Kuidas vältida valulikku Popeye deformatsiooni

Raskuste tõstmine võib aidata tugevdada ja toniseerida õlavarred. Kuid kui pingutate raskuste tõstmisel või isegi raskete kastide teisaldamisel üle, võite oma biitsepsi hüpata – ja seda mitte heas mõttes. Rebend võib põhjustada valulikku vigastust, mida nimetatakse Popeye deformatsiooniks.

Teie biitsepsis on kaks kõõlust – üks ühendub biitsepsi lühikese peaga ja teine ​​pika peaga. Teie biitsepsi pikk pea läheb teie õlgadesse.

“Kui see kõõlus rebeneb, tõmbub teie lihas kokku nagu pall, mis näeb spinatit süües välja nagu Popeye, mistõttu nimetatakse seda vigastust kõnekeeles Popeye deformatsiooniks,” ütleb spordimeditsiini arst Dominic King, DO.

Siin on kolm võimalust selle vigastuse vältimiseks.

1. Ära pinguta üle

Biitsepsi ülekasutamine aja jooksul võib kõõlused põletikku tekitada. Kui neid põletikulisi kõõluseid korralikult ei ravita, võivad nad oma töövõime kaotada.

“See degeneratsioon võib põhjustada nõrkust ja põhjustada kõõluste rebenemist ja rebenemist,” ütleb dr King.

Nii et proovige mitte oma lihaseid üle pingutada. Ja ärge tõstke ise raskeid esemeid. Küsi abi, annab ta nõu.

Kui tõstad põrandalt midagi rasket, siis kummardu alati põlvedest, mitte vööst. Samuti ärge kunagi tõstke midagi rasket oma õlgadest kõrgemale.

2. Mine madalale ja aeglaselt

Olge ettevaatlik, kui õpite uut tõstetehnikat või alustate uut intensiivset treeningrežiimi, näiteks CrossFiti.

Isegi kui tunnete end hästi ja tunnete, et olete suurepärases füüsilises vormis, soovite alati langeda ja alustada aeglaselt, ütleb dr King.

“Kui te pole kunagi raskeid raskusi tõstnud ega CrossFitis osalenud või selliseid suuri ja plahvatusohtlikke treeninglaagreid teinud, peaksite sellega tõesti tegelema,” ütleb ta. “Lisaks kroonilisele muutusele, mille teie kõõlus läbib enne rebenemist, põhjustab tavaliselt selle rebenemist suur koormus, mis teie käele tekib väga kiiresti.”

3. Kuulake oma keha

Valu ja valu vahel on erinevus ja seda erinevust on oluline mõista. Valulikkus on ebamugavustunne, mis tekib pärast treeningut ja kaob paari päeva jooksul pärast puhkust. Valu on midagi, mida kogete treeningu ajal.

“Kui teil on tegevuse ajal märkimisväärne valu, on see teie keha hoiatusmärk, mis ütleb teile, et see ei ole ainult tavaline valulikkus, mida saate treenides ja lihaseid kasutades,” ütleb dr King. “Tegelikult võib midagi valesti olla.”

Lõpetage tegevus kohe, kui hakkate valu tundma, soovitab ta. Põletikuvastane ravim ja valuallika jäätumine võivad alguses aidata. Kuid ärge ignoreerige valu, kui see jätkub.

“Kui on kahjustusi, suudab teie keha selle eest tegelikult hästi hoolitseda,” ütleb ta. “Kuid kui teie keha ei suuda selle eest ise hoolitseda, ei paranda kuudepikkune põletikuvastaste ravimite ja jäätumise võtmine toimuvat. See vähendab põletikku, kuid tegelikult ei paranda seda, mis on valesti.

Kui teil on märkimisväärne valu kauem kui kaks nädalat ja see vähendab teie võimet tegutseda, on aeg pöörduda arsti poole.

Teie vigastuse ravimine

Dr King ütleb, et seda tüüpi vigastuste korral hindab arst kogu teie õla, et veenduda, et seal pole rotaatori manseti rebenemist ega muid õlakahjustusi.

“Kui see on lihtsalt pika pea biitsepsi kõõluse rebend, hoolitsetakse selle eest rutiinselt mitteoperatiivselt,” ütleb ta. “Lühiajalises perspektiivis töötame liikumisulatusega tagamaks, et õlg ei muutuks jäigaks.”

Kuna Popeye deformatsioon põhjustab suurel hulgal verevalumeid ja turset, võib soojade kompresside ja jää vaheldumine aidata vähendada põletikku ja hoida lihaseid kangeks jäämast.

Dr King ütleb, et füsioteraapia kaudu läbivad patsiendid järkjärgulise venitus- ja tugevdamisprogrammi, et taastada võimalikult palju normaalset funktsiooni.

“John Elway [former Denver Broncos quarterback] rebenes oma pika pea biitsepsi kõõluse ja ta ei saanud seda kirurgiliselt korda,” räägib ta. “Ja ta võitis kaks Super Bowli.”