Meditatsiooni ja teadveloleku omaksvõtmine kiires maailmas

Tänapäeva kiire elutempo ja pidev informatsiooni voog võivad tekitada stressi ja ärevust. Seetõttu on ülioluline leida aega meditatsiooni ja teadveloleku praktiseerimiseks. Need tehnikad aitavad meil lõdvestuda, keskenduda hetkele ja leida tasakaalu oma elus. Meditatsioon ja teadvelolek aitavad meil paremini mõista enda emotsioone ja mõtteid ning seeläbi paremini toime tulla kiires maailmas. Igaüks võib õppida neid tehnikaid ning kogeda nende positiivset mõju oma igapäevaelule.

Me elame kiirel ja stressirohkel ajal ning kui proovite endale 15 minutit meditatsiooni või tähelepanelikkuse harjutamiseks eraldada, võib see tunduda ülejõukäiv, isegi võimatu.

Aga lootust on. Sisehaiguste spetsialisti Roxanne Sukoli (MD, MS) sõnul teie saab praktiseerige meditatsiooni ja tähelepanelikkust, leides kasvõi lühikese oaasi, mis aitab end iga päev ühe minutiga värskendada.

Igapäevaseks harjutamiseks on vaja kannatlikkust ja pühendumist, kuid see on teostatav. Rääkisime dr Sukoliga, et saada näpunäiteid tähelepanelikkuse ja meditatsiooni praktiseerimiseks kiires maailmas.

Mindfulnessi tähtsus

“Aja leidmine on selle kõige raskem osa,” ütleb dr Sukol. “Kuidas te kavatsete seda teha, kui teie lapsed põrkuvad seintelt? Mida tähendab 10 või 15 minutit inimestele, kes on päev ja öö hõivatud? Isegi 10 minutit tundub suure investeeringuna.

Dr Sukol võrdleb tähelepanelikkust auto gaasi- ja piduripedaalide tasakaaluga. “Mulle meeldib mõelda, et tugevdame oma keha piduripedaale. Meie närvisüsteemil on gaasipedaal ja piduripedaal ning ohutuks sõitmiseks on vaja mõlemat. Kuid me elame ühiskonnas, kus kõik suruvad kogu aeg gaasipedaali vastu maad. Kuigi te ei saavuta oma võidusõidumootoritega oma parimat läbisõitu, teeme seda ikkagi.

“See on osa meie riigi väärtussüsteemist, osa meie kultuurist,” ütleb ta. “Oleme nüüd jõudmas servale, kus näeme, et see ei vii meid kuhugi heasse kohta. Hakkame nägema, mis on sellise tegutsemise negatiivne külg.”

Kuid on võimalik leida aega ja ruumi, et alustada meditatsiooniga ja omaenda rahulikkust meeles pidada, ütleb dr Sukol, isegi kui peate alustama vaid mõnest sekundist korraga. Sest just seda ta tegi.

Harjutamine teeb edusamme

Dr Sukol hakkas üheminutilisi meditatsiooniharjutusi tegema pärast seda, kui sai nendest teada sõbralt, kes õpetas seda praktikat õigusteaduse klassis. “Leidsite ühe koha, et saaksite seda teha iga päev samal ajal ja kohas, ” ütleb ta. “See võib olla teie voodi, kui te hommikul ärkate, või teie diivan. Minu jaoks oli see minu autos, kui ma igal hommikul tööle sõitsin.

Rutiin oli lihtne. “Hingaksin viis sekundit sisse ja seejärel soojenduseks viis sekundit välja,” ütleb ta. “Siis kordasin tsüklit viis korda.”

Oluline on meeles pidada, et isegi terve minutini kulub aega. Alguses, ütleb dr Sukol, ei juhtunud midagi. “Mu mõistus käis kogu aeg miljonis erinevas suunas. Kuid eesmärk ei ole oma meelt puhastada, kuna see osutub füsioloogiliseks võimatuks. Eesmärk on tagasi hingata iga kord, kui avastate, et olete muutunud segaseks.

Kuigi see võib alguses tunduda keeruline, on see kõik protsessi osa. “On teatud väärtusi, mida ma patsientidele õpetan,” ütleb ta. “Esiteks teeb praktika edusamme. Ja siis on täiuslikkus progressi vaenlane. Meil on idee, et harjutamine teeb meistriks, kuid see on tõelise progressi vastane.

“Läks terve aasta, enne kui sain ühe täis- ja väljahingamise, ilma et oleksin tähelepanu hajunud,” märgib dr Sukol.

Kuid aja jooksul hakkas meditatsioon tema sõnul pikemaks muutuma. Kuigi ta ei mediteeri enam tööl autos, näeb ta siiski edu, kui ta sellest kinni jääb. “Nüüd ma teen ilmselt igal hommikul 10–15 minutit. See on kaugel sellest, kus ma aastaid tagasi alustasin.

Teadvuse viisid

On ka teisi viise, kuidas olla tähelepanelik ja mediteerida, isegi kui väga lühikest aega, alati, kui meie päev meile võimaluse annab. Pidage meeles: olge kannatlik ja muutke see oma rutiini tavapäraseks osaks.

Rakenduste kasutamine

Rakendused on lihtne ja ligipääsetav viis meditatsiooniga süvenemiseks, isegi kui ainult mõneks hetkeks korraga. Dr Sukol kontrollib mitmeid populaarseid rakendusi, nagu Insight Timer ja Headspace.

„Insight Timer on uskumatult paindlik. Kui teil on minut aega, on kõik korras. Ja kui teil on 45 minutit, on see ka hea, ” ütleb ta. Ta märgib ka, et Headspace’il on ka lühike valik, mis pakub nii lühikesi seansse kui üks minut.

Paigal seisma

Kui tunnete end nii pettunud või vihasena, et lihtsalt ei tea, mida edasi teha, soovitab dr Sukol endal käskida seisma jääda või isegi istuda, et mõneks hetkeks paigal olla. “See on teadlik viis asjadele lähenemiseks, kui teie keha tunneb end kontrolli alt väljas. Ma arvan, et see aitaks meid kõiki, eriti praegu, sest tunne on palju kontrolli alt väljas,” ütleb ta.

Päevalõpu mõtisklused

Muud teadveloleku võimalused hõlmavad päeva kiiret skannimist enne magamaminekut. „Mõned inimesed leiavad, et enne öösel uinumist on tõhus oma päevast kiire läbisõit, näiteks filmis. See võib olla rahustav ja tugevdada päevamälestusi, viia nende mõtted murettekitavatelt mõtetelt kõrvale ja suunata neid millegi veidi keskendunumale.

Tänulik meditatsioon on veel üks idee, mida dr Sukol päeva lõpus soovitab. “Mõelge iga päev kolmele asjale, mille eest olete tänulik. On kindlaid tõendeid selle kohta, et tänutunne laieneb meie elu teistele aspektidele, muutes teabe töötlemise viisi ja parandades meie vaimset tervist.

Meditatsiooni ja teadveloleku omaksvõtmine kiires maailmas on ülioluline vaimse tervise ja heaolu seisukohalt. Need praktikad aitavad meil leida tasakaalu ja rahu oma igapäevaelus ning vähendada stressi ja ärevust. Kui me suudame leida aega meditatsiooniks ja teadveloleku hetkedeks, suudame paremini keskenduda, olla produktiivsemad ja suurendada oma emotsionaalset intelligentsust. Seega on oluline anda endale aega ja võimalus neid praktikaid harjutada, et luua tasakaal ja rõõm kiires maailmas.