Kuidas vapimisest loobuda

Võitlus sõltuvustega on keeruline tee ja vapimine ehk e-sigarettide kasutamine pole erand. Paljude jaoks on vapimine saanud igapäevaelu osaks, kuid sellest loobumiseks on mitmeid strateegiaid ja meetodeid, millest võib osutuda abi. Selles artiklis uurime tõhusaid viise ja taktikaid, mis aitavad teil vapimisest loobuda ja astuda sammu tervislikuma elustiili suunas. Alustame esimeste sammudega vapimisest vabaks eluks.

Keegi ei ole üllatunud, kui kuuleb, et sigarettide suitsetamine on tervisele kahjulik. Aastakümneid kestnud kirurgide üldhoiatused ja hirmuäratavad avaliku teenuse teadaanded (PSA-d) on selle punkti tõesti valjult ja selgelt esile toonud.

Kuid vähem selgeks on jäänud juhised vape (või e-sigarettide, modifikatsioonide, Juuls®-i või mis iganes, mida te otsustate nimetada elektroonilisteks pastakateks, mis annavad nikotiini ja muid tooteid ilma tulemasinata) kohta.

Niisiis, teeme selle kõigepealt kõrvale: Käsi alla, veipimine ei ole sigarettide suitsetamise ohutu alternatiiv. Periood. Raske peatus.

Tõsi, seal on lai valik nikotiini sisaldavaid aurustikesi (või e-vedelikke, vape mahla või kuidas iganes te otsustate nimetada padruneid, mis sisaldavad vape kasutatavaid kemikaale). Ja neil kaunadel on erinev sisu. Mõnes on rohkem nikotiini, mõnes vähem, mõnes on puuviljamaitseline, mõnda saab manipuleerida, et lisada muid koostisosi. Kuid ükski neist pole ilma märkimisväärsete ohtudeta teie tervisele, sealhulgas nikotiinisõltuvuse suure tõenäosusega, ütleb pulmonoloog Humberto Choi, MD.

“Sigaretti suitsetavatel inimestel käsitletakse vapisõltuvust samamoodi nagu nikotiinisõltuvust, sest selle sisuks on see,” ütleb dr Choi. „Nikotiinitoodete aurustamisel puutute nikotiiniga kokku kogu päeva. Teame, et nikotiin on väga sõltuvust tekitav kemikaal. Enamiku inimeste jaoks ei ole suitsetamisest loobumine lihtne.

Rääkisime dr Choiga veipimise ja nikotiinisõltuvuse ohtudest ning saime temalt nõu, kuidas harjumusest lahti saada. (Eraldi kasutatakse marihuaana suitsetamiseks mõnda vape-tooteid. Soovitused nendest toodetest loobumiseks oleksid sarnased nendele viisidele, kuidas suitsetamisest loobuda.)

Veipimise ohud

Nikotiinitoodete aurustamisega kaasnevad samad riskid kui sigarettide suitsetamisega. Nii veipimine kui ka suitsetamine tekitavad sõltuvust ja toovad teie kehasse potentsiaalselt ohtlikke kemikaale. Kuigi sigarette on aastakümneid põhjalikult uuritud, on sigarette suhteliselt uus asi – esmakordselt müüdi neid USA-s umbes 2007. aastal. Seega pole veipimise pikaajaline mõju tervisele veel kindlalt teada.

Veipimise tagajärjed

Kuid mõned vapside teadaolevad ohud on järgmised:

• Astma.
• Vähk.
• Kopsuhaigused ja -kahjustused.

Veel üks teadaolev veipimise mõju on tõsine kopsuhaigus nimega EVALI (e-sigareti või vaping, toote kasutamisega seotud kopsuvigastus), mis saatis 2019. ja 2020. aastal haiglasse tuhandeid vape kasutanud inimesi. Puhang oli peamiselt seotud inimestega. kes kasutasid THC-d (marihuaanas sisalduv psühhoaktiivne ühend, mis tekitab inimestes kõrge tunde) sisaldavaid vape, kuid EVALI võib areneda ka inimestel, kes kasutavad nikotiiniga aurusid.

Tundmatud lisandid

Kui lähete tanklasse ja näete leti taga seda erinevat tüüpi sigarettide seina, saate üsna hästi aru, mis neis on. Kastidel võivad olla erinevad logod, kuid need on kõik tubakatooted, mis sisaldavad nikotiini ja muid kemikaale.

Veipimiseks kasutatavad e-vedelikud on aga palju mitmekesisemad, mistõttu on teadlastel raskem välja juurida, mis nendes väikestes kaunades sisaldub ja millist mõju need võivad avaldada.

Asja teeb veelgi keerulisemaks see, et internet on täis veipimiskogukonna „nõuandeid”, mis pakuvad alkoholi, maitseainete, vitamiinide ja muude koostisainete lisamise teel ise e-vedelikke ise valmis teha. Dr Choi ütleb, et kui teil tekib küsimus, ei ole oma e-vedelikega manipuleerimine soovitatav.

“On tõesti raske täpselt jälgida, milliseid aineid e-vedelikes kasutatakse ja kui inimesed üritavad ise e-vedelikke luua, võib see muuta asjad veelgi ohtlikumaks,” lisab ta.

Nikotiinisõltuvuse oht

Nikotiinisõltuvus on vapsimise kõige pakilisem oht, nendib dr Choi. See kehtib eriti seetõttu, et veipimist saab teha diskreetselt ja ilma sigarettide suitsetamisele seatud piiranguteta.

“Number üks probleem on nikotiinisõltuvus,” selgitab dr Choi. «Ühe e-vedeliku kasseti sisu võib olla sama palju kui sigaretitäis. Ja kuna veipimine ei nõua midagi põlema panemist ja õue astumist, saavad inimesed seda kogu päeva jooksul pidevalt kasutada. Saate hõlpsasti väga lühikese aja jooksul täis kasseti läbida ja kokku puutuda väga kõrge nikotiini kontsentratsiooniga.

Kas olete vapimisest sõltuvuses?

Nii et te võite mõelda: “Olgu, võib-olla ma vean, aga see ei tähenda, et ma olen sõltuvuses” — vana mentaliteet “ma võin peatuda, kui tahan”. Vaatame nikotiini ärajätmise märke, et näha.

Kui te lõpetate nikotiinitoodete kasutamise (või olete nende kasutamise vahepeal), võib nikotiinisõltuvusega inimene kogeda:

Meeleolu ja käitumise muutused Füüsilised sümptomid

Tung või iha nikotiini järele. See on kõige levinum sümptom.	Peavalud.
Ärevuse, hüppe, ärrituvuse, pahuruse või vihane tunne.	Iiveldus.
Tunnete pettumust, kurbust või masendust.	Pearinglus.
Häda magamisega.	Suurenenud söögiisu ja kaalutõus.
Probleemid keskendumisega.	Kõhukinnisus, gaas või kõhulahtisus.
	Köha, suukuivus, kurguvalu ja ninatilkumine.

Need muutused (ja rohkemgi veel) toimuvad seetõttu, et nikotiin seondub teie aju retseptoritega, vabastades keemilise dopamiini, “hea enesetunde hormooni”. Kui võtate nikotiini ära, vabastate vähem dopamiini, mis võib teie meeleolu ja käitumist negatiivselt mõjutada. Lisaks võib nikotiini kasutamise lõpetamine häirida teatud kemikaale teie kehas, mis toob kaasa võõrutusnähte.

Kuidas suitsetamisest loobuda

Soov nikotiini kasutamisest loobuda on oluline ja vajalik esimene samm. Ja sa väärid südamlikke õnnitlusi suitsetamisest loobumise eest. (Teie keha ja rahakott tänavad teid selle eest!)

Veipimisest loobumise viisid on sarnased suitsetamisest loobumise soovitustega, sealhulgas:

• Viska välja oma vape pliiatsid ja kaunad.
• Teie harjumusega seotud harjumuste ja rituaalide tuvastamine ja nende tsüklite katkestamine.
• Enda tähelepanu hajutamine harjutuste ja lõõgastustehnikatega.
• Tugisüsteemi ehitamine.
• Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga farmakoloogilistest võimalustest, nagu ravimid ja nikotiini asendusravi, nagu plaastrid, pastillid ja igemed.

Dr Choi rõhutab, et oma sõltuvusest ja eesmärkidest arstiga rääkimine võib olla kasulik.

Arst aitab teil leida parimad meetodid sõltuvuse raviks. Teismeliste ja noorte täiskasvanute puhul on esmaseks soovitatavad ravimeetodid nikotiini asendusravi, nagu plaastrid, pastillid ja igemed. Täiskasvanutele võib harjumusest vabanemiseks määrata ka teatud ravimeid.

Lisaks füüsilistele tööriistadele on veipimisel sotsiaalsed ja vaimsed aspektid. Päästikute ja selle põhjuste mõistmine, miks te üldse vapeate, võib aidata teil sellest lõplikult loobuda.

“Teie suitsetamisest loobumise teekonna oluline osa võib taanduda sellele, et mõistate, miks te suitsetate,” ütleb dr Choi. „Mõnikord peame minema sügavamale ja vaatama, mis toimub. Mõned inimesed kasutavad vapingut oma ärevuse või depressiooni eneseraviks. Või proovite kasutada veipi kui viisi, kuidas “sobida”? Teadmine, miks te üldse veipima hakkasite, võib aidata teil saada üle kõigist põhiprobleemidest ja suurendada teie eduvõimalusi.

Kui kaua kulub veipimisest loobumiseks?

Puudub kindel ajaskaala, mis toimiks kõigi jaoks, kui nad otsustavad veipimisest loobuda. Kahel inimesel pole nikotiini aurustamisest loobumisel sama kogemust. Kui kaua teil kulub suitsetamisest loobumiseks, sõltub tõenäoliselt mitmest tegurist, sealhulgas:

• Kui palju sa vapsid.
• Teie vape koostisained.
• Miks sa vapsid.
• Kui kaua sa oled veipinud.
• Teie pühendumus veipimisest loobumisele.

“Minu parim nõuanne veipimisest loobujale on olla kannatlik ja anda endale armu,” soovitab dr Choi. “Lahkumine on protsess. Nikotiin tekitab tugevat sõltuvust. Teil võib kuluda paar katset ja see on korras. Proovi uuesti. Ja ärge kõhelge abi saamiseks pöördumast.”

Vapimisest loobumine nõuab enesekindlust ja kindlameelset otsust. Oluline on mõista, miks soovitakse vapimist lõpetada ja leida alternatiivsed viisid stressi maandamiseks ning aja veetmiseks. Samuti on tugi sõpradelt ja perelt asendamatu. Võttes aega eneseanalüüsiks ja asendustegevuste leidmiseks, on võimalik leida tervislikum eluviis ning suurendada heaolu. Vapimise lõpetamine on investeering enda tulevikku ja tervisesse.