Kuidas vananemine teie luid mõjutab?

Kuidas vananemine mõjutab meie luude tervist on oluline teema, mida peaks igaüks teadma. Vananedes muutuvad meie luud nõrgemaks ja haavatavamaks, suurendades luumurdude ja luude haiguste riski. Luude tervise hoidmine on oluline osa vananemise tervislikust protsessist ning õige elustiili valikud võivad oluliselt mõjutada luude tugevust ja vastupidavust. Sellest tulenevalt on oluline mõista, kuidas vananemine mõjutab meie luude tervist ja mida saame teha selle tugevdamiseks ja kaitseks vanusega seotud tervisehäirete vastu.

Toetute luudele ja liigestele, mis toetavad teie keha ja aitavad teil maailmas ringi liikuda. Aga kuidas teie luud täpselt kasvavad ja mis nendega aja jooksul juhtub?

Kuidas luud muutuvad kasvades

Luu on tihedalt täis painduvaid kiude, mida nimetatakse kollageeniks, ja kõveneb kaltsiumi ja fosforiga mineraalis, mida nimetatakse hüdroyapatiidiks. Teie luud, mis moodustavad umbes 12–15% teie kehakaalust, on ehitatud vastu pidama suurele stressile, mis tuleneb sellistest tegevustest nagu kõndimine, jooksmine ja hüppamine.

Ja siin on lõbus tõsiasi: luu on elav kude, mis pidevalt uueneb. “Teie luustik on täiesti uus iga viie kuni kümne aasta järel,” ütleb dr Deal.

Sündides on teil umbes 300 luud, kuid aja jooksul on teil ainult 206. Seda seetõttu, et paljud teie luud, nagu ka kolju luud, sulavad kasvades kokku.

Millal luu kasv peatub?

Lapsepõlves ja noorukieas ületab luude kogunemine luude eemaldamist või kadu.

20ndates eluaastates saavutab mineraalide tihedus luudes haripunkti. Kui jätkate vananemist, võib teie luumass stabiliseeruda, kui elate tervislikku eluviisi, mis hõlmab piisavat kaltsiumi, D-vitamiini ja kehalist aktiivsust – või teie luumass võib hakata aeglaselt vähenema, luude hõrenemine ületab luude kogunemise.

Luutihedus väheneb ilma piisava treeninguta, kaltsiumi, A-, K- ja D-vitamiini toidust saadava toiduga.

Kuidas mõjutab vanus teie luid?

Loomulik luuhõrenemine kiireneb eluea keskel. See kehtib eriti menopausi ajal (tavaliselt umbes 50-aastane, määratletakse kui enneaegne menopaus, kui see juhtub enne 45. eluaastat). Selle aja jooksul väheneb kaitsva östrogeeni tase. “Meeste puhul on kaotus järkjärgulisem, kuna testosterooni tase langeb aeglaselt,” selgitab dr Deal.

65. eluaastaks on aga kõik samas paadis, kuna luuhõrenemise määr sugude vahel ühtlustub. Sealt alates väheneb luumass järk-järgult kogu teie ülejäänud eluks, mis seab teid suuremasse luumurdude riski.

“Iga viie aastaga, mis möödub pärast 65. eluaastat, kahekordistub teie luumurdude oht,” ütleb dr Deal.

Millal hakkavad luud hõrenema?

Kui luude hõrenemise tõttu langeb teie luutihedus alla normi, on teil osteopeenia või osteoporoos, mis nõrgendab luid. See vaikne probleem ei põhjusta tavaliselt sümptomeid, kuid seab teid luumurdude ohtu. Lülisamba murrud võivad põhjustada seljavalu ja/või küüru.

“Oluline on teada, et kaks kolmandikku kõigist selgroomurdudest on asümptomaatilised,” ütleb dr Deal. “Ja enamik luumurde esineb osteopeenia, mitte osteoporoosiga patsientidel, seega on oluline varajane tuvastamine, ennetamine ja ravi.”

Kuidas oma luid kaitsta

On mõned sammud, mida saate võtta, et hoida oma luud tugevad ja terved. Siin on, kuidas.

1. Tugevdage oma luid toiduga

Kaltsium ja D-vitamiin töötavad koos, et tugevdada ja kaitsta teie luid, seega sööge mõlemat sisaldavat toitu, et hoida oma luud tervena.

Toidulisanditele eelistatakse toidust saadavat kaltsiumi, soovitatav päevane kogus on 1000 ja 1200 mg päevas. Tervetel inimestel on ööpäevane vajalik D-vitamiini kogus vanuseti erinev.

2. Tee raskusi kandvaid harjutusi

Sel juhul me ei räägi raskuste tõstmisest. Dr Deal selgitab, et me räägime pigem kannalöögist, kui panete jala põrandale ja saadate luustiku kaudu mehaanilise stiimuli. “Kannaga löömise tegevused, nagu kõndimine, stimuleerivad uute luude moodustumist,” ütleb dr Deal.

3. Väldi suitsetamist

Põhjuseid suitsetamisest loobumiseks või suitsetamisest hoidumiseks on palju, seega lisage oma luud nimekirja. Suitsetamine on teie rakkudele toksiline ja alandab teie östrogeeni taset. “Nikotiin pole millegi jaoks kasulik, sealhulgas teie luudele,” märgib dr Deal.

4. Tehke luutiheduse (DXA) testid

DXA luutiheduse test on pilditest, mis mõõdab teie luutihedust. Inimesed, kes on sünnihetkel naised määratud (AFAB), peaksid tegema DXA-teste alates 65. eluaastast, samas kui sünnihetkel meessoost isikud (AMAB) peaksid neid tegema alates 70. eluaastast.

“Kui teil on luuhõrenemise või luumurdude kliinilised riskifaktorid, võite vajada DXA-d varem,” soovitab dr Deal. Nende riskitegurite hulka kuuluvad:

• Perekonna ajalugu.
• Madal kehakaal.
• Varasemad luumurrud.

5. Vajadusel võtke ravimeid

Kui teil on osteopeenia või osteoporoos, võivad teatud ravimid aeglustada luuhõrenemist. Ja kui teil on suur risk nende seisundite tekkeks, on ravimid üliolulised. Need jagunevad kahte klassi: antiresorptiivsed, mis takistavad kehal luukoe uuesti imendumist; ja anaboolsed, mis moodustavad luud osteoporoosi põdevatel inimestel.

6. Hoolitsege muude terviseprobleemide eest

Hankige vajalikku hooldust kilpnäärme häirete, kõrvalkilpnäärme häirete, enneaegse menopausi või mõne muu tervisliku seisundi korral, mis mõjutab teie luutihedust.

Kokkuvõttes võib öelda, et vananemine mõjutab oluliselt meie luid. Luude tihedus väheneb vanusega, mis suurendab luumurdude riski. Lisaks võivad vananemisega kaasneda liigeseprobleemid ja luude hõrenemine, mis võivad põhjustada kroonilist valu ja liikumisraskusi. Õige toitumine, regulaarne liikumine ja luutiheduse jälgimine võivad aidata hoida luud tugevana vananemise ajal. Oluline on pöörata tähelepanu luude tervisele ja võtta ennetavaid meetmeid, et vanaduspõlv oleks aktiivne ja valutu.