LDL on “halb kolesterool”, kuna liiga palju seda teie veres võib kaasa aidata naastude kogunemisele teie arterites. Suure küllastunud rasvasisaldusega toidud (nt täisrasvane piimatooted ja punane liha) võivad tõsta teie LDL-i. Südamele tervislik toitumine, treening ja tubakatarbimisest loobumine võivad aidata teie LDL-i alandada. Enamiku inimeste jaoks on normaalne LDL tase alla 100 mg/dl.
Mis on LDL?
LDL tähistab madala tihedusega lipoproteiine. See on teatud tüüpi lipoproteiinid, mida leidub teie veres.
Lipoproteiinid on osakesed, mis on valmistatud lipiididest (rasvadest) ja valkudest, mis kannavad rasvu läbi teie vereringe. Rasvad ei saa oma struktuuri tõttu iseseisvalt läbi vere liikuda. Seega toimivad lipoproteiinid sõidukitena, mis kannavad rasvu teie keha erinevatesse rakkudesse. LDL-osakesed sisaldavad suures koguses kolesterooli ja väiksemas koguses valke.
Mis on LDL-kolesterool?
Enamik inimesi kasutab “LDL-kolesterooli” ja “LDL-kolesterooli” vaheldumisi. LDL-kolesterool on “halva kolesterooli” maine. Kuid see on vaid osa loost. LDL-kolesterool iseenesest pole halb. Seda seetõttu, et kolesterool täidab teie kehas olulisi funktsioone. Kui teil on aga liiga palju LDL-kolesterooli, võib teil tekkida probleeme.
Liigne LDL-kolesterool aitab kaasa naastude (ateroskleroosi) kogunemisele teie arterites. See naastude kogunemine võib põhjustada:
- Südame-veresoonkonna haigus.
- Tserebrovaskulaarne haigus.
- Perifeersete arterite haigus.
- Aordi aneurüsm.
Seetõttu soovitavad tervishoiuteenuse osutajad teil hoida LDL-kolesterooli tervislikku taset.
Mis on LDL-kolesterooli normaalne vahemik?
Enamik täiskasvanuid peaks hoidma oma LDL-i alla 100 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl). Kui teil on anamneesis ateroskleroos, peaks teie LDL olema alla 70 mg/dl.
Mis on LDL-i halb tase?
LDL-i tase üle 100 mg/dl suurendab teie südame-veresoonkonna Haiguste riski. Tervishoiuteenuse osutajad kasutavad teie LDL-kolesterooli taseme kirjeldamiseks järgmisi kategooriaid:
- Tavaline: Alla 100 mg/dl.
- Peaaegu optimaalne: 100–129 mg/dl.
- Piirjoon kõrge: 130–159 mg/dl.
- Kõrge: 160–189 mg/dl.
- Väga kõrge: 190 mg/dl või rohkem.
Tervishoiuteenuse osutajad kontrollivad teie kolesterooli taset lihtsa vereanalüüsi abil, mida nimetatakse lipiidide paneeliks. Pärast tulemuste saamist on oluline rääkida oma teenusepakkujaga, mida teie kolesterooli numbrid tähendavad. Nende hulka kuuluvad nii teie LDL- kui ka HDL-kolesterool. HDL on “hea kolesterool”, mis aitab eemaldada liigset kolesterooli teie verest.
Üldiselt julgustavad tervishoiuteenuse osutajad kõrgemat HDL-kolesterooli taset (ideaaljuhul üle 60) ja madalamat LDL-kolesterooli taset, et vähendada teie südame-veresoonkonna Haiguste riski. Kui teie LDL on liiga kõrge ja HDL liiga madal, võib teie teenusepakkuja soovitada elustiili muutusi ja/või ravimeid, et viia teie kolesteroolisisaldus tervislikku vahemikku.
Mis põhjustab kõrget LDL-kolesterooli?
Paljud tegurid võivad teie LDL-i taset tõsta. Tegurid, mille üle teil on kontroll, on järgmised:
- Mida sa sööd. Sellised toidud nagu rasvane liha, täisrasvased piimatooted, pagaritooted ja kiirtoidud on teie kolesteroolitasemele kahjulikud. Põhjus on selles, et need sisaldavad suures koguses küllastunud rasvu ja mõnel juhul ka transrasvu. Need kaks tüüpi rasvu tõstavad teie LDL-kolesterooli.
- Teie kehakaal. Ülekaalulisus/rasvumine võib tõsta LDL-kolesterooli taset.
- Suitsetamine või tubakatoodete kasutamine. Tubaka tarbimine (sealhulgas suitsuvaba tubakas ja suitsetamine) alandab teie HDL-i taset. Te vajate tervislikku kogust HDL-kolesterooli, et vabaneda liigsest LDL-kolesteroolist teie verest. Seega, vähendades teie HDL-i taset, põhjustab tubaka tarbimine LDL-i taseme tõusu.
Tegurid, mida te ei saa kontrollida, on järgmised:
- Vanus. Vananedes tõuseb teie kolesteroolitase loomulikult.
- Sünnil määratud sugu. Inimestel, kellele on määratud naissoost sünnihetk (AFAB), on pärast menopausi tavaliselt kõrgem LDL-i tase.
- Sinu geenid. Kui teie lähedastel bioloogilistel pereliikmetel on kõrge kolesteroolitase, võib teil olla ka suurem risk.
Millised toidud põhjustavad kõrget LDL-kolesterooli?
Suures koguses küllastunud rasvu sisaldavad toidud on teie LDL-kolesterooli tõstmise suurimad süüdlased. Selliste toiduainete hulka kuuluvad:
- Pagaritooted, nagu sõõrikud, küpsised ja koogid.
- Täisrasvased piimatooted, nagu täispiim, juust ja või.
- Punane liha, nagu praad, ribid, sealiha ja veisehakkliha.
- Töödeldud liha, nagu peekon, hot dogid ja vorst.
- Praetud toidud, nagu friikartulid ja praekana.
Küllastunud rasvade tarbimise piiramine võib aidata teil hallata oma LDL-kolesterooli.
Kuidas ma saan oma LDL-kolesterooli alandada?
LDL-kolesterooli alandamiseks saate palju ära teha. Paljude inimeste jaoks võib elustiili muutustega alustamine oluliselt muuta. Siin on mõned muudatused, mida saate teha.
- Järgige südametervislikku toitumist. Uuringud näitavad, et Vahemere dieet võib vähendada teie südame-veresoonkonna Haiguste riski. See dieet julgustab teid sööma tervislikke rasvu (allikatest nagu oliiviõli ja pähklid) ja vältima ebatervislikke rasvu (nt küllastunud rasvu).
- Väldi tubaka tarvitamist. Kui suitsetate, suitsetate või kasutate tubakatooteid, on nüüd aeg suitsetamisest loobuda. Küsige oma teenusepakkujalt abi saamiseks ressursse.
- Tee rohkem trenni. Eesmärk on teha 30 minutit aeroobset treeningut päevas vähemalt viiel päeval nädalas. Alustage aeglaselt (ainult viis või 10 minutit korraga) ja liikuge järk-järgult üles. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui alustate uut treeningplaani või muudate oma vanas rutiini.
- Hoidke kaalu, mis on teie jaoks tervislik. Rääkige oma teenusepakkujaga, milline peaks olema teie ideaalne kaaluvahemik.
- Leidke strateegiad oma stressi vähendamiseks. Pikaajaline stress võib tõsta teie LDL-i ja vähendada HDL-i. Sellised tehnikad nagu jooga või sügavad hingamisharjutused võivad aidata teil igapäevaelus stressi juhtida.
Teie tervishoiuteenuse osutaja võib välja kirjutada ka ravimeid teie LDL-kolesterooli alandamiseks.
Toidud, mis võivad alandada teie LDL-kolesterooli
Uuringud näitavad, et lahustuv kiudaine võib alandada teie LDL-kolesterooli taset. See kiudainevorm (koresööt) blokeerib kolesterooli imendumist teie kehas. Peaksite püüdma tarbida 10–25 grammi (g) päevas. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja või dietoloogiga teile sobiva koguse kohta.
Allolevas tabelis on loetletud mõned toidud, mida saate oma dieeti lisada, et suurendada lahustuvate kiudainete tarbimist.
| Mustad oad | 3/4 tassi | 5,4 g |
| Lima oad | 3/4 tassi | 5,3 g |
| Navy oad | 3/4 tassi | 3,3 g |
| Pinto oad | 3/4 tassi | 3,2 g |
| Aedoad | 3/4 tassi | 2,6-3,0 g |
| Tofu | 3/4 tassi | 2,8 g |
| Avokaado | 1/2 puuvilja | 2,1 g |
| Kikerherned | 3/4 tassi | 2,1 g |
| Rooskapsas | 1/2 tassi | 2 g |
| Magus kartul | 1/2 tassi | 1,8 g |
| Naeris | 1/2 tassi | 1,7 g |
| Spargel | 1/2 tassi | 1,7 g |
| Brokkoli | 1/2 tassi | 1,2-1,5 g |
| Kaerahelbed (keedetud) | 3/4 tassi | 1,4 g |
| Baklažaan | 1/2 tassi | 1,3 g |
| Porgand | 1/2 tassi | 1,1-1,2 g |
| Apple | 1 keskmine | 1,0 g |
| Peet | 1/2 tassi | .8 g |
| Banaan | 1 keskmine | .7 g |
| pruun riis | 1/2 tassi | .5 g |
| Mustad oad | ||
| Portsjon | ||
| 3/4 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 5,4 g | ||
| Lima oad | ||
| Portsjon | ||
| 3/4 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 5,3 g | ||
| Navy oad | ||
| Portsjon | ||
| 3/4 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 3,3 g | ||
| Pinto oad | ||
| Portsjon | ||
| 3/4 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 3,2 g | ||
| Aedoad | ||
| Portsjon | ||
| 3/4 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 2,6-3,0 g | ||
| Tofu | ||
| Portsjon | ||
| 3/4 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 2,8 g | ||
| Avokaado | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 puuvilja | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 2,1 g | ||
| Kikerherned | ||
| Portsjon | ||
| 3/4 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 2,1 g | ||
| Rooskapsas | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 2 g | ||
| Magus kartul | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 1,8 g | ||
| Naeris | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 1,7 g | ||
| Spargel | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 1,7 g | ||
| Brokkoli | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 1,2-1,5 g | ||
| Kaerahelbed (keedetud) | ||
| Portsjon | ||
| 3/4 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 1,4 g | ||
| Baklažaan | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 1,3 g | ||
| Porgand | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 1,1-1,2 g | ||
| Apple | ||
| Portsjon | ||
| 1 keskmine | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| 1,0 g | ||
| Peet | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| .8 g | ||
| Banaan | ||
| Portsjon | ||
| 1 keskmine | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| .7 g | ||
| pruun riis | ||
| Portsjon | ||
| 1/2 tassi | ||
| Lahustuva kiu sisaldus | ||
| .5 g |
Dietoloogiga rääkimine aitab teil õppida uusi ja loomingulisi viise, kuidas neid toite oma igapäevastesse toidukordadesse lisada.
Teie keha normaalseks toimimiseks vajate kolesterooli. Liiga palju LDL-i (“halb”) kolesterooli võib aga põhjustada naastude kogunemist teie arterites ja põhjustada tüsistusi. Sellepärast on oluline teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et hoida teie LDL-i tase normaalses vahemikus.
Paljude inimeste jaoks võivad elustiili muutused palju muuta. Kuid kui teete muudatusi ja teie LDL on endiselt kõrge, võite tunda pettumust või segadust. Püüdke mitte ennast süüdistada ega tunda end pettunult. Paljud teie LDL-i mõjutavad tegurid (nt vanus ja pärilikkus) on teie kontrolli alt väljas. Rääkige oma teenusepakkujaga tehtavatest muudatustest ja uurige, kas ravim on teie jaoks õige.
Võib-olla tunnete huvi:
Kas pesupesemisvahend põhjustab teie lapsel nahalöövet?
7 uusaastalubadust oma südame tervise parandamiseks
Zika viirus | SFOMC
Zika viirus | SFOMC
Wolff-Parkinsoni-White’i sündroom | SFOMC
Siit saate teada, miks mõned inimesed higistavad rohkem kui teised
Kas olete oma abielu pärast stressis? Selle kallal töötamine võib samuti teie tervist aidata
Näpunäiteid biitsepsi valu kodus raviks