Kuidas vältida sel suvel aiatöödel tekkivat seljavalu

Kas oled üks neist, kes suviti naudib aiatöid, kuid pärast tunned endal seljavalu? Ära muretse, sul on võimalik seda vältida! Selle artikli eesmärk on anda sulle mõned praktilised näpunäited, kuidas teha aiatöid nii, et su selg jääks terveks ja valuvabaks. Olgu sul aiamaa või oled lihtsalt lillepidaja, siit leiad kasulikke nõuandeid, et hoida seljavalud eemal ja nautida täielikult suvist aiatööd!

Kuna LÕPUKS on suvi käes, on paljud meist hõivatud oma õue korrastamisega. Kuid multši vedamine ja istutamine võivad teie seljale kuluda.

Santhosh Thomas, DO, MBA, ütleb, et inimesed saavad head kehamehaanikaid kasutades vältida seda, et lillepeenrad saavad neist parima.

“Keha mehaanika on väga oluline, samuti hea ideaalkaal,” ütleb ta. “Kui kannate endaga kaasas lisaraskusi, mõistke lihtsalt, et see mõjutab teie kehamehaanikat. Ja peaksite kasutama õige töö jaoks sobivaid tööriistu, sest halvad tööriistad põhjustavad kehva kehamehaanika.

Töötage aeglaselt ja ühtlaselt

Dr Thomas soovitab, et õuetöödega on mõistlik alustada aeglaselt ja kergemini.

Jooga või venitamine võivad enne õue minekut lihaseid soojendada. Paindlik olemine ja hea südamiku tugevus võivad samuti aidata teie kehal paremini taluda väliskoristustegevusi.

Kui teatud tüüpi tegevused põhjustavad seljavalu, soovitab dr Thomas oma selja uuesti vigastamise vältimiseks tööd muuta.

“Inimesed saavad sageli haiget, tehes rohkem, kui nende keha suudab, seega on parem küsida abi, mitte üksi üle pingutada,” ütleb ta.

Leevenduse leidmine, kui valu püsib

“Nende jaoks, kellel on alaselja valus, laheneb vigastus enamasti iseenesest umbes 48-tunnise puhkusega,” ütleb dr Thomas.

Käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid – neile, kes neid võtta suudavad – ning sageli aitavad ka jää või kuumaga määrimine.

Kui aga seljavalu kestab kauem kui paar päeva, võivad alternatiivsed ravimeetodid olla järgmine kaitseliin.

Dr Thomas ütleb, et võiksite kaaluda massaaži – pigem pehmete kudede jaoks mõeldud võimalust – või nõelravi. Ta märgib, et seljavalu leevendamiseks peaks piisama kahest kuni neljast alternatiivse ravi seansist. Kui valu ikka püsib, peab arst seda uuesti hindama.

Sel suvel on oluline võtta ettevaatusabinõud, et vältida aiatöödel tekkivat seljavalu. Selleks tuleks kasutada õiget tööasendit, kanda sobivat riietust ja jalanõusid ning võimalusel kasutada abivahendeid nagu aiatalda ja seljatuge. Samuti on oluline teha piisavalt sirutus- ja soojendusharjutusi enne aiatööde alustamist ning võtta regulaarselt pause. Seljavalude vältimine aitab säilitada hea tervise ja nautida suviseid aiatöid täiel rinnal.