Kuidas võita kukkumise hirm

Kas muretsete vanemaks saades rohkem tasakaalu kaotamise pärast? Kukkumise pärast muretsemine on täiesti normaalne – ja seda juhtub inimeste vananedes sagedamini.

Kuid te ei pea lihtsalt selle hirmuga elama. Tegelikult ei paranda oma kõnnaku suhtes kindlustunde saavutamine ainult teie elukvaliteeti. See võib – nii otseselt kui ka kaudselt – parandada ka teie tasakaalu.

Rääkisime audioloogi ja tasakaaluhäirete eksperdiga, PhD Julie Honakeriga basifoobiast (hirm kukkuda). Ta selgitab, kust see tuleb, miks see võib teie tasakaalu kahjustada ja kuidas sellest üle saada.

Mis on hirm kukkumise ees?

Hirm kukkuda on loomulik instinkt, mis mingil määral valdab enamikul inimestel ja loomadel. Ja see on hea. See aitab meil tarbetutest ohtlikest olukordadest eemale hoida ja julgustab meid maailmas ringi liikudes olema ettevaatlikud.

Aga õnnetusi muidugi juhtub. Me kõik kukume aeg-ajalt, olenemata vanusest või tervislikust seisundist. Sellegipoolest kipuvad kukkumised juhtuma sagedamini, kui vananeme.

Vananedes võivad mitmed erinevad muutused põhjustada tasakaaluprobleeme. Sageli on töös probleemid nägemisega, sisekõrvaga või inimese jalgade ja pahkluude puutetundlikkusega. Need tasakaaluprobleemid võivad põhjustada ka halva lihaskontrolli.

Tulemus? Umbes üks kolmandik vanematest täiskasvanutest langeb igal aastal.

On loomulik, et tahate end kahju eest kaitsta, kuid hirm kukkumise ees võib minna liiga kaugele. Ja tagajärjed teie tervisele võivad olla märkimisväärsed.

Basifoobia võib avalduda mitmel erineval viisil. Järgmised märgid näitavad, et on aeg tervishoiuteenuse osutajaga arutada:

• Hirmu märkimisväärne suurenemine.
• Aeglane või ettevaatlik jalutuskäik või kõnnak.
• Ebamugavustunne tegevustes, mis teile varem meeldisid.
• Laiem kõnnak.
• Vähendatud pea liikumine.

Kust tuleb hirm kukkuda?

Hirm kukkumise ees on kogemuse tulemus. See kogemus võib ole sinu oma, aga see ei pea olema. Lõppude lõpuks tunneme me kõik kedagi, kes on kogenud elu muutvat kukkumist.

“Need, kes kukuvad, tunnevad suuremat hirmu kukkumise ees,” selgitab dr Honaker. “Kuid isegi neil, kes ei kuku, võib tekkida hirm, kui neil on mõni sõber või lähedane, kes on kukkunud. Nad teavad vigastuste tagajärgi ja seda, kuidas see võib mõjutada nende iseseisvust.

Dr Honaker märgib, et kukkumishirmu tekkimine võib tekitada inimestes negatiivseid mustreid. Ebakindlus ja enesekindluse puudumine võivad panna inimesi loobuma tegevustest, mis neile meeldivad. See võib nende tasakaalu halvendada ja osalemise veelgi raskemaks muuta. “See kõik seab inimesele suurema kukkumisohu,” jätkab ta. “See on nõiaring, mis võib piirata inimeste iseseisvust.”

Mõned inimesed pingutavad oma lihaseid ka siis, kui tunnevad, et nad kukuvad. Dr Honaker lisab, et selline jäigastumine võib piirata inimese liikumisulatust ja muuta kukkumise tõenäolisemaks.

Kuidas hirmust üle saada

Kuigi on tavaline, et pärast kukkumist kogetakse hirmu – olgu see siis sinu või kellegi teise oma –, on dr Honakeri sõnul oluline sellest tendentsist teadlik olla ja sellele vastu töötada. “Tehke kõik endast oleneva, et tegevustega jätkata,” soovitab ta.

Siin on mõned viisid enesekindluse taastamiseks:

• Rääkige oma esmatasandi arstiabi osutajaga. Kui kukkumishirmu on raske hallata, peab teie teenusepakkuja sellest teadma. “Teie arst saab hinnata teie isiklikku kukkumisohtu, et saaksite probleemiga tegeleda,” selgitab dr Honaker. “See arutelu viib teid õigele teele ressurssidega, mis võivad aidata teil tulevikus kukkumisi vältida.”
• Harjutus. Kukkumishirmu juhtimise (või leevendamise) kõige olulisem osa on regulaarne treenimine. See lahendab otseselt tasakaaluprobleeme, suurendades tugevust, paindlikkust ja tasakaalu, mida vajate tulevaste kukkumiste vältimiseks. Headeks tegevusteks tasakaalu parandamiseks on tai chi, jooga, pilates, tants ja venitused. Dr Honaker soovitab ka tegevusi, mis viivad teid välja ja jalutate rühmas. “Need suurendavad teie enesekindlust, et saaksite aktiivselt oma tasakaalu kallal töötada.”
• Hankige füsioteraapiat. Kui teil on tõsiseid tasakaaluprobleeme, on dr Honakeri sõnul teile tõenäoliselt kasu füsioterapeudi personaalsest tähelepanust. Need mitte ainult ei aita välja selgitada teie tasakaaluprobleemide põhjuseid, vaid võivad teile ka õpetada harjutusi ja kohandusi nende lahendamiseks.
• Kasutage abivahendeid. Seal on palju tööriistu, mis aitavad vähendada kukkumisohtu. Kepid, jalutuskärud ja strateegiliselt paigutatud käsipuud aitavad teil liikumise ajal tasakaalu hoida. Haaratangid ja tõstetud WC-istmed võivad hõlbustada vannitoas istumisest seisma minekut (need istmed on madalamal, kui arvate!). Võite hankida ka käepidemeid, mis võimaldavad teil esemeid põrandalt üles tõsta ilma kummardamata.
• Valgustage olukorda. Te ei saa vältida oma koera lemmikmänguasja otsa komistamist, kui te seda ei näe! Parandage oma kodu valgustuse kvaliteeti, suurendades võimaluse korral elektripirnide võimsust, asendades tavalised lambipirnid “nutikate” või liikumisanduriga alternatiividega ja lisades kogu oma koju öövalgustid.
• Eemaldage lahtised vaibad või vaibad. Need võivad olla stiilsed, kuid vaibad ja vaibad võivad teie kodus luua ebaühtlase pinna. See on halb uudis, kui teil on tasakaaluprobleeme.
• Kaaluge terapeudiga rääkimist. Hirm on võimas asi. Sa ei pea sellega üksi silmitsi seisma. Nõustamisel käimine võib anda teile võimaluse rääkida oma hirmudest ning õppida näpunäiteid ja nippe enesekindluse taastamiseks. See võib olla eriti kasulik, kui teie või keegi, keda te armastate, kukkus hiljuti halvasti.

Kõndige kõrgel

Hirm kukkumise ees (basifoobia) on loomulik hirm, mis aitab meid kaitsta. Kuid kui me vananeme ja muutume ebakindlamaks, võib see hirm meie elukvaliteeti tõsiselt mõjutada. Kui piirate oma tegevust murest kukkumise pärast, võite seda tegelikult teha suureneb teie risk. Seda seetõttu, et aktiivne olemine aitab meil säilitada jõudu ja paindlikkust, mida vajame oma tasakaalu säilitamiseks.

Kui olete mures, et aktiivsena püsimine seab teid ohtu, pidage nõu oma esmatasandi arstiga. Nad saavad hinnata teie kukkumisohtu ja soovitada järgmisi samme.