Looduslikud diureetikumid veepeetuse vähendamiseks

Hetkel on maitsev eine ja joogid üks elu suurimaid naudinguid. Hiiglasliku õhtusöögi järelmõju ei tundu aga sageli nii hea. Soolaga liialdades võib vett hoida ja tunda end ülespuhutuna ja loiduna.

Võib olla ahvatlev leida kiire viis liigse vee väljutamiseks käsimüügiravimite või parimate looduslike diureetikumide otsimisega. Kuigi viimane võib olla hea lahendus, ütleb registreeritud dietoloog Julia Zumpano, RD, LD, et peate olema nutikas selle osas, mida teete turse vähendamiseks.

Mida teevad diureetikumid?

Diureetikumid on üsna lihtsad: need aitavad teie kehal vabaneda liigsest kogunenud veest ja soolast. Kuidas nad seda saavutavad? Pannes sind rohkem pissima.

Diureetikumid on kasulikud, kui teil on tervisehäire, mis paneb teid vett pidama, näiteks neerupuudulikkus või kongestiivne südamepuudulikkus. Tegelikult sisalduvad need sageli ka kõrge vererõhu raviks kasutatavates ravimites.

Kas on mingeid looduslikke diureetikume?

Kuigi diureetikumid on tavaliselt veetablettide kujul, on nii toite kui ka tegevusi, mida peetakse looduslikeks diureetikumideks.

Puuviljad ja köögiviljad

Veepõhised puuviljad ja köögiviljad ei paku ainult vitamiine ja mineraalaineid – need võivad olla ka head looduslikud diureetikumid. Zumpano soovitab lisada oma dieeti järgmised diureetikumid:

• Sidrunid.
• Seller.
• Küüslauk.
• Sibulad.
• Paprika.
• Arbuus.
• Kurgid.
• Ingver.
• Viinamarjad.
• Spargel.
• Ananass.

Maitsetaimed

Teatud maitsetaimi, sealhulgas peterselli ja võilill, peetakse looduslikeks diureetikumideks. Trikk on selles, kuidas neid kasutada, ütleb Zumbano. “Vältige ravimite või ürtide võtmist kontsentreeritud kujul, kui teie vajadus vedelikupeetuse vabastamiseks ei ole haiguspõhine, ravimipõhine ega arsti juhitud,” ütleb ta. “Kindlasti ei ole soovitatav kasutada diureetikume või ürte ilma sertifitseeritud tervishoiutöötaja nõustamiseta.”

Selle põhjuseks on teadus – või selle puudumine. “Maitsetaimi ei reguleerita ega uurita väga hästi, ” ütleb Zumpano. “Üldiselt on seda raske hallata ja õiget annust välja mõelda, kuna pole piisavalt kliinilisi uuringuid, et näidata, kui palju peaksite tegelikult võtma.” Ta lisab, et mõned ravimtaimed võivad teie kasutatavate ravimitega halvasti suhelda ja põhjustada terviseprobleeme. “See on suur. Sa tahad olla ettevaatlik.”

Zumpano ütleb, et samad juhised kehtivad tavaliselt diureetikumidena reklaamitavate marjade (nt viirpuu ja kadakas) kasutamisel.

Siiski märgib ta, et diureetilist toimet võib saada, kui puistate peterselli salatisse, riisi, kastmesse või suppi või lisate ürti smuutile või mahlale. “Kaasake ürte oma dieeti söögi ajal, mitte pillidena või vedelal kontsentreeritud kujul,” ütleb Zumpano. Hibiski tee, mis on taimne ja ei sisalda kofeiini, on veel üks hea võimalus.

Kofeiin

Kofeiin on looduslik diureetikum, mis on õnnelik inimestele, kes naudivad kohvi ja teed. Zumpano ütleb, et must ja roheline tee on parim, kui otsite diureetikumijooke, muu hulgas seetõttu, et teate, kui palju te sisse võtate. “Teed on veidi lihtsam reguleerida, ” ütleb Zumpano. “Sul on teepakk. Sa ei võta pille, vitamiini ega selle kontsentreeritud vormi. Sa jood klaasi kuuma teed või jääteed.

Harjutus

Treening on üks lihtsamaid looduslikke diureetikume, kuna südame löögisageduse tõstmine aitab kaasa kogunenud vedeliku ringlemisele. “Selle vedeliku kehas liigutamine on tohutult kasulik, ” ütleb Zumpano.

Kaalukaotus

Kaalulangus on veel üks mitte nii üllatav looduslik diureetikum – lõppude lõpuks on umbes 60% teie kehast vesi, seega on kaalu langetamine üks viis vedelikupeetuse vähendamiseks.

Vähendage naatriumi tarbimist

Kui proovite saada piisavalt terveks, et te ei vajaks diureetikume, kuid soovite oma vedelikupeetust loomulikult lahendada, vähendage soola tarbimist. “Kui sööte kõrge soolasisaldusega dieeti, säilitate palju rohkem vedelikku, ” ütleb Zumpano. “Loomulikult vedelike eemaldamine tervisliku toidu, treeningu ja soola tarbimise vähendamisega on väga ohutu.” Samuti on oluline meeles pidada vedelikke, mis võivad olla salaja soola täis, nagu sooda.

Kas looduslikud diureetikumid võivad olla ohtlikud?

Kui olete toidu ja joogiga liialdanud, võib Zumpano sõnul oma elustiili mõnepäevane muutmine (või jõusaalis viibimise aja pikendamine) vähendada vedeliku kogust. “Looduslike diureetikumide toitude ja jookide tarbimine, eriti kui osa tervest toidupõhisest toitumiskavast, koos soola vähendamise ja veetarbimise suurendamisega ning liikumise suurendamisega ei ole kahjulik.”

Ta soovitab olla ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Näiteks kui eritate oma kehast liiga palju vett, võib teie elektrolüütide tase tasakaalust välja viia, mis võib põhjustada halba enesetunnet või isegi põhjustada täiendavaid terviseprobleeme. “Sa tahad sellega ettevaatlik olla,” ütleb Zumbano. “Sellepärast peate sööma tasakaalustatud toitumist, et täiendada elektrolüütide kadu.”

Veetablettide või mõne muu diureetikumi võtmise alustamine, kui te seda ei vaja, ei ole samuti hea mõte. “Te ei tohiks võtta diureetikume, kui te ei hoia vett kinni,” ütleb Zumpano. “Võtke diureetikumi ainult siis, kui tervishoiuteenuse osutaja on selle määranud.”

Zumpano ütleb ka, et peaksite pöörduma arsti poole, kui märkate järjekindlalt vedelikupeetust.

„Kui teil tekib puhitus või turse, mis on püsinud – ja see ei ole ainult kaudne, näiteks menstruaaltsükli lähedal või pärast rasket nädalavahetust, siis pöörduge kindlasti tervishoiuteenuse osutaja poole. Soovitatav on läbida korralik tervisekontroll ja mõõta vererõhku. Võimalik, et selle aluseks on probleem, mis vajab lahendamist. ”