Lapseootel emad: valige nende põhitoitainetega sünnieelne vitamiin

Sa täidad oma taldriku värviliste toodete, lahjade valkude, täisteratoodete ja tervislike rasvadega. Nii et kui proovite rasestuda, kas peate tõesti võtma sünnieelset vitamiini?

Kuigi peaksite püüdma oma toitaineid toidust kätte saada, ei pruugi isegi kõige tervislikumad sööjad saada kõike, mida nad vajavad – ja kui teie sees kasvate, on hea varuda. (Lisaks ei pruugi see lehtkapsasalat mõne kuu pärast nii hästi kõlada.)

“Sünnieelsed vitamiinid võivad anda teile täiendava kindlustunde, et saate piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad teil tervist hoida,” ütleb sertifitseeritud õde ämmaemand Shellie Hawk, CNM.

Need on spetsiaalselt koostatud ohutute annustega peamistest toitainetest, mida rasedad inimesed vajavad. “Teatud vitamiinide puhul ei taha te üledoseerida, nii et selle võtmine sünnieelsena aitab teil olla kindel, et püsite ohutus vahemikus,” ütleb ta. “Kui vajate täiendavat rauda või foolhapet, annab teie tervishoiuteenuse osutaja teile selles osas nõu.”

Millal hakkate sünnieelseid vitamiine võtma?

Kui kavatsete rasestuda, võiksite alustada foolhappe lisamist paar kuud enne proovimise alustamist – ja sünnieelse vitamiini kasutamine on selleks hea viis, ütleb Hawk.

“Kui te ei kavatse sünnieelset sünnitust enne tähtaega teha, peaksite tõenäoliselt lisama foolhapet eraldi,” lisab ta.

Veenduge, et teie sünnieelne valik sisaldab neid vitamiine ja mineraale

Foolhape

On näidatud, et see B-vitamiin hoiab ära aju ja selgrooga seotud sünnidefekte. Seda on raske toiduga kätte saada, seetõttu soovitab Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) kõigil rasedatel võtta igapäevast vitamiinilisandit, mis sisaldab 400 mikrogrammi. “Enamikul käsimüügist sünnieelsetel inimestel on palju foolhapet, ” ütleb Hawk. Kuid kui teil on varem olnud neuraaltoru defektidega laps, võib teie teenusepakkuja välja kirjutada ühe, millel on rohkem.

Kaltsium

“Need, kes on rasedad, vajavad kaltsiumi mitte ainult nende luude jaoks, vaid ka lapse luude arenguks,” ütleb Hawk. Uuringud on samuti leidnud, et naised, kes võtavad raseduse ajal kaltsiumi, vähendavad hüpertensiooni ja preeklampsia riski. ACOG soovitab 19-aastastel ja vanematel naistel toidu ja/või toidulisandite kaudu saada 1000 mg kaltsiumi päevas.

D-vitamiin

D-vitamiin aitab teie kehal omastada kaltsiumi, mis moodustab teie ja lapse luid ja hambaid. Kuigi me saame seda päikese käes ja teatud toitudest, ei saa enamik ameeriklasi soovitatud kogust, mis on umbes 600 RÜ päevas.

Vitamiin B6

B6-vitamiin võib aidata leevendada hommikusest iiveldusest tingitud iiveldust ja oksendamist. Ja Hawk ütleb, et see on veelgi tõhusam, kui seda kombineerida antihistamiiniga, mida nimetatakse doksüülamiiniks, mis on saadaval käsimüügis. Riiklikud terviseinstituudid soovitavad rasedatel saada iga päev 1,9 milligrammi B6.

DHA

DHA on oomega-3 rasvhape, mis on oluline loote aju arengus. DHA-d saate mereandidest (valige kindlasti madala elavhõbedasisaldusega sordid, nagu lõhe, tilaapia või tursk) või toidulisandina. Mitte kõik sünnieelsed vitamiinid ei sisalda DHA-d; Kui valite selle, mis seda ei tee, võiksite kasutada täiendavat kalaõli lisandit, ütleb Hawk.

Raud

Piisava rauasisalduse olemasolu raseduse ajal võimaldab teie kehal kanda kasvavale lootele piisavas koguses hapnikku. Enamik sünnieelseid vitamiine sisaldab soovitatud 27 mg rauda, ​​kuid pidage meeles, et teie keha omastab rauda paremini toidust (nt punane liha, linnuliha ja kala) kui toidulisanditest. Kui teil on rauavaegusaneemia, soovitab teie teenusepakkuja täiendavaid toidulisandeid, ütleb Hawk.

Pidage siiski meeles, et te ei saa end halvast toitumisest täiendada. Raseduse ajal heade toiduvalikute tegemine aitab sul end võimalikult hästi tunda ja toetab beebi edasist tervist.