame ka käärsoolevähki ja eesnäärmevähki skriinima,” ütleb dr Ford. “Otsin ka selliseid asju nagu kopsuvähk ja aordi aneurüsm meestel, kes on suitsetanud,” lisab ta.

Ta ütleb, et vananedes on ka hea mõte oma toitumist üle vaadata. Võite avastada, et sama dieet, mida pidasite 20-aastaselt, ei tööta enam 50-aastaselt.

Samuti on oluline tegeleda südamehaiguste, kõrge vererõhu, diabeedi ja depressiooniga. Nende haldamine võib nõuda retseptiravimeid ja/või elustiili muutusi.

Toidulisandid on üldiselt mittevajalikud ja mõnikord kahjulikud. Kuigi igapäevane multivitamiinide võtmine võib anda teatud kindlustunde, on alati parem saada toitaineid tervisliku toitumise kaudu.

«Oluline on keskenduda füüsiliselt aktiivsena püsimisele. See ei pea olema jalgpalliga seotud. See võib olla tantsimine, kõndimine või turviseveski kasutamine. Põhimõte „kasuta või kaota” muutub vananedes reaalsuseks,” ütleb dr Ford. “Mida rohkem sa lihtsalt istud, seda rohkem sa lihtsalt istud.”