Liiga palju pere aega pandeemia ajal? Siin on, kuidas toime tulla

Pandeemia on sundinud paljusid peresid veetma rohkem aega kodus kui kunagi varem. Kuigi peres olemine on imeline, võib liiga palju aega koos veeta põhjustada ka pingeid ja konflikte. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas seda olukorda leevendada ja luua harmoonilisem perekeskkond. Alates regulaarsest kommunikatsioonist kuni ühiste tegevuste planeerimiseni – on oluline leida tasakaal pereliikmete individuaalsete vajaduste ja ühiste huvide vahel. Selleks, et saada rohkem praktilisi nõuandeid, kuidas toime tulla liiga palju pereajaga pandeemia ajal, jätkake lugemist.

“Eemalolek paneb südame hellitama,” ütleb vana ütlus. Mida te siis teete ülemaailmse pandeemia ajal, kui kõik on kogu aeg läheduses?

“Pered hakkavad üksteisele närvidele käima. See on reaalsus,” ütleb kliiniline psühholoog Adam Borland, PsyD. „Ja te ei pruugi olla võimeline muutma oma abikaasa või õe-venna käitumist. Kuid saate keskenduda enda muutmisele.

Selles küsimustes ja vastustes annab dr Borland nõu COVID-19 kriisi ajal ellujäämiseks ja perega edu saavutamiseks.

K. Kas on olemas sellist asja nagu liiga palju aega perega?

A. Lühike vastus on jah. Kuid ütlemine, et veedate liiga palju aega perega, ei ole kõige tervislikum viis sellele lähenemiseks. Olen töötanud selle idee ümber kujundamise nimel koos oma patsientidega. Keegi meist ei taha sellises olukorras olla, kuid see on käsi, mis meile on jagatud. Kuidas me siis selle ootamatu koosolemise aja hakkama saame?

Nii palju kui me armastame perega aega veeta, vajame me kõik natuke ruumi, olenemata sellest, kas pandeemia või mitte. Kasvavad COVID-19 numbrid ja idee olla järgmiseks viieks või kuueks kuuks kaasa löönud ainult lisavad hirmu ja ärevust. Ja kõigele lisaks on paljudel inimestel sel aastaajal hooajaline depressioon.

K. Millised on mõned viisid, kuidas COVID-19 pandeemia ajal perekondliku läbipõlemisega toime tulla?

A. Olge selge, mida vajate. Kuigi pere karaokeõhtute korraldamine on suurepärane, on oluline ka ruumi saada, kui seda vajate. Ja siin tulebki suhtlus sisse.

Soovitan inimestel kasutada “mina”-lauseid, kui nad räägivad teistele oma tunnetest: “ma tunnen pettunud.” “Ma olen selle pärast mures.” Sageli võib oma tunnetest teavitamine mõjuda nagu näpuga näitamine: “Sina käivad mulle närvidele.” “Sina ei anna mulle ruumi, mida ma vajan.” Kuid “mina” avaldustega võtate oma tunnete vastutuse. Ja loodetavasti on teine ​​​​inimene valmis seda sõnumit kuulama.

Kui nad seda ei tee, võite siiski kasutada võimalust kuulata neid, kui nad jagavad oma muresid ja pettumusi. Soovite õhku võimalikult hästi puhastada, sest elate kitsastes kohtades. Ja jälle on meil tegemist millegiga, mis on meile kõigile veel võõras.

K. Millise käitumise pärast peaksin muretsema?

A. Peame olema tähelepanelikud, kui pereliikmetel on depressiooni ja ärevuse tunnused. Kui päevad on lühemad, on lihtne tunda end energiast tühjana ja rahutuna. Teil võib isegi aeg-ajalt tekkida tunne, et tahaksite voodisse tagasi pugeda. Kuid jälgige seda tüüpi käitumist. Jälgige punaseid lippe, nagu kaalu või isu muutused või huvi puudumine mis tahes tegevuse vastu.

Ka lastega on ärevuse määr kooli naastes kasvanud. Ja sotsiaalne distantseerumine on olnud nende jaoks raske. On nii palju asju, mis võivad kaasa aidata stressile, ärevusele ja meeleolu langusele. Ja sel aastal on COVID-19 neid sümptomeid võimendanud.

Suhtlemine on kriitiline. Nii et kui teil või mõnel pereliikmel on raskusi nende asjade haldamisega, pöörduge abi ja toetuse saamiseks pere, sõprade või vaimse tervise spetsialisti poole. Kui teil on juba terapeut või psühhiaater, võiksite arutada ka ravimite ümberkorraldamist.

K. Mida me saame perega karantiini ajal teha?

A. Siin on veel mõned ideed lõbusaks pereaja veetmiseks:

• Filmiõhtu.
• Toiduvalmistamise projekt.
• Kaardi- ja lauamängud.

Võite isegi võtta ette igapäevase tegevuse ja muuta sellest sündmuse, näiteks süüa küünlavalgel õhtusööki.

See puudutab ka enesehoolduse tasakaalustamist – miinus süütunne – ja teiste heaks tegutsemist. See on asi, mille kallal olen töötanud paljude oma patsientidega, eriti vanematega. Veenduge, et lisaks perega veedetud ajale oleks prioriteediks ka enesehooldus.

K. Millised on mõned viisid, kuidas ma saan kodus enesehooldust harjutada?

A. Mõned suurepärased enesehoolduse harjumused:

• Harjutus.
• Harjutage meditatsiooni ja sügavat hingamist.
• Kasutage valgusteraapia kasti.
• Olge järjepidev unegraafik ja igapäevane rutiin.
• Toituge tervislikult ja vähendage suhkru tarbimist (“Talvekuudel tahame tavaliselt süsivesikuid tarbida rohkem kui tavaliselt.”)
• Nautige stressi maandavaid hobisid, nagu maalimine, kokkamine või midagi muud, kus töötate oma kätega.

Abiks on ka väikeste realistlike eesmärkide seadmine. Näiteks võite kasutada oma lisaaega keldri koristamisega tegelemiseks. Aga siis jõuad sinna alla ja see on lihtsalt nii valdav. Alla andmise asemel tegelege ühe nurga või riiuliga. Eesmärgi saavutamine annab teile saavutustunde.

Meil kõigil on asju, mis lihtsalt ripuvad pea kohal. Ja nende kuude jooksul, kui oleme ummikus, võib see nimekiri kasvada. Kuid väikeste eesmärkidega saate keskenduda positiivsetele, mitte negatiivsetele.

Pandeemia ajal on paljudel peredel olnud rohkem aega koos veeta, kuid see võib tekitada ka pingeid ja konflikte. Oluline on leida tasakaal pereaja ja individuaalsete tegevuste vahel ning leida viise, kuidas toime tulla liigse koosolemise stressiga. Oluline on leida ühiseid huvialasid ja tegevusi, mis rõõmu pakuvad ning samuti pöörata tähelepanu individuaalsetele vajadustele ja aeg-ajalt võtta aega iseendale. Kommunikatsioon ja avatus on võtmetegurid, mis aitavad peredel toime tulla liigse pereajaga ning säilitada tasakaal ja harmoonia.