Kuivkühveldamine: mida selle treeningeelse suundumuse kohta teada

Kui teie esimene tõstmine treeningu jaoks hõlmab kulbikatäie kuiva valgupulbri tõstmist suhu visata, on aeg oma rutiin ümber mõelda.

Teadlased väidavad, et kuivkühveldamine on ohtlik ja isegi potentsiaalselt surmav. Lisage see küsitavate TikToki suundumuste loendisse, et tänu miljonitele videovaadetele plahvatuslikult areneda.

Vaatame riske koos dietoloog Kate Pattoniga, MEd, RD, CCSD, LD.

Mis on kuivkühveldamine?

Alustuseks vaatame, mida kühveldatakse: treeningueelset puudrit. Enamik pulbreid on pakitud kofeiini ja muude stimulantidega, lisaks erinevate vitamiinide ja toitainetega. Need on loodud teie süsteemi ülelaadimiseks ja treeninguks energia saamiseks.

Traditsiooniliselt lisatakse treeningueelne pulber veele ja tarbitakse umbes pool tundi enne lihaste proovile panemist. Pulbri lahjendamine aitab kiirendada toote imendumist kehas. Lisaks on see kõhul palju lihtsam.

Kuivkulbid lähenevad aga teistmoodi. Nad täidavad enne treeningut kulbiku ja viskavad pulbri suhu. Korrake vett võib aidata seda maha pesta. (Lõppude lõpuks on see üsna kriidine.)

“Ilmselt arvavad nad, et märkavad mingit tõhustatud efekti, kuna pulber imendub kiiremini,” ütleb Patton.

Kuid sellel mõjul on oma hind.

Kas see on teie jaoks halb?

Kuiv kühveldamine ujutab teie süsteemi ühe neelamisega kofeiiniga üle. Teie vererõhk ja pulss võivad hüppeliselt tõusta, kui teie keha võtab stimulanti, eriti kui hakkate treenima.

Kofeiini värisemine – mis võib võrduda kolme või enama tassi kohviga ühe hetkega – võib põhjustada ka ebaregulaarset südamelööki. “Selline kiirustamine võib põhjustada südamepekslemist,” ütleb Patton.

2021. aasta aprillis proovis 20-aastane kuivkühveldamist pärast seda, kui nägi seda TikTokis reklaamituna, hiljem oma haiglavoodist sotsiaalmeediaplatvormile video, milles teatas, et teda raviti südameinfarkti tõttu. (Ta jäi ellu.)

TikToki kasutamine kuivkühveldamise edendamiseks on murettekitav, arvestades selle ulatust teismeliste seas.

2021. aasta Ameerika Pediaatriaakadeemia riiklikul konverentsil ja näitusel esitletud uuringu kohaselt võib see eksitada miljoneid muljetavaldavaid alaealisi enne treeningut valesti kasutama, mis võib põhjustada hingamisteede või südame-veresoonkonna häireid ja/või surma.

Muud kuivkühveldamise riskid on järgmised:

• Kogemata pulbri sissehingamine, mis võib põhjustada lämbumist.
• Suurenenud vigastuste oht treeningu ajal stimulantidest tingitud ülepinge tõttu.

“Võimalik on palju kahju,” ütleb Patton. “Kui kavatsete kasutada treeningeelset pulbrit, järgige juhiseid ja võtke see veega. Kasulikke mõjusid saate ikkagi kätte – mitte nii kiiresti.

Kas treeningeelne puuder on ohutu?

Õige kasutamise korral võib see olla kasulik tööriist intensiivses treeningprogrammis osalevatele sportlastele, ütleb Patton. Ta rõhutas siiski, et samad põhitulemused on saavutatavad selle kaudu, mida oma taldrikule paned.

“Ma ei usu tegelikult treeningeelsesse treeningusse,” ütleb ta. “Toit on kütus ja annab teile kogu vajaliku energia.”

Kuid kui kasutate treeningeelset pulbrit, pakub Patton järgmisi soovitusi:

• Olge ettevaatlik toodetega, mille koostisainete kohta on visandatud teave. “Hoidke eemale kõigest, mis kasutab selliseid fraase nagu” patenteeritud segu”, selle asemel, et loetleda täpselt, mis kaasas on,” ütleb Patton.
• Jälgige kofeiini sisaldust. Üks portsjon mõnda treeningeelset pulbrit võib ületada föderaaltervishoiuametnike soovitatud 400 mg piiri. Otsige pulbreid, mis on mõistlikumad.
• Otsige tooteid, mis on kolmanda osapoole poolt testitud. Organisatsioonide, nagu NSF International, kinnituspitser toimib toote koostisosade kontrollina.
• Järgige kasutusjuhendit. “Kui kavatsete kasutada enne treeningut, kasutage seda nii, nagu see peaks olema,” ütleb Patton.

Ja mis puudutab viimast soovitust, siis see ei tähenda kuiva kühvel.