Meditatsioon lastele: põhitõed ja eelised

Lapsed on alati liikvel. Ja kogu sagina juures võiksid nad pistiku lahtiühendamiseks ja lähtestamiseks veidi aega kuluda. Kui otsite viisi, kuidas aidata oma lapsel lõõgastuda, võib mediteerimine olla õige asi. Niisiis, kuidas alustada, kui teie kätel pole väikest jooga- või lillelast? Lastearst Matthew Badgett, MD, kirjeldab meditatsiooni eeliseid lastele ja jagab näpunäiteid, kuidas oma last alustada.

Kas lastele mõeldud mediteerimine on hea?

Kuigi meditatsiooni mõju uurimiseks on tehtud palju uuringuid, on enamik neist hõlmanud täiskasvanuid. Nendel juhtudel ütleb dr Badgett, et uuringud näitavad, et meditatsioon võib aidata leevendada ärevust, depressiooni ja unetust. Samuti võib see parandada meeleolu ja keskendumist.

Ja kuigi pole nii palju uuritud, kuidas meditatsioon lapsi mõjutab, on see, mis on tehtud, üsna positiivne. Ühes katses viis koolipõhine tähelepanelikkuse õpetus 300 keskkooliõpilasest koosneva rühma jaoks psühholoogilise funktsiooni paranemiseni ja traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomite vähenemiseni. Teine uuring näitas, et regulaarsed meditatsiooniseansid võivad aidata alandada lapse vererõhku ja südame löögisagedust.

“Kui meil on elektroonika, mis on loodud meie tähelepanu köitmiseks ja seejärel kiiresti mitme asja vahel pöörama, võib meil olla väga raske rahulikuks ja mugavaks jääda,” ütleb dr Badgett. “See võib olla lastele veelgi raskem. Meditatsioon võib olla kasulik, sest see võimaldab meil õpetada oma lastele süsteemi, mis võimaldab neil metoodilisemalt ja pisut hoolikamalt liikuda oma mõtetes ja kogu maailmas.

Ta lisab, et meditatsioon aitab lastel olla vähem reageeriv oma emotsioonidele ja asjadele, mis nende ümber toimub.

“Nad saavad vähem reageerida ja rohkem jälgida. See on oluline, sest kui lapsed suudavad oma emotsioone paremini kontrollida, saavad nad koolis rohkem keskenduda ja vestluste ajal tähelepanu pöörata, selle asemel, et olla häiritud kõigest, mis nende sees toimub.

Millises vanuses peaksid lapsed mediteerima hakkama?

Lapsed saavad meditatsioonist kasu igas vanuses. Siiski on oluline vormi kohandada nende vanuse järgi. Näiteks kui teil on raskusi viieminutilise istuva meditatsiooniseansi läbimisega, ärge oodake, et teie laps sellest läbi sõidaks.

„Paljudes koolieelsetes lasteasutustes on tänapäeval vastsündinuid joogat tegemas või lastel võib olla muusikaaega, kus nad vaatavad, kuidas keegi pilli mängib. Sellistele tegevustele keskendumine võib anda meditatiivset kasu,” märgib dr Badgett.

Kuidas õpetate mediteerimist (kui te ei mediteeri)?

Niisiis, sa ei istu küünlavalgel toas risti-rästi, silmad kinni ja vaikselt taustaks mängib regulaarselt pannflöödimuusika. Ja teie kinnitused võivad rahumeelsete fraaside asemel olla täis neljatähelisi sõnu. Kas see tähendab, et te ei saa mediteerida ega õpetada oma lastele mediteerimist? Üldse mitte. Siin on üks asi, mida alustades meeles pidada: mediteerimiseks pole kindlat viisi ja see võib olla lihtsalt tegevus, mis hoiab teie lapse tähelepanu. Peamine on veenduda, et see aeglustab neid ja võimaldab neil keskenduda.

“Meditatsioon on nagu avatud avaldus – on palju erinevaid vorme,” ütleb dr Badgett. “Ja lastega peame olema ka avatud. See tähendab, et ei pea tingimata tegelema kõige rangemate meditatsioonivormidega, nagu paigal istumine või hingamisele keskendumine. Alguses võib see olla lihtsalt vaikne aeg või iga päev jalutamine. Need on viisid, kuidas pakkuda lastele nende arenedes meditatsiooni põhikontseptsioone.

Kui vajate inspiratsiooni, soovitab dr Badgett vaadata mõnda meditatsioonirakendust või isegi YouTube’i. Paljudes nendes müügikohtades on lastele mõeldud meditatsioonid või lood, mis sobivad siis, kui soovite, et teie laps lõõgastuks ja lõõgastuks.

Kui kaua peaks teie laps mediteerima?

Olete kutsunud oma lapse elutuppa, ta istub maha ja te palute tal loodushääli kuulates sügavalt sisse hingata. Üks minut ja nad on vihmasel päeval kõnniteel kõnniteel ussikesest vängemad. See on üks märk sellest, et teie meditatsiooniseansid võivad olla lühemad või lapsesõbralikumad. Dr Badgett selgitab:

“Kui palute oma lapsel viis minutit istuda, et aeglaselt hingata, ja ta teeb seda 30 sekundiks, võib see olla tema jaoks liiga palju. Nüüd, kui palute neil viis minutit keskenduda ja nad muutuvad 90 sekundi pärast veidi nirisemaks, aidake neil uuesti keskenduda ja laske neil end taas mugavalt tunda. Kui need on veel 90 sekundit head, jätkake. Võite seda teha paar korda ja lõpetada, kui jõuate viie minuti lähedale ja see on hea.

Kuigi meditatsiooni kestus sõltub sellest, kui kaasatud või huvitatud teie laps on, on siin mõned Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitatud meditatsiooniajad:

• Eelkooliealised lapsed — Paar minutit päevas.
• Algkooli lapsed — kolm kuni kümme minutit kaks korda päevas.
• Teismelised — viis kuni 45 minutit päevas või rohkem, olenevalt eelistusest.

Millal on aeg loobuda?

Uue harjumuse omandamine pole kunagi lihtne, kuid teie laps saab sellega hakkama. Kuid kui märkate, et nad kestavad väga lühikest aega, muutuvad ärrituvaks või ärritunuks või satuvad paanikasse, kui palute neil keskenduda oma hingeõhule, siis teate, et teie laps tunneb rohkem stressi kui Zen. Kui proovimine mediteerida on pidevalt häiriv, rääkige oma lapse tervishoiuteenuse osutajaga alternatiividest.

Meditatsiooni tüübid lastele

Lastele mõeldud meditatsioonil võib olla palju vorme. Dr Badgett ütleb, et võite proovida liikumispõhiseid tegevusi, nagu jooga, ujumine või kõndimine. Liikumisel põhinev “meditatsioon” nõuab palju mõtlemist ja keskendumist, sest lapsed peavad pöörama tähelepanu sellele, mida nad teevad. Võistkondlikud spordialad ei kuulu aga sellesse kategooriasse, sest need võivad muutuda pisut liiga kaootiliseks.

Kui soovite teha midagi, mis nõuab vähem liikumist ja veelgi rohkem keskendumist, võite koos raamatut lugeda. Ärge kiirustage lugu läbi (isegi kui see on miljon korda, kui olete selle oma lapsele ette lugenud). Võtke aega, esitage raamatu kohta küsimusi ja laske lapsel pilte kirjeldada. Aeglustage kogemust ja laske oma lapsel see kõik endasse võtta.

Muud meditatsiooni vormid hõlmavad järgmist:

• Õpetage lapsele pilli või lauamängu mängima.
• Minge matkale ja laske lapsel kirjeldada, mida ta näeb (puud, lilled, loomad jne).
• Mine loomapoodi või loomaaeda ja räägi, mida loomad teevad.
• Laske lapsel enne magamaminekut sügavalt sisse hingata, et aidata tal lõõgastuda.
• Vaikne aeg, kui asjad hakkavad kirglikuks muutuma.

“Pange oma laps keskenduma millelegi veidi kineetilisemale ja mitte nii toretsemale. Laske neil mängida põhiinstrumenti, näiteks trummi. Tegevus võib olla suhteliselt korduv, kuid kaasahaarav. Kuid kõigel, mis võib pikemaks ajaks meelt lahutada segajatest ja elektroonikast, on meditatiivselt kasulik,” ütleb dr Badgett.

Koos mediteeriv perekond võib luua tugevamad sidemed

Laste meditatsioonitehnikad võivad olla pisut nõrgemad kui täiskasvanute omad, kuid dr Badgett ütleb, et kogu pere saab neist siiski kasu. Ja koos mediteerides saab teie pere palju lähedasemaks:

“Laste jaoks mõeldud lihtsad meditatsioonitehnikad tulevad vanematele alati kasuks. Kui leiate midagi, mida nad saavad teha, ja teete seda ka, võidate kõik sellest peresideme ajast nii palju. Ehkki saate hakkama millegi keerukama ja struktureeritumaga, saate nendest lihtsatest tegevustest, mida teie laps teeb, siiski kasu saada. Meditatsiooni muutmine igapäevaseks peretegevuseks või on see kõigi selle üksuse inimeste jaoks üsna võimas.