Kuidas valida tervislikke suupisteid (mis ei riku teie muidu tervislikku toitumist!)

Tervislikud suupisted on olulised osad meie igapäevastest toitumisharjumustest. Kuid tihti võib olla keeruline leida suupisteid, mis ei riku meie muidu tervislikku toitumist. Õnneks on mitmeid viise, kuidas teha teadlikke valikuid ja valida suupisteid, mis on mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Siit artiklist saate põnevaid ideid, kuidas valida tervislikke suupisteid, mis aitavad teil hoida enda tervist ja head energiataset!

Kell on 3 ja kõht koriseb. Pole võimalik, et sa jõuaksid õhtusöögile. Kuigi on ahvatlev panna automaat käima või külmkapis meeletult ringi tuhiseda, on näksimine (veel üks neist) asjadest elus, mille puhul natuke täpsem planeerimine tasub end ära.

Kaalu kontrolli all hoidmiseks on tervislikud toiduvalikud olulised. Ja see hõlmab kogu söödavat toitu, ütleb dietoloog Mira Ilic, RD, LD. Teie hoolikalt kavandatud dieet võib eksida, kui olete suupisteosakonnas ebamõistlik.

“Soovitan üldiselt vahemerelist toitumisviisi — mõlema toidukorra puhul ja suupisteid,” annab Ilic nõu.

Lõppude lõpuks näksib umbes 90% ameeriklastest toidukordade vahel, vastavalt riiklikule tervise- ja toitumisuuringule. See ei pruugi olla halb, kui järgite neid lihtsaid juhiseid.

Tehke nutikaid suupisteid

Valige toitainerikkad suupisted. Miks? Selle põhjuseks on asjaolu, et suupisted, milles on ühendatud valk, kiudainerikkad süsivesikud ja tervislikud rasvad, on toitvad. See tähendab, et need hoiavad teid kauem täis.

Valk võib pärineda nii taimsetest kui loomsetest allikatest (kui te seda sööte). Tervislikke rasvu leiate avokaadost, oliiviõlist, pähklitest, pähklivõist, seemnetest (nt chia või lina) ja kalast.

Nii et puuviljad ja köögiviljad peaksid olema suur osa sellest, mida suupistete süüa, ütleb Ilic. Erinevalt paljudest suupistetest ei ole need lihtsalt tühjad kalorid. Neil on toitaineid ja antioksüdante ning mõnel on põletikuvastased omadused. (Boonus!)

Kuid teadmine, milliseid toite vältida, on sama oluline kui nende valimine. Hoiduge suhkrurikastest toitudest, valgest jahust valmistatud töödeldud toitudest (mis on põletikulised) ja kõrge naatriumisisaldusega toitudest. Küllastunud rasvad ja transrasvad võivad samuti soodustada põletikku.

Lugege kindlasti toiduainete etikette. Jogurt ise on hea valik. Kuid see võib olla ebatervislik, kui see sisaldab palju suhkrut. Kui ostate maitsestatud sorti, leidke see, milles on vähem kui 10 grammi suhkrut, soovitab ta.

Kui näksite, on see oluline

Hästi ajastatud suupisted võivad aidata teil söögi ajal ülesöömist vältida.

Näiteks on tegelikult hea mõte hankida see kell 15.00 suupiste, mis aitaks teid lõunast õhtusöögini.

Miks on ette planeerimine + portsjonite kontroll nii oluline?

Kui jooksete hommikul uksest välja mõtlemata sellele, mida sel päeval näksite, on suur võimalus, et kahetsete seda hiljem.

Ahnus olles on liiga lihtne haarata kaasa kott kartulikrõpsudega või tervislikuks vahepalaks maskeeritud suhkruga batoonike. Need valikud on tavaliselt kaloririkkad ja sisaldavad lisatud suhkrut, soola ja kahjulikke rasvu.

Lahendus? Pakkige oma suupisted igal hommikul (või eeloleval õhtul) väikesesse anumasse või väikesesse suupistekotti. Võtke eesmärgiks umbes veerand kuni üks kolmandik tassi.

Siin on 10 tervisliku suupiste ideed, mida Ilic teile alustamiseks soovitab:

1. Köögiviljad hummusega.
2. Tavalisest jogurtist ja tillist (või muudest ürtidest ja vürtsidest) valmistatud dipikastmega köögiviljad.
3. Smuuti, mis sisaldab valku (jogurt, tofu, valgupulber), värskeid või külmutatud marju, spinatit või lehtkapsast ja chia seemneid.
4. Sardiinid täistera kreekeritel.
5. Suitsulõhe kreekeritel või kurgiviiludel.
6. Kuivröstitud edamame.
7. Röstitud kikerherned põletikuvastaste vürtsidega nagu kurkum ja ingver.
8. Igat liiki pähklid
9. Naturaalne pähklivõi õunaviiludel.
10. Kuivröstitud edamamist, pähklitest, seemnetest ja magustamata kuivatatud puuviljadest valmistatud radade segu.

Kokkuvõttes on oluline meeles pidada, et tervislikke suupisteid valides tasub lähtuda mitmetest teguritest. Esiteks, keskenduge toidu koostisele ning eelistage naturaalseid ja värskeid toiduaineid. Teiseks, ärge istuge tühja kõhuga ning planeerige oma suupisted ette. Kolmandaks, olge teadlik suupiste suurusest ning ärge liialdage kalorite tarbimisega. Järgides neid nippe, saate nautida maitsvaid suupisteid, mis ei riku teie muidu tervislikku toitumist. Pawriremsad ja puuviljad on suurepärased valikud tervislike suupistetena.