Liiga palju survet? 7 näpunäidet stressis naistele

Kas tunnete, et teie elus on liiga palju survet? Naistena võime olla eriti vastuvõtlikud stressile erinevate rollide ja ootuste tõttu. Õnneks on olemas mitmeid tõhusaid viise, kuidas stressiga toime tulla ja enda eest hoolitseda. Selles artiklis jagame teiega 7 näpunäidet, kuidas stressiga paremini toime tulla ning leida tasakaal ja rahu oma elus. Oluline on õppida, kuidas enda eest hoolitseda ja mitte lasta stressil enda üle võimust võtta. Lugege edasi, et leida praktilisi näpunäiteid stressivaba elu nautimiseks!

Nii mehed kui naised kogevad stressi, pole kahtlustki.

Kuid naised kogevad sageli stressi sügavamal tasandil ja avaldavad endale rohkem sisemist survet, ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD.

Proovige neid ideid, kui tunnete, et elu survestab teid.

1. Ära rahusta end toiduga

Dr Albers ütleb, et stress aktiveerib teie keha võitle-või-põgene-reaktsiooni, saates kortisooli läbi keha märatsema.

Paljud naised pöörduvad toidu poole, et neid lohutada ja stressi leevendada. Kuid toit ei rahusta sind tegelikult. Pigem tekitab see äkilise naudingu või segamise, selgitab dr Albers.

Proovige leida toiduga mitteseotud viise kortisooli taseme alandamiseks.

“Tehke paus ja tehke enesemassaaž, pannes tennisepalli jala alla või selja taha vastu seina,” soovitab ta. “Või istuge või minge väljas jalutama.”

Isegi lihtsad asjad, nagu kuuma tee rüüpamine, mugavate riiete selga panemine või sooja duši all käimine, võivad teie keha rahustada.

2. Hoidke töö tööl ja kodu kodus

Kas muretsete tähtajalise surve, raskete kolleegide või oma karjääri trajektoori pärast?

Dr Albers soovitab vaadata suurt pilti. Kui palju on stressirohke olukord viie tunni, viie päeva, viie nädala või viie aasta pärast oluline?

Naised kipuvad ka teiste inimeste stressi vastu võtma. “Oleme loomulikud hooldajad, kuid see aitab töökaaslastega häid piire seada,” ütleb ta. “Keskenduge oma stressile, selle asemel, et püüda parandada, lahendada või leevendada ka teiste stressi.”

3. Delegeerige ülesandeid kodus

Naised (eriti emad) tunnevad end sageli kodutöödega ülekoormatuna, kuid neil on raske delegeerida.

“Mõnikord nad mõtlevad: “Ma pean seda tegema, ma pean seda tegema” ja nad on nii pettunud, kui nende partner ei näe automaatselt, mida tuleb teha,” räägib dr Albers.

Seega, selle asemel, et eeldada, et teised teie mõtteid loevad, määrake ülesannete jagamiseks aeg. “Rutiinsete majapidamistööde paika panemine töötab palju paremini kui hetkel küsimine,” ütleb ta.

Laske lastel ka sisse astuda. Nad saavad valida töid, mis neile meeldivad, või ülesandeid vahetada.

Lõpuks määrake prioriteedid. “Puhasta oma köök väga hästi, kui veedate seal 90% oma ajast,” ütleb ta. “Ära muretse kogu maja pärast.”

4. Ole perele kohal

Kas tunnete end sageli oma telefonis lõksus olevat? Paljud inimesed teevad. Kuid teil jääb kasutamata võimalused perega ühenduse loomiseks.

“Pane telefon kõrvale ja vaadake oma pereliikmetele silma,” soovitab dr Albers. “Suhtlete palju tõhusamalt.”

Ta ütleb, et kõik hoiavad oma elektroonikat peresöögi ajal. See aitab sul hoogu maha võtta ja hetkes püsida, nautida toitu ja seltskonda.

5. Ära sea latti nii kõrgele

Enda võrdlemine teistega ainult suurendab teie stressi.

“Püsige oma sõidurajal. Keskendu iseendale,” annab dr Albers nõu.

Samuti saate survet leevendada, kui loobute väidetest “peaks” nagu “Ma peaksin olema ideaalne ema” või “Ma peaksin alati õhtusööki tegema”.

6. Muutke arvete maksmine automaatseks

Kui raha tekitab stressi, soovitab dr Albers eelarve koostamiseks pidada rahaasjade teemal perekoosolekut.

“See leevendab stressi pikas perspektiivis, ” ütleb ta. “Samuti julgustan naisi seadistama automaatset arvete maksmist veebis.”

Tšekkide kirjutamise ja arvete õigeaegse maksmisega seotud kaksikpeavalu kõrvaldamine võib leevendada finantsstressi.

“Siis, kui kõik arved on makstud, saate teada, milline on teie leibkonna kuu eelarve,” ütleb dr Albers.

7. Hoolitse ka sinu eest

Teil võib olla suurepärane võimalus oma lastele või vananevatele vanematele arstide aegu kokku leppida. Kuid tõenäoliselt olete nimekirjas viimane.

“Enda eest hoolitsemine on oluline, sest kui teie langete alla, kukuvad kõik teised alla,” ütleb dr Albers.

Looge enesehooldusrutiine, mis on automaatsed ja seotud teiste juba väljakujunenud rutiinidega, nagu vitamiinide võtmine alati, kui hambaid harjate.

Lõpuks “andke endale luba üksi olemiseks ja akude laadimiseks,” lisab ta. “Raske on hetkekski oma muret maha suruda, kuid see on tõesti kasulik.”

Kokkuvõttes on oluline meeles pidada, et liigne stress võib kahjustada naise vaimset ja füüsilist tervist. Artikkel pakub 7 kasulikku näpunäidet, kuidas stressiga toime tulla, sealhulgas enesehooldus, regulaarne liikumine ja toetuse otsimine sõpradelt ja perekonnalt. Oluline on leida endale sobivad stressileevendamise meetodid ning õppida prioriteete seadma. Lõppkokkuvõttes on oluline meeles pidada, et meil kõigil on õigus võtta aega iseendale ja kaitsta oma vaimset tervist.