Liivakella sündroom: miks peaksite lõpetama kõhu imemise

Kas olete kunagi tundnud oma keha suhtes pisut eneseteadlikkust ja “imenud” kõhtu, et püüda kõhnem välja näha? Enamik meist on ühel või teisel ajal seda teinud.

Mida te aga ei pruugi mõista, on see, et sellel toimingul on meditsiiniline termin ja et selle liiga sageli või liiga kaua tegemine võib avaldada mõju tervisele. “Mao haaramine”, nagu seda nimetatakse, võib põhjustada seljavalu, hingamisprobleeme ja muid probleeme.

“Mao haaramine on ülakõhu lihaste korduva ja ulatusliku kokkutõmbumise protsess, et tõmmata kõht üles ja sisse,” selgitab kiropraktik Adam Browning, DC. “See võib muuta teie kõhulihaste liikumismustreid, mis põhjustab tasakaalustamatust, mida nimetatakse liivakella sündroomiks.”

Dr Browning selgitab, mis on liivakella sündroom, kuidas see juhtub ja mida peate teadma selle parandamiseks või vältimiseks.

Mis on liivakella sündroom?

Kuigi olete võib-olla üles kasvanud, teades, et liivakell on soovitav kehakuju, ärge laske end selle seisundi nimetusest petta. Liivakella sündroom ei ole sama, mis liivakella figuuri omamine – ja liivakella sündroom võib olla nii valus kui ka problemaatiline.

“Liivakellasündroom on sagedase või pikema aja jooksul kõhu haaramise tagajärg,” ütleb dr Browning. “Ülakõhu lihased muutuvad hüpertoonilisteks või pingul ning alakõhu lihased muutuvad nõrgaks ja vähekasutatud.”

See juhtub seetõttu, et mao haaramine aktiveerib mitut lihast, sealhulgas kolme tüüpi kõhulihaseid:

• Kõhu sirglihase ülemised kiud: See lihaste paar ulatub teie ribidest alla vaagnani, hoides teie siseorganeid paigal ja hoides teid tasakaalus. See on koht, kus moodustuvad “kuuepakilised” kõhulihased.
• Sisemised kalded: See lihaste paar kinnitub just teie puusaluu ja kõhu keskjoone sisse, kõhu sirglihase külgedele. Nad mängivad keerd- ja pöördeliigutustes võtmerolli.
• Transversus abdominis: See sügav lihaskiht, mis asub teie sisemiste kaldude all, aitab stabiliseerida teie keha.
• Diafragma: See lihas asub teie kopsude all ja aitab teil hingata.

“Igal juhul suurendavad lihased, mida te kokku tõmbate, intraabdominaalset rõhku ning suruvad teie kopsud ja maosisu kõrgemale teie ribikorrusse,” selgitab dr Browning.

Miks see juhtub?

Mida rohkem kõhulihaseid haarate, seda rohkem treenite neid tõrkeid tekitama, kuid te ei pruugi isegi aru saada, et te seda teete.

Mao haaramine võib juhtuda mitmel erineval põhjusel. Kui teil on valu, näiteks vigastuse tõttu või pärast operatsiooni, võite hingata pinnapealselt, et kaitsta oma süvalihaseid veelgi suurema valu eest. Enamasti on mao haaramine siiski midagi, mida inimesed teevad esteetilistel põhjustel.

“Võite seda teha nii teadlikult kui ka alateadlikult, et püüda saavutada saledamat figuuri või lamedamat kõhtu,” ütleb dr Browning. “Tundub, et see on järjekindlalt seotud arusaamaga, et lamedad kõhulihased on tervise või sportlikkuse näitaja. See, mis algab eneseteadliku või juhendatud käitumisega kõhu tasandamiseks, võib muutuda süstemaatiliseks või krooniliseks käitumiseks, mis kandub täiskasvanueas.

Liivakella sündroom on kõige levinum cissooliste naiste seas, alates noorukieast kuni kolmekümnendate aastate keskpaigani, kuid see võib tekkida kõigil.

Mao haaramise kõrvalmõjud

Aeg-ajalt kõhtu imemine ei tee teile halba, kuid liiga palju seda võib põhjustada probleeme.

“Nagu iga lihase tasakaalustamatuse korral, võib selle tagajärjed olla kaugeleulatuvad,” hoiatab dr Browning. Ta juhendab teid mõningate võimalike mõjude kohta teie tervisele.

Hingamisprobleemid

“Kui kõht haarab, õpib teie diafragma kokku tõmbuma vastupidises suunas, mis võib tõmmata alumisi ribisid üles ja sisse, selle asemel, et tõmmata alla ja tekitada sissehingamisel negatiivset ruumi kopsude laienemiseks,” selgitab dr Browning.

See tähendab, et kui te oma kõhtu imete, jääb teie ribidele ja kopsudele vähem ruumi laienemiseks. Ja kui teie kopsudel pole vajaminevat ruumi, on hapniku transportimise pindala piiratud – ja te ei saa lihtsalt hingata.

Lõppkokkuvõttes võib mao haaramine vähendada teie hapnikutarbimist kuni 30%.

Kaela- ja seljavalu

Teie kesk- ja alaselja lihased vastutavad teie ülakeha toetamise eest. Kuid kui kõht haarab sassi teie südamiku (kõhu) lihastega, maksavad teie kael, õlad ja selg valu eest.

“Kui teie keha püüab leida ruumi teie ribidele laienemiseks, hakkavad teie kopsud suruma alla, mitte ülespoole, mis võib põhjustada kaelavalu,” ütleb dr Browning. “Teie lihaste kinnitusviisi tõttu võib see ülespoole liikumine põhjustada suuremat struktuurset pinget kesk- ja alaseljas, mis on teie kokkutõmbuvate kõhulihaste ankrud.”

Vaagnapõhja probleemid

Mao haaramine toimub teie kõhus ja diafragmas, kuid see võib lõpuks mõjutada ka teie vaagnapõhjalihaseid.

“Teie pehmed kuded on nõrgestatud pidevas venitusseisundis, ilma et nad saaksid ise kokku tõmbuda sama sageduse või tugevusega kui teie ülakõhus,” märgib dr Browning.

Nõrk vaagnapõhi võib igapäevaste tegevuste ajal, nagu naermine, köhimine või aevastamine, põhjustada uriini lekkimist.

Kuidas teada saada, kas teil on see

Lisaks ülaltoodud terviseprobleemidele võivad need füüsilised nähud tähendada teie kõhulihaste tasakaalustamatust:

• Kergelt ülespoole suunatud naba
• Üks või mitu märgatavat horisontaalset kortsu naba ümber või kohal.
• Hea, kindel määratlus teie ülemistes kõhulihastes, kuid oluliselt pehmem alumine kõhupiirkond (st “pooch”).

Kuid te ei pruugi näha mingeid nähtavaid tõendeid mao haaramise või liivakella sündroomi kohta.

Lisaks märgatavatele tunnustele soovitab dr Browning teha oma mentaliteedi ja tavade vaimse inventuuri.

“Lihtsaim viis haigusseisundi äratundmiseks on omaenda motivatsiooni ja mineviku käitumise äratundmine ning lihaste tasakaalustamatuse otsimine,” ütleb ta. “Ma arvan, et paljude inimeste jaoks on võimalik võtta hetk, et ausalt järele mõelda ja leida käitumismustreid mitmes kohas.”

Küsige endalt, kas kipute:

• Veetke palju aega selle “imemiseks”.
• Kiusake kõhtu tasaseks ajada.
• Keskenduge kõhulihaste treeningutele rohkem kui teistele kehapiirkondadele või lihasrühmadele.

Dr Browning ütleb, et kõik need võimalikud identifikaatorid on eraldiseisvad mittespetsiifilised, kuid koos võivad nad anda ülevaate sellest, mis võib toimuda või mitte.

Kuidas parandada liivakella sündroomi

Liivakella sündroom on ravitav, kuid see pole nii lihtne, kui lihtsalt “laskes sellel kõigel veeta”. Dr Browning jagab mõningaid näpunäiteid keha taastamiseks, kui see on harjunud kõhtu haarama.

1. Proovige harjumusest lahti saada: Esimene samm kõhuhaarde parandamiseks on tunnistada, et teete seda. Ainult siis, kui olete käitumisest teadlik, saate selle peatamiseks pingutada.
2. Harjutage õiget hingamist: Diafragmaalse hingamise õppimine võib aidata teil oma keha ja aju ümber treenida. “Sa tahad lasta oma kõhul iga sissehingamisega loomulikult laieneda,” ütleb dr Browning. Kuigi saate seda ise õppida ja harjutada, võib teil olla vaja täiendavat juhendamist joogaõpetajalt, füsioterapeudilt või arstilt, olenevalt sellest, kui juurdunud on teie praegused hingamisharjumused.
3. Lahendage tugevuse puudujääke: See nõuab tervishoiutöötaja, näiteks füsioterapeudi abi. “Need võivad aidata teil leevendada ülakõhu lihaseid pehmetes kudedes ja keskenduda muutunud lihaste tugevdamisele ja aktiveerimisele,” selgitab dr Browning.

Halbadest harjumustest on raske lahti saada ja mao haaramine ei erine, eriti kui see on põhjustatud ebamugavusest või rahulolematusest teie kehaga. Püüdes kehapositiivsuse või kehaneutraalsuse poole, saate õppida armastama nahka, milles olete – ja lõpuks anda neile kõhulihastele puhkust.