Loobuge ja andke mulle 10 põhjust, miks sõjaväedieeti vältida

Kui kuulete sõnu “sõjaväedieet” ja eeldate, et see on dieet, mida järgivad karmid sõdurid, siis pole te üksi. Nimi loob kujutluspilte alglaagri stiilis fitnessist, millel on teatud vahemälu.

Kuid tegelikult ei seostata sõjaväe dieeti kuidagi GI Joesi ega Janesiga. See on kaloreid piirav krahh-dieet, mis lubab, et sa kaotad nädalaga 10 naela. Ja nagu teisedki moeröögatusdieedid, nõuab see suurte tervisealaste väidete esitamine, mis ei sobi kokku, rohkem kui mõned vabadused.

Niisiis, mis on sõjaväe dieet ja miks peaksite olema skeptiline? Rääkisime registreeritud dietoloogi Devon Peartiga, RD, MHSc, et heita pilk kamuflaaži taha.

Mis on sõjaväe dieet?

Sõjaväeline dieet on toitumiskava, mis lubab kiiret kaalulangust, järgides kolme päeva jooksul rangelt regulaarse dieedi järgimist. Pärast nende esimest kolme päeva soovitatakse osalejatel jätkata oma kalorite tarbimise piiramist veel neli päeva. Nädala lõpuks väidavad pooldajad, et kaotate 10 naela.

Mida sööte sõjaväe dieedil?

Sõjaväe dieeti on lihtne järgida, kuna seal on väga konkreetsed juhised selle kohta, mida esimese kolme päeva jooksul iga päev hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa. Näiteks:

• Hommikusöök 1. päeval: Pool greipi, viil röstsaia, kaks supilusikatäit maapähklivõid ja üks tass kohvi või teed (kofeiiniga ja ilma koore või magusaineta, välja arvatud Stevia).
• Lõunasöök 2. päeval: Üks tass kodujuustu, üks kõvaks keedetud muna ja viis soolakreekerit.
• Õhtusöök 3. päeval: Üks tass tuunikala, pool banaani ja tass vaniljejäätist.

Saad asjast aru.

See on üsna ettekirjutav (kuigi dieedi veebisait pakub asendusi, kui te ei saa süüa või ei meeldi teatud toidud). See ei ole palju toitu. Ja näksimine väikeste toidukordade vahel ei ole lubatud.

Nende kolme dieedipäeva jooksul sisaldab sõjaväe dieet vaid 1100–1400 kalorit päevas. Järgmise nelja päeva jooksul – mida sõjaväedieedi pooldajad nimetavad puhkepäevadeks – julgustatakse teid endiselt hoidma oma kaloreid madalana – umbes 1500 kalorit päevas. Ka nendeks päevadeks on soovitatavad menüüd.

Võrdluseks, keskmine soovitatav kalorite arv täiskasvanutele jääb vahemikku 1600–3000 päevas.

Kas sõjaväe dieet töötab?

Peart nõustub, et madala kalorsusega “sõjaväeline” dieet toob tõenäoliselt kaasa lühiajalise kaalukaotuse. Kuid sellega kaasnevad mõned suured hoiatused.

“Peaaegu igasugune piirav dieet toimib lühiajaliselt. Kui vähendate tõsiselt kaloreid, nagu sõjaväeline dieet soodustab, kaotate tõenäoliselt kaalu,” möönab ta. “Suurem küsimus on aga see, kas see on hea mõte? Ja sellele ma ütleksin, et ei, see pole hea mõte.

Miks mitte? Heidame pilgu punalippudele.

1. “Garanteeritud” kaalulangus

Sõjaväedieet väidab, et kui järgite dieeti ühe nädala, võite kaotada 10 naela. Kuid Peart ütleb, et iga dieet, mis tagab, et te kaotate teatud koguse kaalu etteantud aja jooksul, peaks olema märk sellest, et midagi pole päris korras.

“Kaks keha pole ühesugused. Seega ei saa kuidagi kindlalt öelda, et kaotate X naela sisse Y päevade arv. Kehakaal ei tööta nii,” rõhutab ta. „Kui dietoloog töötab kellegagi ja aitab tal tervislikku kehakaalu saavutada, õpetame oskusi, mis aitavad inimestel paremaid harjumusi omandada. Kuid pole garantiid, kui palju kaalu te määratud aja jooksul kaotate, sest me ei saa täielikult teada, kuidas teie keha reageerib.

Meie keha reageerib meie harjumuste muutustele erinevalt. Võtke kaks inimest, kes järgivad täpselt sama dieeti. Inimene võib kiiresti kaalust alla võtta. Teine ei pruugi. See on normaalne ja seda tuleks oodata.

2. Trikid

Tervisliku toitumise nõuanded kipuvad keerlema ​​selliste asjade ümber nagu rohke puu-, köögiviljade ja lahja valkude söömine. Need on standardid, mida me kogu aeg kuuleme.

Seega, kui sõjaväe dieet sisaldab näiteks tassi jäätist või kahe (kuklivaba) hot dogi söömist õhtusöögiks, peaks see andma teile pausi.

“Modernsete dieetide puhul näeme tavaliselt, et inimeste ligimeelitamiseks on mingi konks,” märgib Peart. “Seega, kui sellised asjad nagu jäätis sisalduvad dieedi ettenähtud osana, pole see juhus. See on viis, kuidas inimesed tunnevad end rohkem põnevil sellest, mis muidu on väga napp.

Selguse huvides selgitab Peart, et aeg-ajalt jäätise või muude tervisliku toitumise osana nauditavate toitude puhul pole midagi halba. Kuid kui muidu väga piiratud menüüs küpsetatakse head enesetunnet tekitavaid toite, on mõistlik peatuda ja küsida, miks need on lisatud.

3. Regimenteeritud menüüd

Sõjaväeline dieet soovitab esimese kolme päeva igaks päevaks ettemääratud kogustes väga spetsiifilisi toite.

See ei jäta palju liikumisruumi isiklike valikute või tervislike seisundite arvestamiseks, mis mõjutavad seda, mida peaksite sööma. Ja see ei julgusta looma tervislikke suhteid toiduga.

“Me kõik tahame teha häid valikuid ja lihtsam on lasta kellelgi teisel öelda, mida süüa,” ütleb Peart. „Aga kus on selles õppimine? Mis juhtub siis, kui keegi teine ​​ei ütle sulle, mida süüa?

Mis puutub portsjoni suurustesse, siis me kõik teame, et portsjonite suurus on oluline. Kuid sõjaväeline dieet seab range piirangu sellele, kui palju tuunikala või kui palju kreekereid igaühe jaoks toidukorras on. Võib-olla piisab mõnele inimesele ühest kõvaks keedetud munast, et neid hommikuks üleval pidada. Kuid see pole üldiselt tõsi. Ja sõjaväe dieet ei võimalda paindlikkust.

4. Sa ei sihi rasvakaotust

Kõik kaalulangus ei ole ühesugused. Kui te kaotate kaalu, tuleb see kas veest, lihastest või rasvast. Ja rasva kaotamine peaks olema tervisliku kaalukaotuse eesmärk. Kuna see on rasvarakkude kogunemine, mis on seotud krooniliste haigustega, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja palju muud.

Kuid rasvakaotus ei tule kiiresti. Seega, kui kaotate kilod sõjaväe dieediga, kaotate enamasti veekaalu.

Siin on põhjus: kui sööte toitu, kasutab teie keha esmalt glükoosi (suhkrut) energia saamiseks, et teie päev läbi saaks. Kui ümberringi on üleliigset glükoosi, hoitakse seda teie maksas ja lihastes, kuni te seda vajate. Salvestatud glükoosi nimetatakse glükogeeniks.

Kui vähendate kaloreid, sukeldub teie keha nendesse varudesse. Ja kuna see tõmbab glükoosi laost välja, tõmbab see välja ka vett. Teie keha eemaldab selle vee teie süsteemist (teise nimega pissite selle välja) ja voilaa, olete kaalust alla võtnud. Kuid see on enamasti vesi, mitte rasv.

“Isegi tervisliku toitumiskava puhul soovite soodustada rasva, mitte vee või lihaste kadu, ” soovitab Peart. “Ja see juhtub aja jooksul tagasihoidliku kaalulangusega, mida toetavad raskust kandvad treeningud, et hoida lihastoonust, ja piisava valgu söömine.”

5. Ringiloogika

Sõjaväedieedi eeldus on, et see on kolmepäevane dieet. Kuid kui näete nelja 1500-kalorise puhkepäeva menüüsid ja soovitusi, hakkab see kõlama rohkem nagu seitsmepäevane dieet. Ja astudes sammu kaugemale, soovitavad sõjaväe dieedi edendajad jätkata dieeti, kuni saavutate oma kaalueesmärgid. Ja siis jätkake samamoodi või riskige kaotatud kaalu taastamisega.

Niisiis, see, mis sai alguse kolmepäevasest krahh-dieedist, on sisuliselt muutunud pikaajaliseks suhteks jäiga ja madala kalorsusega toitumiskavaga.

“Ausalt öeldes pole see kolmepäevane dieet. See, mida nad tegelikult soovitavad, on igaveseks dieediks, ”selgitab Peart. “Kuid selle äärmusliku kaloripiiranguga ei saa te igavesti elada. Lõpuks pead sa normaalselt sööma tagasi minema.

6. See ei ole jätkusuutlik

Sõjaväedieet ei too kaasa pikaajalist kaalukaotust, kui te ei jää sellele pikaks ajaks. Ja see ei ole elustiil, mis on tõenäoline või tervislik.

“Keegi ei tohiks jätkata kaloridefitsiidiga siit igavikku. See pole lihtsalt viis elada ja see pole realistlik, ”ütleb Peart. “Mingil hetkel peate oma toitumist normaliseerima, sest te ei saa jätkata söömist nii väga piiraval viisil.”

Ja kui te lõpuks suurendate oma kalorite arvu tagasi normaalsele tasemele, võtate kaotatud kaalu tagasi ja võib-olla isegi rohkem.

“Meie keha ei huvita, mida me tahame kaaluda või kuidas me tahame välja näha. Teie keha tahab säilitada homöostaasi – hoidke asjad samaks, “selgitab Peart. “Niisiis, kui te kaotate kaalu kiiresti, muudab teie keha toidu metaboliseerimisel vähe muudatusi. See muutub rasva säilitamisel tõhusamaks, kuna arvab, et toitu on vähe ja see peab energiat säästma. Kui hakkate oma toitumist normaliseerima, on teie keha valmis rasva kergemini säilitama, mis toob kaasa kaalutõusu.

7. Jääd pikas perspektiivis toitumisest ilma

Mõned päevad rangelt piiratud dieeti ei kujuta ilmselt enamiku inimeste jaoks tõelist ohtu toitumisvaeguse tekkeks. Kuid dieedi pidamine, mis lubab vaid käputäis toitu, võib pikas perspektiivis tähendada kaotamist.

“Kui sööte alati samu toite, on teatud toitaineid, mida saate palju, ja teisi toitaineid, millest jääte ilma, ” ütleb Peart. “Mikrotoitained on toiduainetes laialt levinud. Seega, kui teil on erinevaid toitaineid, saate suurema tõenäosusega rohkem toitaineid.”

8. Viib kaalurattasõiduni

Siin on tavaline stsenaarium, mis juhtub siis, kui inimesed proovivad järgida rangelt piiravaid dieete, näiteks sõjaväe dieeti.

1. Alustad tugevalt. Te järgite kõiki reegleid. Sa näed tulemusi. Kõik on hea.
2. Igavus ja frustratsioon hakkavad peale tekkima. Sa muutud dieedi peale pahaks ja hakkad “petma”.
3. Sa loobud dieedist täielikult.
4. Tunnete end süüdi, et te ei “püüda rohkem” või “ei pea sellest kinni”. Nii et annate veel ühe korra.
5. Tsükkel algab uuesti.

Seda nimetatakse jojo dieediks või kaaluspordiks. Sa alustad. Te lõpetate. Alustad uuesti. Sa võtad ja kaotad kaalu ikka ja jälle.

Probleem pole sinus. See on dieet. Rangetest reeglitest on peaaegu võimatu kinni pidada. Ja kogu see kaalumuutus ei tee sinu füüsilisele ega vaimsele tervisele mingit kasu.

“Teie kaal ei ole mõeldud igavesti täpselt staatiliseks jääma. See on normaalne, et võtad siin-seal paar kilo juurde ja kaotad,” jagab Peart. «Kuid suured kaalukõikumised, kus sõidad rattaga üles-alla, üles-alla, ei ole pikas perspektiivis hea. See mõjutab teie insuliinitundlikkust ja see ei ole teie ainevahetusele hea. Ja psühholoogiliselt on see edu ja tajutud ebaõnnestumiste rullnokk.

9. takistab treenimist

Eduka kaalulangetuse parimad plaanid hõlmavad tervisliku toitumise ja treeningu kombinatsiooni – eelkõige tugevdavaid harjutusi. Selle põhjuseks on asjaolu, et ilma treeninguta võite kaotada rasvarakkude asemel lihasmassi.

Sõjaväeline dieet julgustab näiliselt mõõdukat treenimist, soovitades kõndimist või ringtreeningut. Kuid nad soovitavad ka oma aktiivsust vähendada, “kui teie treening tekitab dieedi vähese kalorisisalduse tõttu pearinglust või nõrkust”.

Peart soovitab tervislikumaks nõuandeks süüa piisavalt, et vähemalt mõõdukas koguses trenni teha.

10. Isikupärastamist pole

Pikaajaline tervislik kaalulangus ei pea olema midagi, mida teete üksi. Tegelikult on inimestel sageli kasu, kui töötate koos tervishoiuteenuse osutajaga, näiteks registreeritud dietoloogiga, et koostada plaan, mis toimib nende eesmärkide nimel ilma nende elu muutmata.

Teie kaalulangetamise strateegia või mõni muu terviseeesmärk peaks olema teie jaoks kohandatud. Ja see peaks olema osa elustiilist, millega saate elada pikaajaliselt.

“Toit on üks elu suurimaid naudinguid. Peaksime seda nautima,” rõhutab Peart. “Ma ütlen inimestele alati, et olete tervislikus kaalus, kui olete piisavalt aktiivne, kui sööte toitvaid toite, kui teie vereanalüüs (kolesterool, veresuhkur jne) läheb õiges suunas ja kui teil on dieet, mis teile meeldib. Ärge jätke seda viimast osa välja.”