Magneesium ärevuse vastu: kas see aitab?

Kas oled kunagi mõelnud, kas magneesium võib aidata leevendada ärevust? Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et magneesiumil võib olla positiivne mõju meie vaimsele tervisele. Magneesium on oluline mineraal, mis mõjutab meie närvisüsteemi ja aitab reguleerida stressihormoonide taset. See võib aidata leevendada ärevuse sümptomeid ja parandada meeleolu. Kui oled huvitatud sellest, kuidas magneesium võib aidata ärevuse vastu võitlemisel, siis see artikkel on just sulle!

Kui olete kunagi ärevusega võidelnud, võis teie leevenduse otsimine viia teid mõnda huvitavasse kohta. Kuid kas see on teid kunagi viinud perioodilisuse tabelini? „Magneesium on oluline element, mida meie keha vajab,” ütleb psühhiaater Joseph Austerman, DO. “See on võti mitmetele bioloogilistele protsessidele, nagu rakkude toimimine ja energia kasutamine.”

Täiendusena näitavad mõned teaduslikud tõendid, et see võib aidata vähendada teie kõrge vererõhu riski. Samuti võib see aidata reguleerida veresuhkru taset II tüüpi diabeediga inimestel. Ja on tehtud uuringuid, mis on uurinud magneesiumi kasulikkust kõigele alates migreeniravist kuni COVID-19-ni, mis on osutunud mõnel juhul kasulikuks. Kui aga rääkida vaimsest tervisest, kas magneesium võib tõesti aidata ärevust vähendada? Neuroloogilisest vaatenurgast on tõendeid selle kohta, et magneesium võib olla kasulik ärevuse ja stressiga toimetulemiseks – kuigi on vaja rohkem uurida.

Enne kui kaalute selle võtmist, peaksite magneesiumi ja ärevuse kohta teadma järgmist.

Kuidas on magneesium ärevuse vastu hea?

Muu hulgas on näidatud, et magneesium aitab ärevuse vastu mitmel viisil. Kuid enne üksikasjadesse laskumist on oluline meeles pidada, et sellised toidulisandid nagu magneesium ei sobi professionaalse arstiabi asendamiseks. Sellepärast on oluline rääkida oma arstiga oma ärevusest ja sellest, milliseid muid meetmeid peaksite oma sümptomite leevendamiseks võtma, kuna teised ravimeetodid võivad olla magneesiumist tõhusamad.

Siiani on teada, mida me magneesiumi kohta teame ja kuidas see võib ärevuse vastu aidata:

Reguleerib kortisooli taset

Esiteks on näidatud, et magneesium aitab tasandada teie kortisooli – ühte teie keha stressihormoonidest. “Kortisool on ägeda stressi korral väga oluline, kuid kroonilise stressi korral võib see tegelikult depressiooni ja ärevust süvendada,” hoiatab dr Austerman.

Teisisõnu, liiga palju stressi ja seega ka kortisool võib teie ärevust suurendada. Paljud uuringud on uurinud magneesiumi mõju kortisooli taseme vähendamisele. Magneesium võib selle ülemäärase ärevusega toime tulla, vähendades või blokeerides neuroendokriinseid teid, mis saadavad kortisooli teie ajju.

Tasakaalustab neurotransmittereid

Lisaks võib magneesium aidata reguleerida ülekoormatud neurotransmittereid teie ajus. Neurotransmitterid toimivad aju sisse- ja väljalülititena – kui olete stressis või ärevuses, lülituvad need sisse ja kui rahunete, lülituvad nad välja.

“Kui liiga palju teie lüliteid on sisse lülitatud, on teie närvid ülierutatud, nii et tunnete ärevust ja võite isegi tunda depressiooni, eriti meie aju emotsionaalsetes juhtimiskeskustes,” selgitab dr Austerman. Teie aju hoiab neid sisse- ja väljalülituslüliteid tasakaalus, kuna neil on kahte tüüpi neurotransmitterid: esimene ergutab närve (ergastav), teine ​​aga pärsib või blokeerib neid (inhibeeriv).

“Sisselülitid on neurokemikaalid, mida nimetatakse glutamaadiks, ” jätkab ta. “Ja väljalüliti – või asi, mis lülitab mõned neist närvidest välja – on neurokemikaal, mida nimetatakse gamma-aminovõihappeks (GABA), mis on ühtlasi ka ärevuse tee.” Magneesium võib aidata hoida meie neurotransmitteritel liigset tuld ja teket. ärevus hullemaks. Dr. Austermani sõnul teeb see seda glutamaadi – ergastava neurotransmitteri – vabanemise summutamisega ja aidates vabastada inhibeerivat neurotransmitterit GABA.

“Mõningal viisil võib magneesium jäljendada seda, mida mõned meie ärevusravimid teevad,” ütleb ta.

Mida teada magneesiumipuuduse kohta

Lõpuks võib öelda ka magneesiumipuuduse kohta ja selle kohta, kuidas mõne inimese jaoks võib nende toidulisandite võtmine täita toitumisalase tühimiku.

“Me teame 10–15 aastat tagasi tehtud uuringute põhjal, et umbes 70% ameeriklastest on magneesiumipuuduses,” ütleb dr Austerman. “See on üsna tavaline asi, mida me näeme. Ja oleme näinud, et kui annate inimestele magneesiumi, eriti kerge ärevushäire korral, kipuvad nad paranema.

Seega võib olla võimalik, et teil võib olla puudujääk, mis aitab kaasa teie ärevusele. Oluline on seda oma tervishoiuteenuse osutajaga arutada, et olla kindel.

Magneesiumi parimad vormid ärevuse vastu

Kui olete kunagi poes toidulisandite ridu ja riiulite ridu sirvinud, olete tõenäoliselt märganud, et magneesiumi on tegelikult palju erinevaid. Seda seetõttu, et mõningaid magneesiumipreparaate kombineeritakse teiste ainetega, et parandada nende efektiivsust või aidata organismil neid paremini omastada. Kas on konkreetne valem, mida peaksite otsima?

Kahjuks me lihtsalt ei tea. Dr Austerman märgib, et seni ei ole tehtud ühtegi uuringut selle kohta, kui hästi spetsiifilised magneesiumiühendid ärevuse ravis toimivad.

“Praegu ei ole ühtset uuringut, kus nad kasutaksid sama tüüpi magneesiumi ja kordaksid seda teises uuringus, ” ütleb ta.

Kui ostate magneesiumi, on siin mõned tavalised tüübid, mida tavaliselt ärevuse korral soovitatakse:

Magneesium toiduallikatest

Enne toidulisandi proovimist proovige katta oma igapäevane magneesiumivajadus loomulikult toiduga. Teie keha suudab paremini omastada toitaineid toiduallikatest kui toidulisanditest, seega püüdke suurendada magneesiumirikaste toitude, nagu pähklid, kaunviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ja lehtköögiviljad, tarbimist.

Magneesiumtsitraat

See magneesiumilisandi vorm on seotud sidrunhappega ja seda kasutatakse sageli lahtistina. Dr Austermani sõnul on see kõige levinum magneesiumitüüp, mida saate käsimüügist leida.

Magneesiumglütsinaat

See on magneesiumi vorm, mis on seotud aminohappe glütsiiniga, mida leidub looduslikult valgurikastes toitudes, nagu kala, piimatooted ja liha. 2017. aasta ülevaates leiti, et glütsiin võib parandada und, vähendada põletikku ja aidata hallata ainevahetushäireid, nagu diabeet. Lisaks nendele põhjustele soovitatakse seda tüüpi magneesiumi sageli ärevuse korral, kuna see imendub hästi ja võib aidata stressitaset vähendada.

Magneesium-l-treonaat

See magneesiumi vorm on suhteliselt uus. 2013. aasta ülevaate kohaselt võib see kergesti imenduda ja teeb head tööd magneesiumi taseme tõstmisel ajus. 2022. aasta uuring näitas ka, et magneesium-l-treonaadil põhinev valem aitas parandada kognitiivset funktsiooni ja vaimset selgust.

Liiga magneesiumisisalduse kõrvalmõjud kehas

Eriti toidulisandite puhul on oluline mõista, milliseid koguseid te võtate ja kui palju on liiga palju. Täiendamisest tulenevalt võib kehas esineda liiga palju magneesiumi sümptomeid.

Mõned neist sümptomitest võivad hõlmata järgmist:

• Lihaste nõrkus.
• Iiveldus.
• Oksendamine.
• Madal vererõhk.
• Väsimustunne.

Kui palju magneesiumi peaksin võtma?

Niisiis, teie järgmine küsimus võib olla: Kui palju magneesiumi peaksin võtma?

Esiteks, kui kaalute selle toidulisandi proovimist oma ärevuse leevendamiseks, peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, kas see on teie jaoks õige, ja veenduda, et võtate õiges koguses.

Normaalseks tarbimiseks soovitab Riiklik Terviseinstituut üldiselt:

Vanus Mehed ja sünnihetkel meessoost isikud Naised ja sünnihetkel naisedVanus

Sünnist kuni 6 kuud	30 mg	30 mg
7-12 kuud	75 mg	75 mg
1-3 aastat	80 mg	80 mg
4-8 aastat	130 mg	130 mg
9-13 aastat	240 mg	240 mg
14-18 aastat	410 mg	360 mg
19-30 aastat	400 mg	310 mg
31-50 aastat	420 mg	320 mg
51+ aastat	420 mg	320 mg
Vanus
Sünnist kuni 6 kuud
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
30 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
30 mg
7-12 kuud
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
75 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
75 mg
1-3 aastat
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
80 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
80 mg
4-8 aastat
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
130 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
130 mg
9-13 aastat
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
240 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
240 mg
14-18 aastat
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
410 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
360 mg
19-30 aastat
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
400 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
310 mg
31-50 aastat
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
420 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
320 mg
51+ aastat
Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meessoost
420 mg
Naised ja sünnil naissoost isikuks määratud inimesed
320 mg

Millal abi otsida

Kui olete elanud ärevusega, on üks esimesi samme rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et välja selgitada teile kõige sobivam hooldusplaan. Erinevat tüüpi ärevuse ravi võib hõlmata kõike alates vestlusteraapiast kuni retseptiravimiteni.

“Kui olete lisanud umbes kuu aega ja te ei näe mingit erinevust, siis on aeg vaadata midagi muud,” ütleb dr Austerman.

Kuigi magneesiumipreparaadid võivad mõnele ärevushäirega inimesele abiks olla, ei asenda need professionaalset arstiabi. Kui teil tekivad ärevuse sümptomid, on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et määrata teie individuaalsetele vajadustele parim ravikuur.

Kokkuvõttes võib öelda, et magneesium võib olla kasulik ärevuse vastu võitlemisel, kuid selle mõju võib olla individuaalne. On oluline konsulteerida arstiga enne magneesiumi lisandite võtmist, et hinnata nende sobivust ja võimalikke kõrvaltoimeid. Lisaks magneesiumi lisanditele võib ärevuse leevendamiseks olla kasulik ka tervislik toitumine, regulaarne liikumine ja stressi vähendamise tehnikad nagu jooga või meditatsioon. Ärevusega tegelemine nõuab terviklikku lähenemist ning individuaalset lahendust vastavalt konkreetsesse olukorda.