Kurb, kuid tõsi: dieetjoad on teie tervisele kahjulikud

Võib-olla kaotasite lõpuks oma tavapärase soodatarbimise. (Kui tegite, siis palju õnne!)

Võib-olla olete 1990. aastate laps ja dieetjoogid on kogu teie elu olnud linnas ainus mäng.

Mõlemal juhul, kui leiate end regulaarselt dieetkarastusjookide järele, olete ilmselt mõelnud, mida täpselt ja kuidas see on võrreldav suhkrurikka kraamiga.

“Tavalise sooda joomiselt dieetjoogi kasutamisele üleminek võib lühiajaliselt vähendada kalorite tarbimist, kuid teie keha ei petta kaua,” ütleb registreeritud dietoloog Susan Campbell, RD, LD. “Uuringud näitavad, et teie keha reageerib teatud mittetoitvatele toitudele, sealhulgas sooda kunstlikele magusainetele viisil, mis võib teie tervist kahjustada.”

Siin on kolm põhjust, miks Campbell ütleb, et on oluline dieetjoogist täielikult loobuda.

Dieet sooda on seotud kaalutõusuga

Mõned uuringud näitavad, et teie aju reageerib kunstlikele magusainetele sarnaselt magusatele maiustustele. Nende sagedane allaneelamine võib suurendada teie soovi kõrge kalorsusega toitude järele, mis suurendab kaalutõusu riski.

Teises uuringus leiti, et ülekaalulised või rasvunud inimesed, kes läksid dieediga soodale, tarbisid toiduga tõenäoliselt rohkem kaloreid kui ülekaalulised või rasvunud inimesed, kes jõid tavalist soodat. Tegelikult oli neil, kes jõid dieetsoodat, kõrgem KMI kui nende kolleegidel.

Dieetsooda võib põhjustada insuliini segadust

Teie aju seostab tavaliselt “magusat” kaloritega. Inimese füsioloogia vallas on see hea. See sunnib teie keha vabastama insuliini suhkru saatjana rakkudesse kütuse tootmiseks. Varem arvasid inimesed, et see protsess ei saa toimuda, kui tarbisime kunstlikke magusaineid, kuna kalorid ei järgi magusat maitset.

Kuid ühes uuringus leiti, et protsess võib väga hästi juhtuda. Uuringus oli inimestel, kes tarbisid spetsiifilist kunstlikku magusainet (sukraloosi), nii insuliini kui ka vere glükoosisisalduse tõus. Insuliinisisalduse sagedast tõusu on seostatud insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga.

Dieetsooda võib muuta teie aju reaktsiooni magususele

Mõned uuringud näitavad ka, et neil, kes joovad dieetsoodat, on suurem aktiivsus ajupiirkonnas, mis on seotud sooviga tarbida rasva- ja suhkrurikkaid toite. Dieetsooda joomine näib muutvat teie aju magusaisu tundekeskust. See tähendab, et dieetsooda võib potentsiaalselt muuta seda, kuidas teie aju reageerib ihale kõrge kalorsusega toidu järele.

Ka suhkrurikas sooda on halb

Arvestades kõiki dieetsoodaga seotud tervisemuresid, kas on parem juua lihtsalt tavalist suhkrurikast sorti?

Mitte nii kiiresti. Seal on palju andmeid, mis näitavad, et lisatud suhkur (isegi kui see on “päris”) on meie tervisele kahjulik. See ei tähenda, et te ei võiks erilistel puhkudel nautida kihisevat headust, kuid teate, mis see on teeb tähendab?

Kui teie eesmärk on parem tervis, on aeg soodatarbimisest täielikult loobuda.

Ja see pole väike asi. Paljud neist jookidest ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid muudavad ka teie aju magusaisu tundvat tasukeskust. Kraam tekitab sõltuvust, nagu suhkurgi.

Kuidas lõpetada dieetjookide joomine

Kui olete valmis jätma sooda oma tahavaatepeeglisse, on siin mõned asjad, mida saate ülemineku hõlbustamiseks teha.

Proovige dieetjookide alternatiive

Maitse, kofeiin, karbonisatsioon: dieetjoad toovad toidulauale palju. Hea uudis on see, et kõiki neid asju leiate ka tervislikumatest jookidest!

• Hankige oma kofeiin mujalt. Kui ihkad kofeiini (mõõdukalt), on sul tõenäoliselt parem tavaline kohv või tee. Lihtsalt ärge laadige neid koore ja suhkruga!
• Lisage oma jookidele looduslikku maitset. Kui dieetsooda on teie valitud joogiks maitse järgi, proovige magususe lisamiseks külmutada vaarikad, kurk, piparmünt, sidrun või laim jääkuubikutes.
• Karboniseerimine on võtmetähtsusega. Paljud dieediga soodajoojad naudivad sooda gaseerimist isegi rohkem kui magusust. Kui see olete teie, proovige panna puuvilju seltserisse või vahuveesse, et sooda mullitav veetlus uuesti tekitada. Turul on ka palju maitsestatud seltsereid ja vahuveed, mis sobivad hästi dieetsooda alternatiivina.
• Proovige uusi asju. Seal on palju alternatiivsetest jookidest. Kas olete proovinud kombuchat? Kookosvesi? Tänapäeval saate isegi gaseeritud õunasiidri äädikajooke! Lihtsalt veenduge, et vaataksite koostisosad üle, enne kui tõstate röstsaia oma uuele, soodavabale elule.

Elustiili muutused võivad aidata

• Vältige liiga näljaseks jäämist. Kas olete tüüp, kes jätab hommikusöögi vahele? Kas järgite kolm söögikorda päevas? See ei valmista teid edu saavutamiseks, sest see paneb teid suurema tõenäosusega ihkama päeva jooksul midagi magusat.
• Haarake tähelepanu kõrvale. Kui teid tabab ootamatult soov karastusjooki haarata, tehke midagi sellist ei ole joogisoodat. Joo klaas vett: võimalik, et oled lihtsalt janu. Jalutage 10 minutit. Helista sellele sõbrale, kellega tahad pidevalt järele tulla. On tõenäoline, et see iha triivib teie mõistuse taha ja lõpuks kaob.
• Planeerige vastavalt. Kindlasti võtke naabruses asuvale grillile kaasa sooda alternatiiv. Las külm vesi või jäätee ootavad sind külmkapis, nii on kiire päeva lõpus lihtsam tervislikku valikut teha. Ihade ennetamine ja ette planeerimine võib muuta nendega silmitsi seismise vähem koormavaks.

Alumine rida

Karastusjookide tootjad on pikka aega pakkunud dieetjooke kui tervislikku alternatiivi täissuhkrujookidele, kuid see pole meditsiiniliselt täpne. Dieetjoogid on sama halvad, kuid need on sama halvad ka veidi erineval viisil. Neid seostatakse kaalutõusu, insuliini segadusega ja võivad isegi muuta seda, kuidas teie aju üldiselt maiustustele reageerib.

Harjumusest loobumine pole kunagi lihtne ja igat tüüpi sooda võib tekitada sõltuvust. Kuid eksperdid väidavad, et sooda dieedist väljajätmine võib avaldada sügavat mõju nii teie kehakaalule kui ka tervisele.