Märgid, et te ei saa piisavalt kaltsiumi

Kas teadsite, et kaltsium on oluline mineraal meie kehale? Kuid kuidas sa tead, kas sa saad piisavalt kaltsiumi või mitte? On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et teie keha võib vajada rohkem kaltsiumi. Alates sagedastest luumurdudest kuni lihaskrampideni võib kaltsiumi puudusel olla mitmeid negatiivseid mõjusid teie tervisele. Sellepärast on oluline jälgida neid märke ja vajadusel konsulteerida oma arstiga, et tagada, et te saate piisavalt kaltsiumi oma keha vajadusteks.

Enamik meist saab koolis teada, et kaltsium on luude tervise jaoks hädavajalik, kuid see pole veel kõik. Reumatoloog Chad Deal, MD, ütleb: “Meie keha vajab kaltsiumi ka muude oluliste funktsioonide jaoks, sealhulgas lihaste, närvide, veresoonte ning hormoonide ja ensüümide vabanemise jaoks.”

Sel põhjusel võib tõsine kaltsiumipuudus teie keha mitmel erineval viisil hävitada.

Rääkisime dr Dealiga sellest, kui palju seda võimsat mineraali peaksite päevas saama – ja sümptomitest, mis võivad tekkida, kui teil tekib puudus.

Kui palju kaltsiumi peaksite päevas tarbima?

Dr Deali sõnul saavad paljud meist kogu vajaliku kaltsiumi toidust, mida sööme. Piimatooted (piim, jogurt, juust) on külluslikud allikad. Muud allikad on järgmised:

• Konserveeritud lõhe.
• Sardiinid luudega.
• Lehtkapsas.
• Kaelarihmad.
• Brokkoli.
• Bok choy.
• Mandlid.
• Seesamiseemned.

Mõned toidud, nagu sojapiim ja apelsinimahl, on samuti sageli rikastatud kaltsiumiga.

Teie soovitatav päevane kogus sõltub teie sünnihetkel määratud vanusest ja soost. Kõik 19–50-aastased täiskasvanud ja kuni 70-aastased mehed peaksid saama 1000 milligrammi (mg) kaltsiumi päevas oma dieedi ja (vajadusel) toidulisandite kaudu. 51-aastased ja vanemad naised ning 71-aastased ja vanemad mehed peavad võtma 1200 mg kaltsiumi päevas.

Kaltsiumi puudus

Lühiajalises perspektiivis on enamik kaltsiumipuuduse sümptomeid peen – tegelikult nii peen, et te ei pruugi neid üldse märgata. Kuid kui neid sümptomeid ei käsitleta, võivad need süveneda.

“Aja jooksul,” selgitab dr Deal, “madal kaltsiumi tarbimine võib avaldada kahjulikku mõju erinevatele kehasüsteemidele, kaasa arvatud luumassi vähenemine ja osteoporoosi oht.”

Kuigi D-vitamiini taseme määramiseks on võimalik teha vereanalüüs, et näha, kas teil võib olla selle puudus, on kaltsiumi tase veres tavaliselt normaalne isegi siis, kui kaltsiumi tarbimine on madal. Seda seetõttu, et teie keha võtab teie luudest kaltsiumi, et varustada toimimiseks vajalikku.

Kui kahtlustate, et te ei saa toidust piisavalt kaltsiumi, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga toidulisandi võtmise kohta.

“Pole vaja ületada kaltsiumi soovitatavat päevaannust,” ütleb dr Deal. Tegelikult võib liiga palju kaltsiumi (hüperkaltseemia) olla ka ohtlik.

Samuti väärib märkimist, et mõned inimesed kogevad hüpokaltseemiat nende tervisliku seisundi või retseptide tõttu. Sellistel juhtudel ei pruugi täiendusest laeva parandamiseks piisata.

Kaltsiumipuuduse sümptomid

Järgmised sümptomid võivad viidata kaltsiumipuudusele. Pidage meeles, et mõned neist sümptomitest ilmnevad ainult ägeda haiguse ajal, kui seerumi kaltsiumisisaldus langeb ohtlikule tasemele.

Väsimus

“Väsimus” on petlikult lihtne sõna sümptomi kohta, mis on tegelikult üsna keeruline. Nagu näete, võib paljusid muid selles loendis olevaid sümptomeid seostada väsimusega, alates kehavaludest ja jäikusest kuni depressiivse meeleoluni. Hüpokaltseemia korral on väsimus teie rakkude alatoitluse tagajärg.

Halb suu tervis

Võib-olla pole te sellele kunagi varem mõelnud, kuid lõbus tõsiasi: kuigi teie hambad pole luud, on need on nendesse ankurdatud! Kui teie keha tõmbab teie luudest kaltsiumi välja, et töövõime püsiks, muudab see teie hambad vastuvõtlikumaks lagunemisele ja lõtvumisele – ja võib-olla isegi periodontaalsele haigusele.

Lihasvalu ja spasmid

Kaltsium ei muuda meie luid ainult tugevaks: see tagab ka meie lihaste korraliku toimimise. Täpsemalt aitab see meie lihastel kokku tõmmata ja lõõgastuda. Teisisõnu, hüpokaltseemia teeb teid sõna otseses mõttes nõrgem. Samuti kogete rohkem valusid, valusid, jäikust ja spasme.

Kognitiivsed probleemid

Kui teie rakud on kaltsiumist ilma jäänud, võite kogeda mitmesuguseid kognitiivseid sümptomeid, alates aju udusest kuni pearingluse ja segasuseni. On isegi esialgseid tõendeid, mis viitavad sellele, et kaltsiumi tarbimine mõjutab meie vaimset tervist.

Tuimus ja kipitus sõrmedes

Kaltsium mängib olulist rolli meie kesknärvisüsteemi paljudes erinevates osades; kui meil on puudujääke, võime näha, et need närvid on mõjutatud, eriti jäsemetes (käed, sõrmed, jalad ja varbad).

Krambid

Toitumisalased puudused võivad mõnikord põhjustada krampe.

Ebanormaalne südamerütm

Kui teie südamelöökide löögisagedus hakkab tunduma veidi … katkendlik, peate võimalikult kiiresti oma arstiga vestlema. See võib olla märk tõsisest kaltsiumipuudusest.

Pidage meeles: kaltsium on lihaste funktsiooni jaoks ülioluline ja teie süda on lihas. Kaltsiumi düsregulatsiooni ja ventrikulaarsete arütmiate vahel on väljakujunenud seos, mis võib olla tõsine ja potentsiaalselt isegi surmav.

Olenemata kaltsiumi tasemest peaksite kohe minema kiirabisse, kui teil tekib valu rinnus (stenokardia) koos muude sümptomitega, nagu õhupuudus, peapööritus või minestamine.

Ei mingit konti sellest

Kuigi mõned kaltsiumipuuduse sümptomid võivad olla hirmutavad, on häid uudiseid: haigusseisundit on lihtne ravida! Kuid enne, kui asute oma kohaliku apteegi riiulitelt lisatoidu otsima, leppige kokku tervishoiuteenuse osutajaga. Nad saavad hinnata teie kaltsiumipuuduse riski ja vajaduse korral määrata teile kõige ohutuma annuse.

Kokkuvõttes võib öelda, et kaltsiumi puuduse märke on mitmeid, sealhulgas luude nõrkus ja haprus, sage hammaste lagunemine, lihaskrambid ja rabedate küünte ning juuste probleemid. On oluline jälgida oma keha märke ja vajadusel konsulteerida arstiga, et veenduda, kas tarbite piisavalt kaltsiumi oma igapäevases toidus või vajate toidulisandeid. Kaltsiumi piisav tarbimine on oluline tervete luude, hammaste ja lihaste jaoks ning selle puuduse märkide ignoreerimine võib pikemas perspektiivis põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.