Kuidas vaimselt spordivigastusest tagasi tulla

Teie arst lubas teil pärast vigastust spordi juurde tagasi pöörduda, kuid teie sisetunne ütleb, et te pole veel päris valmis. Oled füüsiliselt taastunud, mis siis annab?

“Peame tegema paremat tööd, et tegeleda spordivigastuste vaimsete ja füüsiliste aspektidega,” ütleb spordipsühholoog Matthew Sacco, PhD. “Siis on meil suurem võimalus saada inimestele abi ja tuge, mida nad vajavad.”

Dr Sacco kirjeldab, kuidas vaimselt spordivigastustega toime tulla, et saaksite naasta oma füüsilise haripunkti.

Vaimse tervise ja spordisoorituse seos

Mitte keegi – olenemata teie vanusest, soost või võistlustasemest – ei ole spordivigastuste eest immuunne. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel juhtub igal aastal 8,6 miljonit spordi- ja vaba aja veetmisega seotud vigastust. Kuid spordivigastusest üle saamine hõlmab enamat kui füüsiline puhkus, taastusravi ja harjutamine. Ka sportlased peavad oma ajujõudu kasutama.

“Spordis on vaimsele töövõimele alati suurt rõhku pandud. Professionaalsed sportlased ütlevad sageli, et harjutavad enne esinemist mõtetes oma rutiini. See praktika võib sooritusvõimet oluliselt parandada,” räägib dr Sacco.

“Kuid nüüd on meil sügavam arusaam psühholoogilise heaolu rollist spordi üldises toimimises. Vaimse tervise probleemide paremal juhtimisel on palju suurem mõju, kui me arvasime,” märgib ta.

Seetõttu panevad kolledžid nüüd suuremat rõhku oma sportlaste vaimsele tervisele – mitte ainult tulemustele. Neil on isegi teenuseosutajaid, kes aitavad õpilastel olemasolevaid ja käimasolevaid vaimse tervise probleeme lahendada.

“Tõhusam ravi ja juhtimine viib üldise sportliku soorituse paranemiseni,” selgitab dr Sacco. “Kui kogete psühholoogilist stressi, on see teie keha autonoomse närvisüsteemi stress või võitle-või-põgene reaktsioon. See raskendab teie keha puhkamist ja paranemist.

Kuidas vigastused sportlasi vaimselt mõjutavad

Keha vajab meelt, et see saavutaks maksimaalse potentsiaali, eriti pärast vigastust. Dr Sacco teatab: “Uuringud näitavad, et kui teil on realistlikult optimistlik väljavaade (“Taastumine on raske, aga ma saan sellest üle”), paranete kiiremini ja täielikult kui negatiivse väljavaatega (‘ Ma ei suuda uskuda, et see juhtus. See on lõpp.’)”

“Seetõttu on oluline käsitleda sportlase mõtteid oma vigastuse kohta,” ütleb ta, “sest see parandab taastumisprotsessi.”

Erand? Põrutused. “Nad on keerulisemad. Neil pole seda prognoositavat ajakava ja nad on põhimõtteliselt erinevad.

Dr Sacco käsitleb viit levinud vaimset blokki, mis võivad juhtuda pärast spordivigastust:

1. Pessimistlik väljavaade

Kui teie sisehääl kaldub pooltühja poole, võib see teie taastumist kahjustada. “Negatiivne ja pessimistlik väljavaade võib taastumisprotsessi takistada,” ütleb dr Sacco.

2. Kõik või mitte midagi suhtumine

Dr Sacco ütleb, et must-valge mõtlemine on sportlaste seas levinud. “Nad arvavad:” Kui ma ei tee seda ideaalselt ja ei saa seda täpselt õigesti, siis on see läbikukkumine, ” ütleb ta. “Selline mõtlemine võib viia tugeva edu saavutamiseni, mida näete eliitsportlastes.”

“Kuid kui olete oma psühholoogilises mõtlemises nii jäik, võib olla raske taastuda, kui juhtub midagi ootamatut.”

3. Hirm uuesti vigastada

Dr Sacco näeb sportlasi, kelle edusammud takerduvad hoolimata füüsilisest rajast. Sageli on süüdlane hirm end uuesti vigastada.

«Vigastus teeb tavaliselt haiget. Ja on raske eristada valu ja valu, mis aitab, ja seda, mis kahjustab, nii et võite reageerida igale valule nii, nagu see oleks katastroofiline, ” märgib ta. “Ainult see killuke kahtlust võib tõesti taastumist takistada.”

4. Igapäevased stressorid

Kõik, mis põhjustab stressi, sealhulgas igapäevased mured, võib mõjutada teie taastumisvõimet. Need mured hõlmavad järgmist:

• Abikõlblikkuse mured
• Frustratsioonid kohustuste pärast, mis piiravad taastumisele kuluvat aega
• Suhteprobleemid
• Stress klassiruumi kohustustest

“Treenerid ütlevad sageli: kui astud väljakule, jätke kõik muu maha.” Kuid see ei tööta nii,” ütleb dr Sacco. “See on nagu öelda kellelegi: “Ära mõtle roosadele elevantidele” ja nad kujutavad automaatselt ette roosasid elevante. Selle asemel, et käskida sportlastel neid stressoreid ignoreerida, peame aitama neil toime tulla nende heaolu mõjutavate kõrvalasjadega.

Elu stressorid mõjutavad teid ka füüsiliselt. “Seedimine peatub peaaegu täielikult, kui olete stressi all. See on üks põhjus, miks mõned sportlased võivad enne esinemist haigeks jääda ja oksendada. Ka meie keha ei tegele aktiivselt puhkamise ega tervenemisega. Selle tulemusena võib muretsemine või stress otseselt mõjutada keha funktsiooni, sealhulgas taastumisvõimet.

5. Vaimse tervise probleemidega seotud häbimärgistamine

Häbimärgistamise tõttu pole paljud inimesed vaimse tervise probleemidega kunagi korralikult tegelenud. Kuigi spordiga tegelemine ja aktiivne olemine aitab mõnel inimesel ärevuse ja meeleoluprobleemidega toime tulla, kaotab vigastus selle toimetulekumehhanismi.

“Depressioon või ärevus, mida hoiti eemal, hakkab uuesti üles hiilima,” ütleb dr Sacco. “See on üks olulisemaid takistusi, millega sportlased taastumisel silmitsi seisavad. Patsiendid ütlevad mulle: “Mul oli see ärevus nii kaua, kui ma mäletan, kuid kui olin väljakul või väljakul, läks see lihtsalt üle.”

Kuidas spordivigastusest vaimselt taastud?

Need vaimsed blokeeringud on olulised, kuid te ei pea laskma neil teie taastumist takistada. Dr Sacco soovitab kohtuda spordipsühholoogi või mõne muu vaimse tervise eksperdiga, et aidata tuvastada võimalikke blokke – ja leida viise, kuidas neist üle saada. Spordipsühholoogid aitavad sportlastel kasutada strateegiaid, sealhulgas:

• Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT): “Sportlase kõneviis annab ülevaate sellest, kuidas nad mõtlevad. Oskan patsiente kuulata ja aidata neil oma mõtteprotsessis ebasobivaid mustreid tuvastada. Siis saame tutvustada alternatiivseid vaateid ja uusi viise asjade üle mõelda,” märgib dr Sacco.
• Suunatud lõõgastusstrateegiad: Lõõgastustehnikad, näiteks juhitud kujutised, võivad vähendada stressi ja lihaspingeid.
• Keha skaneerimine: Keha skaneerimine on sarnane meditatsiooniga. See annab teile ülevaate teie füüsilistest sümptomitest ja nende tähendusest. “See on tõeline asjade sisemine skannimine. See aitab teil mitte üle reageerida, kui proovite asju, mida kardate, ja võib taastada enesekindluse.

Kuidas spordipsühholoogiga ühendust saada

Kui olete valmis astuma järgmist sammu taastumise suunas, võtke ühendust vaimse tervise pakkujaga. Endale sobiva leidmiseks soovitab dr Sacco:

• Tea oma kindlustust: Mõned kindlustusseltsid nõuavad vaimse tervise teenuste jaoks saatekirja. Teised võivad teile pakkuda teie piirkonna võrgusiseste spordipsühholoogide nimekirja.
• Küsi saatekirja: Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt oma piirkonna spordipsühholoogide või vaimse tervise pakkujate nimekirja.

Kasu võib teile kasulik olla nii lühikeses kui ka pikemas perspektiivis.