Kuidas võidelda koroonaviiruse hoiatusväsimusega

Koroonaviiruse hoiatusväsimus on reaalsus, millega paljud inimesed maailmas võitlevad. Pärast pikka aega kestnud hoiatuste, piirangute ja ebakindluse perioodi on paljudel raske säilitada motivatsiooni ja jätkata ettevaatusabinõude järgimist. Siiski on oluline mõista, et pandeemia pole veel möödas ja meie tegevused mõjutavad endiselt viiruse levikut. Selles artiklis uurime, kuidas võidelda koroonaviiruse hoiatusväsimusega ning leida motivatsiooni jätkata ohutut käitumist ja hoolitseda enda ning teiste tervise eest.

Kuna ilmad lähevad külmemaks ja koroonaviiruse (COVID-19) juhtumid sagenevad taas ilma, et lõppu näha oleks, on arusaadav, kui isegi parimate kavatsuste juures on teie isiklikud sotsiaalsed distantseerumis- ja ohutustavad veidi libisema hakanud.

Võib-olla olete avastanud end seismas pere ja sõprade kõrval kaugemal kui kuus jalga. Võib-olla olete muutunud pisut lõdvemaks maski õige kandmise või isegi käte korrapärase pesemise ja desinfitseerimise osas. Lõppude lõpuks on sellest nii kaua aega möödas ja sa oled siiani terve püsinud, eks?

Täiesti arusaadav, et need oskused on veidi nõrgenenud; tundub, et selle kõige algusest on möödunud igavik ja me kõik tahame, et see oleks läbi. Kõik päevad lähevad kokku, ajal pole tähendust ja oleks tore, kui saaksime oma sõpru uuesti kallistada. See on pikamaa võitlus ja nagu keegi, kes jookseb maratoni ilma treenimata, on lihtne enne finišijoont auru kaotada.

Kahjuks, isegi kui teie valvsus pisut langeb, ei tee seda koroonaviirus. See uus juhtumite laine on seni halvim ja parim viirusevastane rikkumine on hea hügieenikaitse.

Rääkisime psühholoogi Susan Albersiga (PsyD) sellest, miks me oma valvsusest alla laseme ja mida saame teha, et pandeemia jätkudes oma varvastel püsida.

Miks meie kaitsemehhanismid libisevad

Esimene asi, mida peaksite teadma, on see, et sotsiaalse distantsi praktikate järkjärguline lõdvendamine on väga inimlik, eriti pika aja jooksul, nii et ärge olge enda vastu karm, kui libisete.

“Alguses kogesime seda kõrgendatud stressitunnet,” ütleb dr Albers. “Ja kui tunneme stressi, pumbatakse meie keha kortisooli täis ja me muutume ülierksaks. Me tunneme oma kehas, et oleme sellises võitlemise või põgenemise seisundis.

Kuid aja jooksul, kui me selle pideva ohuga kohaneme, harjume tema sõnul asjadega ja just siis see stressitase langeb. “Me kas harjume selle stressitasemega või stressitase langeb veidi ja isegi kui maailmas on oht, ei seisa me silmitsi kohene oht,” ütleb ta.

Ja see võimaldab meil aja jooksul oma valvsust loomulikult alla lasta, isegi kui me seda tehes vaevu teadvustame. See võib ka selgitada, miks nii suur osa riigist ei tundunud suvisele juhtumite lainele reageerivat nii, nagu nad seda tegid märtsis ja aprillis.

“Osa sellest on lihtsalt väsimus, sest kui teie keha on võitlus- või põgenemisrežiimis nii kaua kõrgendatud stressiseisundis, siis see kurnab.” Dr Albers ütleb. “Nii et osa sellest on oma olemuselt biokeemiline, nii et oleme lihtsalt väsinud, kuna olime selles kõrgendatud häireseisundis.”

See on ka tulemus, kuidas inimesed on meie praeguse olukorraga kohanenud ja leidnud oma igapäevases tegevuses uue normaalsuse, mis iganes see ka poleks. Viimase kaheksa-üheksa kuu jooksul, kui harjusime viirusega ja püüdsime toime tulla muude pandeemia tagajärjel tekkinud stressiolukordadega, taandusid meie esialgsed mured veidi. Nad ei ole enam meie mõtetes esirinnas ja neid tõrjuvad muud igapäevased mured.

“Osa sellest on ka vähenenud tundlikkus ohtude allika suhtes,” märgib ta. “Kui asjad ei juhtu kohe, muutume mõnikord väga tundlikuks. Oluline on oma aju ümber kujundada, et leppida sellega, et seal on endiselt oht, isegi kui see ei tundu nii.

Oluline on keskenduda faktidele ja tunnetele, sest tema sõnul on tunne, et asjad on hästi, samas kui faktid räägivad midagi muud.

Võitle väsimusega

Dr Albersi sõnul on üks parimaid viise selle väsimuse vastu võitlemiseks võtta kõik meetmed, mida olete varem teinud, et säilitada oma turvalisus ja muuta need rutiinseks. “Kui teil on rutiinid, siis te ei mõtle neile väga palju,” ütleb ta. “See on nagu hammaste pesemine, sest te ei pea endale seda iga päev meelde tuletama, vaid lihtsalt teete seda.”

Näiteks kuna käte pesemine on koronaviiruse ennetamisel väga oluline osa korralikust hügieenist, minge iga kord koju tulles otse kraanikausi juurde käsi pesema.

Kas unustate kodust lahkudes maski? Proovige hoida autos puhtaid maske, mida saate alati lahkudes kasutada. “Need asjad, mis võivad teid kaitsta, on väga lihtsad, nii et me ei väsi sellest.”

Kui rääkida sotsiaalsest distantseerumisest, võib see olla raske, kuid hea rusikareegel on meelde tuletada, et see puudutab sama palju teid ümbritsevaid inimesi kui ka teid. Ükskõik, kas kannate maski, hoiate üksteisest vähemalt kuue jala kaugusel või otsustate rahvarohkel kogunemisel osalemise asemel koju jääda, on see midagi suuremat kui lihtsalt enda kaitsmine.

“Sa ei kaitse ainult ennast, vaid kaitsete ka oma sõpru ja lähedasi,” ütleb dr Albers. “Kuna levik inimeste seas, kellel ei ole COVID-19 sümptomeid, on selles nii suur osa, vähendab teie sotsiaalne distantseerumine tõhusalt võimalust, et selle kandmise korral ohustate kedagi teist.”

Ja on oluline tagada, et teie ettevaatlik väsimus ei muutuks depressiooniks. “See krooniline stress võib muutuda depressiooniks, ” ütleb ta. “Nii et kui tunnete, et olete selle pärast nii maha jäänud või olete väga negatiivses ruumis, on kasulik konsulteerida spetsialistiga, sest krooniline stress võib muutuda depressiooniks.”

See viimane punkt on oluline, kuna juhtumid kasvavad hüppeliselt just siis, kui läheneme talvele – ajale, mil hooajaline depressioon võib süvendada muid vaimse tervise probleeme, eriti pandeemia põhjustatud depressiooni.

Õrnad meeldetuletused ümbritsevatele

Loomulikult on lisaks oma eksituste äratundmisele ka konstruktiivseid viise, kuidas julgustada sõpru ja perekonda, kes võivad kogeda samasugust ettevaatlikku väsimust. “On hea, kui suudame õrnalt juhtida tähelepanu sellele, et inimesed ei järgi mõnda varem võetud ohutusabinõu ja tuletame neile meelde, miks,” ütleb dr Albers.

See on parim isiklikul tasandil, meeldetuletus, et hoolite nendest sama palju kui iseendast. Isiklike lugude kasutamine, võib-olla mõne tuttava kohta, võib viia arutelu isiklikule tasandile ja oma muret neile paremini edastada

Ja usaldusväärsest allikast, nagu CDC, pärit kinnitatud andmete kasutamine võib olla kasulik tööriist. “Mõnikord on inimesi rohkem mõjutanud faktid kui tunded,” märgib dr Albers. “Nende graafikute vaatamine ja nende numbrite nägemine võib inimestele olukorra tõsidust meelde tuletada.”

Arvestades, et uus tõus langeb kokku pühadehooajaga, on oluline oma plaanid uuesti läbi vaadata ja oma lähedastele meelde tuletada, et nad peaksid tõenäoliselt sama tegema.

Ta ütleb, et on hea meeles pidada, et oleme kõik selles koos. “See aitab pikka aega teada, et see, mida te tunnete, on normaalne – see ettevaatlik väsimus on normaalne tunne – ja te pole ainus inimene, kes seda tunneb.”

Kokkuvõttes, koroonaviiruse hoiatusväsimuse vastu võitlemine nõuab järjepidevust ja teadlikkust. Oluline on jätkuvalt järgida terviseameti juhiseid, hoida distantsi ja kanda maski. Samuti on oluline hoida end kursis uusima teabega viiruse leviku ja vaktsineerimise kohta. Lisaks tuleks pöörata tähelepanu oma vaimsele tervisele ning leida viise, kuidas säilitada positiivset meeleolu ja enesehooldust. Koos tegutsedes suudame tulla toime selle väljakutsega ja kaitsta end ja teisi koroonaviiruse eest.