Kuumahood, ärevus ja menopaus: mis on seos?

Sulle tuleb kuumus. Siis hakkad higistama. Kuskilt on tunne, et kehatemperatuur on tõusnud 10 kraadi võrra. Selles pole kahtlust, teil on kuum hooaeg.

Loomulikult võib see teie kehas käivitada veel ühe häire: ärevuse.

Tegelik küsimus on: kas need kaks võivad olla omavahel seotud? Kuumahood on menopausi ja perimenopausi tavaline sümptom. Kuid kas ärevus – intensiivne mure ja närvilisus – võib neid hullemaks muuta?

Günekoloog Ibrahim Sozen, MD, katkestab seose ärevuse ja kuumahoogude vahel – ja kuidas saate mõlemaga toime tulla.

Mis on kuumahood?

Kui teil on lähenemas või keset menopausi, pole kuumahood teile tõenäoliselt võõrad.

Kuuma hoovõtt on tavaline vasomotoorne sümptom, mis esineb menopausi ja perimenopausi ajal. Tavaliselt on selline tunne, nagu hakkaks higistama ja äkki oleks väga palav, nagu oleks just sauna läinud. Samuti võite hakata kogema öist higistamist, mis käivad käsikäes kuumahoogudega nagu salakaval dünaamiline duo.

Kuigi kuumahoogude ja öise higistamise põhjus pole täpselt selge, on need tõenäoliselt seotud östrogeenitaseme langusega.

“Munasarjad toodavad järk-järgult vähem ja vähem östrogeeni, kui keegi on 40. eluaastate keskel,” selgitab dr Sozen.

Selle aja jooksul võivad need hormonaalsed muutused mõjutada teie keha võimet oma temperatuuri kontrollida.

Kas ärevus kutsub esile kuumahood?

Kui tunnete ärevust, teate, et see võib tunduda nagu teie peas käiks tuletõrjeõppus. Ühtäkki muutuvad ka kõige väiksematest muredest suurimad katastroofid.

Kuna teie keha läbib stressi ja rahutuse perioodi, on tavaline, et ärevus põhjustab teatud füüsilisi sümptomeid ka ülejäänud kehas.

2016. aasta uuring viitab sellele, et ärevus võib olla hea kuumahoogu ennustaja. See sama uuring tõi välja, et somaatilise ärevuse sümptomitega inimesed (somaatiline tähendus teil on füüsiline ärevusreaktsioonid, nagu kõhuvalud, peavalud ja peapööritus), oli samuti suurem võimalus kuumahoogude tekkeks.

Kuid rohkem emotsionaalsel ärevusel või murel ei olnud kuumahoogudega nii tugevat seost. Teisisõnu, lihtsalt tööintervjuul närvis olemisest ei piisa kuuma hoo vallandamiseks.

“See seos kuumahoogudega kehtib eriti selliste sündmuste puhul nagu paanikahood, kus teie südame löögisagedus ja hingamissagedus tõusevad tõenäoliselt veelgi rohkem,” märgib dr Sozen.

Mõned näited füüsilise ärevuse sümptomitest on järgmised:

• Südamepekslemine.
• Kõhuvalu või iiveldus.
• Lihaspinge.
• Õhupuudus.
• Peapööritus või peapööritus.

Kas see on menopaus, ärevus või mõlemad?

Mis tuli enne? Kana või muna? Ärevus või kuumahood? Vastus on… see võib minna mõlemat pidi.

“Ärevus võib vallandada kuumahoo. Ja tõsi on ka vastupidine – kuumahoogu võib tekitada ärevustunnet,” selgitab dr Sozen. “Soojahoogude järsk tõus ja muud kuumahoogude füüsilised sümptomid võivad olla tõeliselt ängistavad.”

Kuumahood kipuvad sind tabama — hästi, a välklamp. Seega, kui kogete temperatuuri tõusu, võite end ootamatult tabada ja arusaadavalt tunda ärevust või närvilisust.

Ühes 2005. aastal avaldatud uuringus jälgisid teadlased 436 menopausieelses eas naist kuus aastat ja leidsid, et ärevushäiretega inimestel oli 3–5 korda suurem tõenäosus kuumahoogude tekkeks.

Teisisõnu, kui miski muu põhjustab kuumahoogu, võib see põhjustada doominoefekti ja vallandada ka ärevustunde. Ja kui olete pikka aega tundnud, et kuumahood tulevad ja lähevad, võite hakata eeldama, et need sähvatused teid igal hetkel tabavad.

Kuumahood võivad olenevalt inimesest põhjustada nii füüsilist kui emotsionaalset ärevust. Siin on mõned mittefüüsilise ärevuse sümptomite levinumad tunnused:

• Närvilisuse ja rahutuse tunne.
• Raskemõtete tõttu on unehäired.
• Obsessiivsed ja murettekitavad mõtted.

Kuidas vähendada ärevust ja stressi menopausi ajal

Üks on kindel: menopausi ajal on hea mõte hoida stressi ja ärevuse taset kontrolli all. Kui tunnete tugevat ärevust, puudutab see tõenäoliselt paljusid teie elu osi. Kuumahoogude vähendamine on teie ärevuse ravimisel veel üks eelis.

Siin on mõned viisid, kuidas hoida eemal füüsilise ja emotsionaalse ärevuse sümptomid.

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)

Üks ravitüüp, mida dr Sozen soovitab, on kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), mis on struktureeritud vestlusteraapia vorm, mis võib leevendada nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi ärevuse sümptomeid.

“Seda tüüpi teraapia aitab korrigeerida ebaloogilisi ja kahjulikke mõttemustreid,” selgitab dr Sozen. “See aitab stressi ja ärevuse vastu ning rahustab närvisüsteemi.”

Ravimid

Kui teie ärevusest põhjustatud kuumahood muutuvad eriti tõsiseks, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada teatud ravimeid, mis aitavad nendega toime tulla. Kuid dr Sozen hoiatab, et neid võimalusi tuleks kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga arutada.

“Mõned ravimid, nagu antidepressandid, bensodiasepiinid ja beetablokaatorid, vähendavad tõhusalt ärevust, kuid neid tuleks kasutada ettevaatusega,” ütleb dr Sozen.

Meditatsioon ja tähelepanelikkus

Mõju muredest tühjendamine on lihtsam öelda kui teha. Kuid on teatud tähelepanelikkuse ja hingamisharjutusi, mida saate teha, et aidata ärevuse sümptomitega toime tulla.

“Lõõgastustehnikad nagu jooga, hingamine, meditatsioon või päeviku pidamine aitavad meelt rahustada ja vähendada südame löögisagedust,” soovitab dr Sozen.

Proovida saab mitmesuguseid asju, kuid peamine on keha maandamine.

Puhka palju

Kui teil on raskusi kogu päeva jahedana püsimisega, on tõenäoline, et kuumahood tungivad ka teie uneaega. See järsk kuumuse tõus võib mõjutada teie unegraafikut, mistõttu on oluline leida strateegiad, kuidas vajaliku puhkuse saamiseks.

“Nelikümmend kuni 50% inimestest kogevad menopausi ülemineku ajal unehäireid või unetust,” lisab dr Sozen. “Unehäired võivad põhjustada ärevust ja ärevus võib põhjustada inimese halva une.”

Kui te ei saa seitset kuni kaheksat tundi magada, proovige neid strateegiaid öise higistamise leevendamiseks ja tehke vajaduse korral uinakuid, et aidata kaotatud öise une korral.

Treeni, kui saad

See võib tunduda vastuoluline, kuid keha liigutamine võib aidata kuumahoogude korral. Erinevate uuringute kohaselt aitab treening treenida teie termoregulatsioonisüsteemi (kehaosa, mis kontrollib ja kohaneb erinevaid temperatuure).

Põhimõtteliselt aitab keha liigutamine nendel süsteemidel harjutada kehatemperatuuri reguleerimist – nii et kuumahoo korral on nad paremini valmis sellega kohanema.

Kuid samuti on oluline olla ettevaatlik, et mitte end treeningute ajal üle pingutada, vastasel juhul võib see põhjustada vastupidise efekti. Proovige teha lihtsaid kardioharjutusi, et veri voolama panna ja meelt rahustada.

Sellest rääkima

Ärevustunne umbes teie ärevus? Püüdke seda mitte pudelis hoida. Leidke keegi, kellega saaksite oma ärevatest tunnetest rääkida. See võib olla lähedane sõber, kes mõistab teie olukorda, või litsentseeritud terapeut (või mõlemad!). Eesmärk on leida viis, kuidas mõista ärevaid tundeid ja seda, kuidas need teid emotsionaalselt ja füüsiliselt mõjutavad.

Kuidas kuumahoogudega toime tulla

Kuumahoogude otseseks lahendamiseks saate võtta ka samme, sealhulgas:

• Hormoonravi (HT). “Ma soovitan tavaliselt kuni viieks aastaks väikese annusega hormoonasendusravi,” soovitab dr Sozen. “See on 40- ja 50-aastastele inimestele piiratud aja jooksul ohutu.”
• Mittehormonaalsed ravimid. Dr Sozen soovitab ka inimestele, kellel on mõõdukad kuni rasked kuumahood ja kes ei sobi hormoonraviks. “Parimate tulemuste hulka kuuluvad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d), epilepsiavastased ravimid, klonidiin ja oksübutüniin.” Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, milline võib teile kõige sobivam olla.
• Looduslikud abinõud. Mõned kuumahoogudega inimesed saavad leevendust ka sellistest ravimeetoditest nagu Hiina taimsed ravimid. Musta cohosh’i on uuritud kui võimalust kuumahoogude korral ja kuigi selle toetamiseks pole piisavalt uuringuid, on arstid soovitanud seda kasutada menopausi ajal väsimuse leevendamiseks või meeleolu parandamiseks.

Samuti saate oma igapäevaelus teha väikseid muudatusi, näiteks:

• Toitumise kohandamine. Teatud toitude lisamine oma toidukordadesse võib aidata neid kuumahooge kustutada. Lisaks mida sa ära tee söömine on sama oluline; vürtsikate toitude, kastmete ja vürtside väljajätmine on hea viis kuumahoogude vältimiseks.
• Ruumi temperatuuri alandamine. Viige see termostaat alla! Kui teie maja tundub liiga soe, reguleerige temperatuuri, et vältida kuumahoogusid või vähendada nende tulist lööki. Abiks võib olla ka jahutusventilaator teie laua, diivani või voodi kõrval.
• Kuumuses treenimise vältimine. Võib-olla soovite selle kuuma joogatunni lauale panna. Kui teil tekivad korduvad kuumahood, ei taha te treenida kuumas ruumis või õues, kui päike loojub.

Olenemata sellest, kas teie ärevus põhjustab menopausi kuumahoogude ägenemist või on vastupidi, on olemas viise, kuidas mõlemaga toime tulla. Kasutage kuumahoogude haldamiseks taktikat, tegeledes samal ajal ka ärevusega, et näha parimaid tulemusi.