Kuidas valida enda jaoks parim vaimse tervise rakendus

Kasutate rakendust mängude mängimiseks, fotode postitamiseks sotsiaalmeediasse ja veebis ostlemiseks.

Aga kuidas on lood rakenduse kasutamisega oma vaimse heaolu parandamiseks?

“Vaimse tervise, füüsilise tervise, heaolu ja vastupidavuse jaoks saadaolevate mobiilirakenduste arv on kiiresti kasvanud,” ütleb tervisespetsialist Robert Saper, MD, MPH. “Vaimse tervise rakendused on väga paljutõotavad sõidukid, mis aitavad inimesi nende terviseteel.”

Kui teil on kerge kuni mõõdukas ärevus, depressioon või muud vaimse tervise seisundid, saate vaimse tervise rakendust kasutada koos kõneteraapia, enesehoolduse ja muude tervisepraktikatega, nagu tähelepanelikkus, meditatsioon ja hingamisharjutused.

Niisiis, kuidas teada saada, milline rakendus teile sobib? Psühhiaater Leopoldo Pozuelo (MD) ja dr Saper selgitavad, kuidas vaimse tervise rakendused töötavad.

Mida vaimse tervise rakendused teevad?

Võib-olla olete näinud kuulsuste poolt heaks kiidetud terviserakendusi, mis keskenduvad teie rahulikuks hoidmisele või une jälgimisele.

Vaimse tervise rakendused teeb nii populaarseks see, et nende funktsioonidele on kõikjal lihtne juurde pääseda. Kas tunnete stressi enne suurt töökoosolekut? Avage rakendus 1-minutilise sügava hingamise jaoks.

Kuid see, mida iga rakendus pakub, võib erineda. Ja kuigi mõnda neist saab tasuta alla laadida ja kasutada, on teistel kuuplaanide, aga ka esmaklassilise sisu ja funktsioonide eest tasu.

“Mõned võivad pakkuda meditatsiooni ja juhitud kujundeid,” märgib dr Pozuelo. “Ja siis on mõned rakendused, mis sisaldavad ka videokoolitust terapeutidega. Mõned võivad teid isegi teie piirkonna vaimse tervise spetsialisti juurde suunata.

Oluline on teada, et vaimse tervise rakendused ei tohiks asendada traditsioonilisi ravimeetodeid ja teraapiat. Ja need ei ole mõeldud diagnoosi andmiseks.

“Need rakendused on traditsioonilise hoolduse kasulikuks lisandiks,” ütleb dr Saper. “Seega saate kliiniliste kohtumiste vahepeal vaadata rakendust ja toetuda sellele praktika, toe ja hariduse saamiseks.”

Kuidas valida enda jaoks parim vaimse tervise rakendus

Kas otsite lihtsalt võimalusi lõõgastumiseks? Või juhendatud meditatsioon? Teil on oluline teada, mida rakenduse kasutuskogemusest saada soovite.

“On väga vähe rakendusi, mis tõesti pakuvad kõikehõlmavat vaimset tervist, mis tähendab, et need pakuvad teile teksti kaudu juhendamistehnikaid, seal on teraapiamoodulid ja teil on võimalik terapeutidega reaalajas suhelda,” selgitab dr Pozuelo. “Ja kui vajate, saate psühhiaatriga reaalajas suhelda.”

Mõned neist teraapiarakendustest kasutavad kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikaid ja võivad pakkuda funktsioone, mis tegelevad PTSD, obsessiiv-kompulsiivse häire ja muuga. Kui teil on diagnoositud vaimse tervise seisund, rääkige oma arstiga, kuidas üks neist rakendustest võib teie ravi tõhustada.

Kui tunnete end ärevil või masenduses, on oluline mitte mõelda vaimse tervise rakendustele kui kõigele ravivatele vahenditele. Kui teie ärevus või depressioon hakkab teie elukvaliteeti mõjutama, teil on raskusi iga päev ülesannete täitmisega või teil on huvipuudus, on aeg rääkida arstiga, kes saab diagnoosi panna ja ravi soovitada.

“Sellistel juhtudel, kui teil on kõrge ärevuse ja depressiooni tase ning see mõjutab teie elukvaliteeti, ei saa need rakendused asendada arsti juurde minekut,” ütleb dr Pozuelo.

Kas vaimse tervise rakendused töötavad?

Kuna uued uuendused ja uued rakendused on pidevalt saadaval, on oluline meeles pidada, et veel ei ole saadaval palju uuringuid selle kohta, kuidas vaimse tervise rakendused võivad teie heaoluteekonnale kasu tuua.

Mõned esialgsed uuringud näitavad, et nende rakenduste kasutamine võib aidata hallata vaimse tervise tingimusi ja et need võivad töötada tänu nende kasutuslihtsusele ja kaasamisele.

Paljud arstid töötavad endiselt selle kallal, kuidas vaimse tervise rakendusi oma praktikasse lisada. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioonil on rakenduste hindamissüsteem, mis aitab vaimse tervise spetsialistidel hinnata vaimse tervise rakenduste tõhusust ja riske.

“Üks väljakutse, millega peame tegelema vaimse tervise rakenduste laialdase kasutamisega, on see, kuidas suurendada inimeste seotust,” ütleb dr Saper. „Teine väljakutse on digitaalne võrdsus. Digiseadmete juurdepääsus ja kirjaoskuses on rassi, hariduse, sissetuleku ja geograafia põhjal olulisi erinevusi. Isikud, kes võivad vaimse tervise rakendusest kõige rohkem abi vajada, võivad olla need, kellel on sellele juurdepääs väiksema tõenäosusega.

Kuid üks on selge, vaimse tervise rakendused on populaarsed. Nad võivad pakkuda juhiseid ja tuge lihtsal ja mugaval viisil. Need võivad pakkuda ka turvalist ruumi neile, kes võivad tavapärases keskkonnas abi otsides ebamugavalt tunda.

“Inimesed otsivad viise, kuidas end tugevdada ja stressiga paremini toime tulla,” ütleb dr Pozuelo. “Ja need rakendused võivad olla vahend, mis aitab neil end mugavamalt tunda ja edu saavutada.”