Kuumahood: käivitajad, nende kestus ja ravi

Kuumahood on menopausi sagedane sümptom, mis sageli tundub äkilise kuumahoona koos higistamise ja punetava nahaga. Kuumahood algavad tavaliselt menopausiga ja võivad lõppeda pärast menopausi või kestavad kogu ülejäänud elu. Ravivõimalused võivad hõlmata retseptiravimeid, mittehormonaalseid ravimeetodeid ja elustiili muutusi.

Mis on kuumahood?

Äkiline kuumuse, higistamise ja ebamugavustunne: kuumahood on menopausi tavaline ja ebamugav vasomotoorne sümptom. Menopausi ajal (menstruaaltsükli peatumise üleminekufaas) võib esineda palju sümptomeid, alates tupe kuivusest ja urineerimisvajadusest kuni unetuse ja meeleolu kõikumiseni. Kuid paljude inimeste jaoks on kuumahood üks kõige sagedasemaid menopausi sümptomeid.

Kuumahood võivad igaühe jaoks olla erinevad. Mõned inimesed ei pruugi kuumahooge märgata, samas kui teistel võivad tekkida kuumahood, mis häirivad tavalist igapäevaelu. Kuumahoogude raskusaste võib varieeruda mitte ainult, vaid ka kuumahoogude kestus võib iga inimese puhul olla erinev.

Kuumahoogude põhjus pole päris selge. Siiski on võimalusi nende haldamiseks ja oma elu parandamiseks praegusel üleminekuajal.

Millises vanuses kuumahood algavad?

Kuumahood on menopausi sümptom, mis võib juhtuda selle üleminekuperioodi läbimisel. Keskmiselt saabub menopaus 40ndate lõpus kuni 50ndate alguses. See võib olenevalt inimesest erineda.

Kas kuumahood kaovad pärast menopausi?

Nii nagu paljud teised kuumahoogude aspektid, võib ka nende kestus inimeseti erineda. Menopausi ajal võite kuumahooge kogeda vaid mõnda aega, kuid mitte kogu aeg. Teie kuumahood võivad lõppeda, kui olete menopausijärgses eas. Muudel juhtudel võivad need kesta kogu ülejäänud elu. Pikaajalised kuumahood muutuvad aja möödudes sageli leebemaks.

Mis tunne on kuumahood?

Kuigi erinevad inimesed võivad neid kogeda veidi erinevalt, tunduvad kuumahood tavaliselt lühiajalise kuumusetundena kogu kehas. Kui teil on kuumahoogu, võite tekkida punetus ja hakata higistama. Pärast kuumust võite tunda end külmana.

Kuumahood ei tundu mitte ainult iga inimese jaoks erinevalt, vaid võivad kesta ka erineva aja jooksul ja olla erineva raskusastmega. Mis võib ühe inimese jaoks olla lühiajaline ebamugavus, võib teise jaoks olla tugev kuumus.

Mis võib kuumahoogu vallandada?

Päästik on midagi, mis võib käivitada kuuma sähvatuse. Teie tavaelus on tegelikult palju asju, mis võivad kuumahoogu vallandada. Kuumahoogude käivitajad võivad hõlmata järgmist:

• Kuum ilm.
• Kuumus.
• Suitsetamine.
• Kofeiin.
• Alkohol.
• Vürtsikad toidud.
• Kitsad riided.
• Stress.

Kuumahoogusid esile kutsuvate asjade vältimine võib sageli tähendada söömise jälgimist. Vürtsikad toidud, kofeiin ja alkohol on vaid mõned asjad, mis võivad põhjustada kuumahoogusid.

Kuumahood võivad vallandada ka kuumus. Kuuma ilmaga või isegi siis, kui olete mõne tegevusega ülekuumenenud, võite kogeda rohkem kuumahoogusid. Olge treenides ettevaatlik, et teil ei läheks liiga kuumaks, kuna see võib põhjustada kuumahoogu.

Kuidas kuumahoogu ravida?

Kuumahood võivad tunduda menopausi vältimatu sümptomina, millega peate lihtsalt tegelema. Kuid kuumahoogude parandamiseks on ravivõimalusi. Kui teil on kuumahood, eriti kuumahood, mis häirivad teie igapäevaelu, pöörduge oma ravivõimaluste kohta lisateabe saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Üldiselt on kuumahoogude ravivõimalusi kahte kategooriat: retseptiravimid ja käsimüügiravimid (retseptita). Mõnda retseptiravimit kasutatakse kuumahoogude vähendamiseks ravimina. Etiketist väljas oleva toote kasutamine tähendab, et see ei ole FDA poolt kuumahoogude raviks heaks kiidetud, kuid seda kasutatakse sageli, kuna see võib olla ravivõimalusena ohutu ja tõhus.

Oluline on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga mis tahes ravivõimalusest ning arutada plusse ja miinuseid. Teie teenusepakkuja on teadlik teie haigusloost ja muudest ravimitest. Mõned ravivõimalused ei pruugi olla ohutud koos teie teiste ravimite või muude haigusseisunditega.

Retseptiravimeid peetakse tavaliselt tõhusamaks kui käsimüügiravimeid. Need ravimid võivad sisaldada:

Hormoonasendusravi (HRT)

Hormoonasendusravi (HRT) tõstab teie hormoonide taset ja võib leevendada mõningaid menopausi sümptomeid. Teie teenusepakkuja kaalub hormoonasendusravi määramisel, kas teie emakas on paigas või eemaldatud. Nad määravad ette:

• Östrogeen ja progesteroon, kui teil on veel emakas.
• Östrogeen, kui teile on tehtud emaka eemaldamise operatsioon (hüsterektoomia).

Mittehormonaalsed ravimid

Teatud antidepressandid, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI-d), võivad vähendada kuumahoogude sagedust ja nende halbust. Nende ravimite hulka kuuluvad:

• Venlafaksiin (Effexor®): See ravim on osutunud tõhusaks mitmetes hästi kavandatud uuringutes. Mõned selle ravimi sagedased kõrvaltoimed on iiveldus, muutused väljaheites, peavalud (enamiku jaoks ajutine kõrvaltoime) ja kõrgenenud vererõhk (suurte annuste korral).
• Desvenlafaksiin (Pristiq®): See on uuem ravim kui venlafaksiin, seega on saadaval vähem uuringuid. Sagedased kõrvaltoimed on iiveldus, muutused väljaheites, peavalu (ajutine kõrvaltoime enamiku inimeste jaoks) ja vererõhu tõus (suurte annuste korral).
• Fluoksetiin (Prozac®): See ravim parandab kuumahoogusid. Mõned kõrvaltoimed hõlmavad iiveldust, soolestiku muutusi, seksuaaliha vähenemist ja unetust. Kui te võtate tamoksifeeni, tuleks seda ravimit vältida.
• Paroksetiin (Paxil®, Brisdelle®): See ravim on FDA poolt kuumahoogude raviks heaks kiidetud. Sagedased kõrvaltoimed on iiveldus, muutused väljaheites, seksuaaliha vähenemine, suukuivus ja kehakaalu tõus (pole sage). Kui te võtate tamoksifeeni, peaksite vältima selle ravimi võtmist.
• Estsitalopraam (Lexapro®): Kui teil on ka kuumahoogudega unetus, on see ravim une jaoks tõhusam. Sagedased kõrvaltoimed võivad hõlmata iiveldust, muutusi väljaheite harjumustes, sugutungi vähenemist ja ebanormaalset EKG-d (see pole tavaline).
• Gabapentiin (Neurontin®): See ravim kipub olema efektiivne kuumahoogudega inimestel, kellel on ka unetus. Sagedased kõrvaltoimed on väsimus, pearinglus, iiveldus, desorientatsioon, turse ja kaalutõus.
• Klonidiin (Catapres®): See ravim leevendas mõnel inimesel kuumahoogusid. Tervishoiuteenuse osutajad kasutavad seda harvemini kui muid võimalusi. Sagedasteks kõrvaltoimeteks võivad olla suukuivus, unisus, väsimus, kõhukinnisus ja madal vererõhk.

Käsimüügiravimid

Teiseks kuumahoogude ravivõimaluseks on retseptita, taimsed ja käsimüügiravimid. Need ravimeetodid võivad hõlmata:

• Õhtune priimula õli: Selle ravivõimaluse kohta on ainult üks hästi läbimõeldud uuring ja see näitab, et see ravi ei ole efektiivne. Sagedasteks kõrvaltoimeteks võivad olla iiveldus, kõhulahtisus ja peavalu.
• Must cohosh: Mõned väikesed lühiajalised uuringud on näidanud selle ravi eeliseid, kuid enamik uuringuid ei näita, et see toimib. Sage kõrvaltoime on kerge maoärritus. See on ohutu kuni kuus kuud ainult võimalike östrogeenitaoliste mõjude tõttu. Samuti on teatatud maksatoksilisusest.
• Soja (taimne östrogeen): Seda ravivõimalust nimetatakse ka fütoöstrogeenideks. Enamasti näitavad kliiniliste uuringute tulemused, et fütoöstrogeenid ei ole kuumahoogude raviks tõhusad. See on üldiselt ohutu, kui tarbite seda toidus. Toidulisandite puhul võib probleemiks olla annuse järjepidevus ja kvaliteet. Rinnavähki põdevatele inimestele ei soovitata toidulisandeid.
• Nõelravi: Üksikud uuringud on teatanud nõelravi mõningatest eelistest, kuid suuremad uuringud ei ole näidanud paranemist platseeboprotseduuridega võrreldes. Mõned inimesed teatavad nõelravi kasulikkusest, mistõttu on võimalik, et selle ravivõimaluse tõhususe kindlakstegemiseks on vaja läbimõeldud uuringuid. See valik on mõne jaoks ebamugav ja sageli kulukas. See on üldiselt hästi talutav, kuid see võib nõuda mitut kohtumist.
• E-vitamiin: Üks uuring näitas, et see ravivõimalus oli tõhus. Siiski oli selles täheldatud paranemine platseeboga võrreldes vaid üks kuumahoogu vähem päevas. Kõrvaltoimete hulka kuulub südamepuudulikkuse riski suurenemine 13%. See võib suurendada ka nende inimeste suremust, kes kasutavad pikka aega suuri annuseid. Samuti on näidatud kõrgem eesnäärmevähi risk, kuid see kehtib ainult sünnihetkel meessoost isikute kohta (DMAB).

Kas käsimüügis müüdavaid taimseid tooteid (botaanikaid) on kuumahoogude ravimisel ohutu kasutada?

Kuigi väikestes kogustes sojaisoflavoonide tarbimine on teie dieedis üldiselt ohutu, võib nende lisamine toidulisandite kaudu olla kahjulik inimestele, kellel on anamneesis östrogeenist sõltuv vähk, nagu rinnavähk, ja võib-olla ka teistele inimestele. Botaanilise ravi ohutuse ja tõhususe kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid. Näiteks müüakse menopausi sümptomite leevendamiseks ženšenni, dong quai, metsiku jamssi, progesteroonikreemi, refleksoloogiat ja magnetilisi seadmeid, kuid puuduvad head uuringud, mis näitaksid nende ohutust või toimimist. Parim asi, mida teha, on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne, kui alustate kuumahoogude jaoks uut toidulisandit või ravi.

Kuidas ma tean, kas kuumahoogude raviks mõeldud toode on ohutu või seaduslik?

Üldiselt on alati hea mõte rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne uue ravimi või toidulisandiga alustamist. Mõnikord võib toode näida pealtnäha ohutu, kuid see ei pruugi olla teie jaoks hea valik, kui võtate arvesse muid teie kasutatavaid ravimeid või muid haigusi, mis teil võivad olla. Teie teenusepakkuja arutab teiega kõiki neid tegureid ja veendub, et see on teie jaoks ohutu toode.

Küsige endalt paar lihtsat küsimust, kui kaalute uut kuumahoogude ravi:

• Mis on ravi?
• Mida see hõlmab?
• Kuidas see töötab?
• Miks see töötab?
• Kas on mingeid riske?
• Millised on kõrvalmõjud?
• Kas see on tõhus (küsi tõendeid või tõendeid)?
• Kui palju see maksab?

Kui proovite kindlaks teha, kas toode vastab väidetavalt olevale või mitte, kaaluge, kuidas seda reklaamitakse. võib anda teile toote kohta vihjeid. Olge ettevaatlik toodetega, mida reklaamitakse järgmiselt:

• Telefonimüüjad.
• Otsepostitused.
• Inforeklaamid.
• id, mis on maskeeritud kehtivate uudisteartiklitena.
• id ajakirjade tagaküljel.

Täiendavad punased lipud, mida otsida, võivad hõlmata järgmist:

• Suured väited: kui tooted väidavad, et need “ravivad” teie seisundit või esitavad ennekuulmatuid väiteid, olge ettevaatlik.
• Allikas: Olge ettevaatlik, kui toodet pakutakse ainult ühe tootja kaudu või ostetakse ainult tervishoiuteenuse osutaja kontori kaudu.
• Koostisained: Veenduge, et kõik toimeained on loetletud ja ärge usaldage “salaseid valemeid”.
• Iseloomustused: Pidage meeles, et iseloomustusi annavad ainult need inimesed, kes on tootega rahul, ja et neile võidakse nende kinnituse eest tasu saada.

Parim ja ohutum asi, mida teha, on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne kuumahoogude jaoks uue toote kasutuselevõttu.

Kas on mingeid elustiili muutusi, mida saan kuumahoogude vastu aidata?

Väikeste muudatuste tegemine oma tavapärases elustiilis võib mõnikord aidata piirata kuumahoogude arvu ja raskust. Kihiti riietumine, kodu temperatuuri alandamine, ventilaatori kasutamine ja külmade jookide joomine võivad olla väikesed viisid kuumahoogude vastu võitlemiseks. Kui teil on ülekaalulisus, võivad teil esineda häirivamad kuumahood. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib olla kasulik. Teine elustiili muutus, mis võib aidata teie kuumahoogusid parandada, on mitte suitsetamine ega tubakatoodete kasutamine. Suitsetamine suurendab postmenopausis olemise kardiovaskulaarset riski. Inimesed, kes suitsetavad ja/või tubakatooteid kasutavad, kogevad sagedamini kuumahooge.

Treening on veel üks elustiili muutus, mis sageli aitab menopausis inimesi. See pole mitte ainult suurepärane viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks, vaid inimesed, kes elavad istuvat eluviisi, kogevad rohkem kuumahooge. Ärge unustage treenides jälgida temperatuuri. Ülekuumenemine võib vallandada kuumahoo, seega on parem proovida treenida jahedamas keskkonnas.

Kas on toite, mis võivad mu kuumahoogude vastu aidata?

Paljud inimesed püüavad lisada oma dieeti rohkem taimset östrogeeni, et võidelda menopausiga kaasnevate hormonaalsete muutustega. Arvatakse, et taimsete östrogeenide lisamine võib aidata teie kuumahoogude vastu. Arvatakse, et taimsetel östrogeenidel, nagu isoflavoonidel, on nõrk östrogeenitaoline toime, mis võib kuumahoogusid vähendada.

Isoflavoone sisaldavate toitude näited on järgmised:

• Sojaoad.
• Kikerherned.
• Läätsed.
• Linaseemned.
• Terad.
• Oad.
• Puuviljad.
• Punane ristikhein.
• Köögiviljad.

Üldiselt peetakse kõige võimsamateks taimseteks östrogeenideks sojauba, kikerherneid ja läätsi. Pidage siiski meeles, et nende toitude mõju ei ole nii tugev kui inimese östrogeen.

Proovige lisada oma dieeti looduslikke toite, mitte toidulisandeid. Samuti pidage meeles, et võrreldes tervete seemnete või seemneõli vormidega on tõenäoliselt abi ainult purustatud või jahvatatud linaseemnetest.

Millistes toiduainetes on palju isoflavone?

Teatud toiduainetes on isoflavoonide sisaldus suurem kui teistes. Nende toiduainete hulka kuuluvad:

Toit Isoflavooni kogus 100 g toidusToit

Sojaoad, rohelised, toores.	151,17 mg.
Sojajahu (tekstuuriga).	148,61 mg.
Sojaoad, kuivröstitud.	60,39 mg.
Lahustuv sojajook, pulber, lahustamata.	109,51 mg.
Miso supi segu, kuiv.	60,39 mg.
Sojakrõpsud.	54,16 mg.
Tempeh, keedetud.	53,00 mg.
Sojaoa kohupiimajuust.	28,20 mg.
Tofu, siidine.	27,91 mg.
Tofu, jogurt.	16,30 mg.
Sojapiim.	9,65 mg.
Toit
Sojaoad, rohelised, toores.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
151,17 mg.
Sojajahu (tekstuuriga).
Isoflavooni kogus 100 g toidus
148,61 mg.
Sojaoad, kuivröstitud.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
60,39 mg.
Lahustuv sojajook, pulber, lahustamata.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
109,51 mg.
Miso supi segu, kuiv.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
60,39 mg.
Sojakrõpsud.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
54,16 mg.
Tempeh, keedetud.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
53,00 mg.
Sojaoa kohupiimajuust.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
28,20 mg.
Tofu, siidine.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
27,91 mg.
Tofu, jogurt.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
16,30 mg.
Sojapiim.
Isoflavooni kogus 100 g toidus
9,65 mg.

Kuidas tulla toime meeleolumuutuste, hirmude ja depressiooniga?

Paljud inimesed kogevad menopausi ajal mitmesuguseid sümptomeid, mitte ainult kuumahood. Meeleolu kõikumine, depressioon, ärevus ja hirmud on kõik võimalikud sümptomid, mida võite kogu menopausi jooksul kogeda. See on hea, kui teil on need sümptomid. Menopaus on teie keha jaoks äärmuslike muutuste ja üleminekute aeg. Kui tunnete, et mõni neist sümptomitest on teid mingil hetkel üle koormanud, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. On viise, mis aitavad teil end paremini tunda.

Samuti on mõned viisid, kuidas saate kodus menopausi ajal meeleolumuutuste, depressiooni ja hirmuga toime tulla. Nende hulka kuuluvad:

• Harjutamiseks ennast rahustava oskuse leidmine, nagu jooga, meditatsioon või aeglased sügavad hingamisharjutused.
• Võimaluse korral vältige rahusteid.
• Tegelemine loominguliste väljunditega (hobidega), mis soodustavad saavutustunnet.
• Püsige ühenduses oma pere, sõprade ja kogukonnaga.

Teine menopausi sümptom, mida võite kogeda, on valulik vahekord. Kui leiate, et seks on ebamugav või valus, saate seda paremaks muuta. Proovige vahekorra ajal kasutada vaginaalset veepõhist niisutavat losjooni või libestit. Neid müüakse ilma retseptita. Üldnimetuste hulka kuuluvad Astroglide® ja KY liquid®. Vaseline®-i määrdeainena on soovitatav vältida, kuna see võib põhjustada pärmseente infektsioone.

Kas ma saan vältida öiseid kuumahoogusid (öine higistamine)?

Kuumahood võivad segada ka und. Võite kuulda, et seda nimetatakse öiseks higistamiseks või isegi unetuseks. Saate teha mõned keskkonna- ja elustiilimuudatused, mis aitavad teil igal õhtul paremini magada. Need muudatused hõlmavad järgmist:

• Öise higistamise vältimiseks hoidke oma magamistuba jahedas.
• Vältige unerohtude kasutamist.
• Treeni iga päev.
• Vältige öösel kofeiini ja alkoholi.
• Võtke enne magamaminekut sooja vanni või dušši.
• Proovige piimatooteid enne magamaminekut või öösel (kuid vältige kofeiini sisaldavaid tooteid).