Kuidas vältida silmade pinget virtuaalõppe ajal

Virtuaalõppe populaarsuse kasvades seisame tihti silmitsi ühe keskse väljakutsega: silmade pingega. Arvutiekraanide pidev päev läbi vaatamine võib põhjustada silmade väsimust, kuivust ja muud ebamugavust. Kuid kas teadsite, et on olemas lihtsaid ja tõhusaid viise, kuidas neid sümptomeid minimeerida? See artikkel käsitleb asjalikke soovitusi ja harjumusi, mille abil saate kaitsta oma silmi virtuaalse õpikeskkonna kõrvalmõjude eest, et tagada enda tervis ja heaolu digitaalsel õppeteekonnal.

Iga vanem teab, et peab piirama oma lapse ekraaniaega. Kuid virtuaalõppe ajastul (aitäh, pandeemia) peavad paljud lapsed tunde ekraane vahtima.

Virtuaalõpe ei ole teie lapse silmade tervisele suurepärane. Kuid need lasteoptometristi Alexandra Williamsoni (OD) näpunäited võivad hoida teie lapse silmad tervena – isegi kui arvuti on tema klassiruumis.

Mis on digitaalne silmade pinge?

Digitaalne silmade ülepinge, tuntud ka kui arvutinägemise sündroom, ei ole haigusseisund, mida haigestuvad ainult haiged inimesed. See on termin, mis kirjeldab visuaalseid probleeme, mis võivad tekkida, kui kasutate selliseid seadmeid nagu arvutid, tahvelarvutid või nutitelefonid. Mida kauem seadet kasutate, seda tõenäolisemalt kogete digitaalset silmade väsimust. Ja kui kasutate seadmeid iga päev, võivad silmaprobleemid aja jooksul süveneda.

Paljud inimesed kogevad silmade kuivust pärast pikka arvutiga veedetud päeva või liiga palju aega telefonis kerimisel. „Kui me kasutame digitaalseid seadmeid, pilgutame vähem ja me ei pane seda tähelegi,” ütleb dr Williamson. “Pilgutamise vähenemine mõjutab ka lapsi. Nad kaotavad oma pisarakile, mis võib põhjustada silmade kuivust, nägemishäireid ja ebamugavustunnet.

Ka silmalihased võivad liigse ekraaniaja tõttu väsitada. “Meie silmalihased peavad rohkem pingutama, et asju lähedalt näha, isegi kui me oleme noored,” selgitab Williamson. “Silmalihased väsivad tugeva kasutamise ajal nagu kõik teised lihased.”

Kuidas ekraanid võivad laste silmi kahjustada

Tahvelarvutid, telefonid ja muud ekraanid ei ole teie silmadele head, olenemata sellest, kui vana te olete. Kuid lapsed võivad oma vanuse tõttu olla eriti altid digitaalsete silmade väsitamiseks.

“Ekraani vahtimine pole see, milleks inimesed on arenenud,” ütleb dr Williamson. „Lapse nägemine areneb kiiresti kuni umbes 10. eluaastani. Ja isegi pärast seda tema nägemissüsteem kasvab ja muutub. Vanus, mil nägemissüsteemi peetakse täiesti küpseks, on igal lapsel erinev.

Laste digitaalse silmade väsimise nähud

Lapsed ei pruugi mõista ega osata vanemale öelda, et nende silmad häirivad neid. Kui teie laps vaatab ekraani pikka aega, jälgige järgmist:

• Sage silmade hõõrumine.
• Veebitundide või töökoha läheduses viibimise vältimine.
• Sage vilkumine.
• Silmalaugude või ripsmete kogunemine või koorik.
• Kaebab ähmane või topeltnägemine.

Kasutage 20-20-20 reeglit

Võib-olla olete märganud, et teie laps võitleb silmade väsimisega. Mis nüüd?

Aidake oma lapsel 20-20-20 reegli abil ekraanilt sagedasi pause teha. “Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundiks midagi vähemalt 20 jala kaugusel,” selgitab Williamson. “See annab teie silmadele vaheaega lähedast sihtmärki vaadates.”

Veelgi paremate tulemuste saamiseks ühendage 20-20-20 reegel tavalise õues mängimisega. “Välisaeg on laste silmadele hea,” ütleb dr Williamson. “Kui lapsed veedavad rohkem aega väljas ja vähem aega lähedal asuvaid objekte vaadates, vähendavad nad lühinägelikuks muutumise võimalust.”

Ärge kasutage tilku

Apteegi riiulitel on kõikvõimalikud silmatilgad ja kunstpisarad. Kuid ärge kasutage ühtegi neist oma lapsel ilma tervishoiutöötaja käest küsimata.

Iga vanem, kes on püüdnud nikerdavale ja karjuvale lapsele silmatilku anda, võib selle nõuande vastu võtta.

“Ma ei soovita lastele tilku, kui nende silmaarst ei soovita neid kasutada,” ütleb dr Williamson. “Seal on nii palju tüüpe ja mõned võivad olla kahjulikud, kui neid ei kasutata õigesti.”

Alustage silmaarsti külastamist varem või hiljem

“Parim, mida saate teha, on viia oma lapsed laste silmaarsti juurde läbivaatusele, isegi kui neil pole silmaprobleeme,” ütleb dr Williamson. Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon soovitab lastele alates 6 kuu vanusest regulaarset silmakontrolli. 5-aastaseks saades peaksid nad silmaarsti juures käima vähemalt kord aastas.

Nägemine on üldise heaolu oluline osa. Rääkige oma lastearsti või silmaarstiga, kuidas saate oma lapse silmi tervena hoida.

Virtuaalõppe ajal on oluline hoida silmade tervist, et vältida liigset pinget. Regulaarseid pause kasutades, õige valgustuse ja ergonoomilise töökoha seadistamisega, saame kaitsta oma silmi väsimuse eest. Samuti on soovitatav järgida 20-20-20 reeglit ja hoida ekraan silmadest õigel kaugusel. Optimeerides õppekeskkonda ja harjutades silmi, saame vähendada virtuaalõppega kaasnevaid ohtusid ning hoida meie nägemist tervena.