Liigsed kilod ja südamehaigused: kuidas oma riski arvutada

Kas sa teadsid, et ülekaalulisus võib suurendada südamehaiguste riski? Kui sul on liigsed kilod, võib see mõjutada sinu südame tervist. Õnneks on olemas viise, kuidas hinnata oma riski südamehaiguste tekkeks seoses ülekaalulisusega. Oluline on mõista, kuidas oma kehakaalu mõjutab sinu süda ja mis on selle mõju tagajärjed. Selles artiklis uurimegi, kuidas arvutada oma riski südamehaiguste tekkeks seoses liigsete kilodega ning kuidas saada abi ja tuge tervislikuma elustiili saavutamiseks.

Kindlasti ei ole see uudis, et ülekaalulisus või rasvumine on tervisele kahjulik. “Kaalu tõustes suureneb ka tõsiste probleemide, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja südamehaigused, oht,” ütleb kardioloog Leslie Cho, MD.

Kuid keha suurus on riski arvutamisel vaid üks arv. Ka kehakuju on oluline.

Kuidas siis aru saada, kas teie kuju on õige või vajab kohendamist? Siin on peamised numbrid, mida arvestada. (Matemaatika on minimaalne, lubame.)

Kehamassiindeksi põhitõed

Tõenäoliselt olete kehamassiindeksiga (hüüdnimi: BMI) tuttav. KMI tegurid nii pikkuses kui ka kaalus, et hinnata, kui palju inimese keharasva on. Hinded jagunevad järgmiselt:

• Alakaaluline: Alla 18.5.
• Normaalne/Tervislik: 18,5 kuni 24,9.
• Ülekaalulisus: 25 kuni 29.9.
• Rasvumine: Üle 30.

KMI-d on lihtne välja selgitada, kuna saadaval on käepärased BMI-kalkulaatorid, mis teie eest arvutavad. Ja number on kasulik, ütleb dr Cho. Enamiku ameeriklaste jaoks on BMI üsna hea riskinäitaja.

Kuid see pole täiuslik. KMI võib riski üle hinnata sportlastel, kellel on oma pikkuse kohta palju lihaseid ja vähe rasva. Ja see võib alahinnata riski vanemate inimeste puhul, kes on kaotanud lihastoonuse.

Lisaks ei ole kõik keharasvad võrdsed. Kui teie rasvarakud asuvad valedesse piirkondadesse, on võimalik, et kehamassiindeks on terve, kuid teil on siiski suurem risk südamehaiguste tekkeks. KMI põhitõdedest kaugemale jõudmiseks peate natuke naba vaatama. (Teisisõnu: haara mõõdulint, sest on aeg mõõta oma talje!)

Miks on vöökoha suurus oluline

Võiks arvata, et rasvarakkudel pole muud teha, kui rannas eneseteadlikuks muuta. Vale! Nad on üllatavalt hõivatud.

“Me arvasime, et rasv on lihtsalt kehas, kuid see pole nii,” ütleb dr Cho. «Rasvarakud on äärmiselt aktiivsed. Nad vabastavad hormoone ja muid kemikaale, mis võivad põletikku õhutada.

Põletik on omakorda seotud paljude haiguste, sealhulgas selliste ebameeldivate haiguste, nagu südamehaigused, vähk ja diabeet, suurenenud riskiga. Ja Vana St. Nicki ja tema tarretise kõhtu kahjuks on kõhu rasvarakud eriti aktiivsed.

Südamehaiguste seisukohast on parem olla pirnikujuline kui õun.

Vöökoha mõõtmine

Kui soovite oma terviseriski kindlaks teha, on vööümbermõõt oluline näitaja, mida mõõta. Ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud uuring näitas, et vööümbermõõt oli parem kui KMI, et ennustada südameataki riski, eriti naistel.

Need mõõtmised võivad aidata teil aimu saada olukorrast, mis on teie keskel:

• Vöökoha ümbermõõt. Vöökoha mõõtmiseks mässige mõõdulint ümber oma puusaluu kohal oleva keskosa. Hingake välja, seejärel kontrollige numbrit. Üldiselt suureneb risk, kui vööümbermõõt on naistel üle 35 tolli või meestel üle 40 tolli. (Märge: Kui olete pärit Lõuna-Aasiast, Hiinast või Jaapanist, suureneb risk, kui teie vööümbermõõt on üle 31 tolli, kui olete naine või 35 tolli meeste puhul).
• Talje ja puusa suhe. Veelgi suurema täpsuse saavutamiseks tunnetage, kui palju rasva on ladestunud teie vöökohale, puusadele ja kintsule. Mõõtke oma puusi, hoides mõõdulinti tihedalt ümber oma puusade kõige laiema koha. Jagage oma vööümbermõõt puusa mõõtmisega. Tervislik vahemik on naiste puhul alla 0,8 tolli ja meeste puhul 0,9 tolli.
• Talje ja kõrguse suhe. Nagu talje-puusa suhe, vaadeldakse ka vöökõrguse suhet talje suuruse suhtes – arvasite ära! – teie pikkus. Ideaalis peaks teie vööümbermõõt olema väiksem kui pool teie pikkusest. (Nii et kui olete 5 jalga 6 või 66 tolli, peaks teie vööümbermõõt olema väiksem kui 33 tolli.)

Numbrite krigistamine terve südame nimel

Kui palju matemaatikaülesandeid peate tervena püsimiseks tegema? Dr Cho ütleb, et kõigi numbrite kokkusurumine aitab teil oma riskist selgema pildi maalida. Kui aga matemaatika pole sinu tugevaim külg, on ainuüksi KMI ja vööümbermõõt head riskinäitajad, lisab dr Cho.

“Seal on kiire maailm. Ma tahan, et inimesed võtaksid oma riski enda kanda viisil, mis neile sobib.

Lõppkokkuvõttes, ütleb dr Cho, peaksid inimesed neid numbreid nägema mitte kui hukatuse ja sünguse märke, vaid kui inspiratsiooni vajaduse korral tervislikumate harjumuste omaksvõtmiseks. Isegi väike kaalulangus võib teie südame tervist parandada.

“Mõnikord on kõige raskemad asjad, mis muudavad kõige suurema erinevuse,” ütleb ta. “Kui olete ülekaaluline, on oluline muuta oma dieeti ja treeningrutiine.”

Kokkuvõttes on oluline mõista, et liigsed kilod suurendavad südamehaiguste riski. Õnneks on olemas erinevaid meetodeid, kuidas hinnata oma riski ja võtta vajalikke meetmeid selle vähendamiseks. Oluline on jälgida tervislikku toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust ja vajadusel konsulteerida arstiga. Lisaks tuleks terviseuuringuid teha regulaarselt, et jälgida oma keha seisundit. Oma südame tervise eest hoolitsemine on oluline ja võib aidata vältida tõsiseid terviseprobleeme tulevikus.