Kuidas valida enda jaoks parim valgupulber

Kui otsid tõhusat viisi treeningu tulemuste maksimeerimiseks ja lihaste kasvatamiseks, siis võib õige valgupulbri valimine olla sinu jaoks oluline. Valgupulber on suurepärane võimalus saada vajalikke toitaineid kiiresti ja mugavalt. Selles artiklis vaatleme erinevaid tegureid, mida tasub arvesse võtta, kui soovid valida enda jaoks parima valgupulbri, ning jagame mõningaid kasulikke näpunäiteid. Olgu sinu eesmärgiks lihaste suurendamine või kaalukaotus, õige valgupulber võib olla vajalik abimees sinu treeningrutiinis.

Valgupulbrid on kiire viis aidata tagada, et teie keha on toidetud ja rahul. Inimesed kasutavad neid erinevatel põhjustel – kaalu langetamiseks, sportliku soorituse parandamiseks, lihasmassi kasvatamiseks ja üldiseks heaoluks.

Kuid vaadake ringi ja valgupulbri valikud on lõputud. Kuidas siis teada saada, milline tüüp on teie isiklike terviseeesmärkide jaoks parim?

On oluline teada saadaolevate valgupulbrite erinevust ja seda, kuidas need erinevad täistoidu valguallikatest, ütleb registreeritud dietoloog Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.

Terve toit vs valgupulber

Saate rahuldada oma keha päevase valguvajaduse, kas joote kokteilikokteile või sööte ainult täisväärtuslikku toitu. Kuid nad ei paku võrdset toitumist.

Üllatav võib olla see, et kokteilid sisaldavad üldiselt vähem toitaineid kui täistoidud. Sel põhjusel võivad kokteilid aidata teil kaalust alla võtta, kuid täistoidud võivad pakkuda suuremat toiteväärtust.

Valkude tüübid ja kasutusalad

Vadakuvalk on üks kõige sagedamini kasutatavaid valke ja sobib kõige paremini igapäevaseks kasutamiseks. See sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid ja on kergesti seeditav. See aitab tõsta energiat ja võib vähendada stressitaset.

Vadaku isolaate ja kontsentraate on kõige parem kasutada pärast treeningut.

Sojavalk on veel üks levinud valik. See aitab vähendada kõrget kolesteroolitaset ja võib mõnel naisel leevendada menopausi sümptomeid. See võib aidata ka osteoporoosi korral, aidates luua luumassi.

Muud tüüpi valkude hulka kuuluvad:

• Muna valkvabaneb aeglasemalt kui vadak, võib võtta kogu päeva jooksul.
• Piima valgud aidata toetada immuunfunktsiooni ja kiirendada lihaste kasvu.
• Pruuni riisi valk, mis on 100% taimne, on hea valik taimetoitlastele või inimestele, kes ei tarbi piimatooteid. See on ka gluteenivaba.
• Herne valk on hästi seeditav, hüpoallergeenne ja ökonoomne.
• Kanepi valk on ka 100% taimne. See on hea oomega-3 rasvhapete allikas.

Puudri sobitamine teie vajadustega

Siin on mõned üldised juhised, mis põhinevad soovitud tulemustel:

1. Ehitage lihaseid — Lihaste kasvatamiseks vali kõrge bioloogilise väärtusega valgupulber (väärtus, mis mõõdab, kui hästi keha suudab valku omastada ja ära kasutada). Vadakuvalgud ja vadaku isolaadid on teie parimad võimalused.
2. Kaalu kaotama — Kaalu langetamiseks valige kokteilid, millele pole lisatud suhkruid ega dekstriine/maltodekstriine (tärklisest valmistatud magusaineid). Ärge valige neid, millele on lisatud hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), kuna need aitavad soodustada lihaste kasvu ja kaalutõusu.
3. Jääge taimetoitlaseks või veganiks — Kui oled taimetoitlane või vegan, ära vali piimapõhiseid valgukokteile (nagu vadak, piimavalgud); selle asemel kasuta 100% taimseid valke-soja, hernes, kanep.
4. Diabeediga sööge madalat suhkrut — Diabeediga patsiendid peaksid valima valgukokteile ilma lisatud suhkruta (ärge vali valgupulbreid, mille suhkur on üks kolmest esimesest koostisosast). Samuti on kõige parem otsida madala süsivesikusisaldusega kokteili (5–15 grammi portsjoni kohta).
5. Piirata valku neeruhaiguste korral — Neeruhaigusega inimesed ei talu korraga palju valku. Kasutage pulbriid, mille valgusisaldus on madalam (10–15 grammi portsjoni kohta).
6. Vältige seedetrakti probleeme – Ärritatud soole sündroomi või laktoositalumatusega patsiendid peaksid valima pulbrid, mis ei sisalda laktoossuhkrut, kunstlikke magusaineid ega dekstriine/maltodekstriine. Kui teil on gluteeniallergia või -tundlikkus, ärge valige gluteeni sisaldavaid pulbreid.
7. Pidage kinni oma eelarvest — Raha säästmiseks ostke valmis valgukokteilide asemel valgupulbrit, mis on mugavamad, sest need on kallimad.

Kasutage oma valgupulbrist maksimumi

Siin on mõned asjad, mida kaaluda.

• Et taastuda pärast treeningut, peaks sportlane või innukas treenija tarbima valku 60 minuti jooksul pärast treeningut. Sel ajal reageerivad teie lihased kõige paremini valgu kasutamisele paranemis- ja kasvuprotsessis.
• Et oma kaalu kontrollidaon kõige parem tarbida iga söögikorra ja vahepalade ajal pidevalt valku, et hoida end täis.

Kuigi pole maagilist numbrit selle kohta, kui palju valku korraga tarbida, on kõige parem võtta eesmärgiks vähemalt 3 untsi või 20 grammi valku ühe toidukorra kohta.

Suurendage oma kokteilide maitset

“Igal valgupulbril on ainulaadne maitse, olenevalt koostisosadest ja valguallikast,” ütleb Patton. “Paljud ettevõtted kasutavad toiduteadlaste väljatöötatud täiteaineid või maitsetugevdajaid, et luua maitseid, mis on tavalisest vaniljest, šokolaadist ja maasikast kõrgemad.”

Valmistatud valgukokteilide maitse parandamiseks segage oma valgupulbrid piima või muu piimaga (erinevalt veest), et saada kreemjama piimakokteili laadne tekstuur.

Looge oma maitsetugevdajad, segades ühe portsjoni puuvilju või isegi supilusikatäit maapähklivõid.

Kokkuvõttes võib öelda, et parima valgupulbri valimine sõltub individuaalsetest eelistustest ja vajadustest. Oluline on valida kvaliteetne toode, mis vastab sinu keha nõudmistele ning pakub piisavalt valku. Lisaks tuleks kaaluda ka maitset, hinna ja kvaliteedi suhet ning võimalikke lisandeid või eridieeti. Oluline on teha põhjalik taustauuring, lugeda klientide arvustusi ja konsulteerida vajadusel eksperdi või toitumisspetsialistiga. Lõpliku otsuse peaks langetama vastavalt oma vajadustele ning eesmärkidele.