Kuidas vabaneda kangest kaelast

Kangest kaelast vabanemine võib olla väljakutseks paljudele inimestele. Pideva istumise ja stressi tõttu võivad meie kaelalihased pingesse minna, põhjustades ebamugavustunnet ja piiratud liikumist. Õnneks on olemas mitmeid tõhusaid viise, kuidas leevendada kaela pinget ja taastada liikuvus. Järgnevalt uurime erinevaid meetodeid ja harjutusi, mis aitavad kaelalihaseid lõdvestada ning kangusest vabaneda.

Kuna nii paljud meist vaatavad suurema osa päevast arvutisse või nutitelefoni, pole ime, et meil on kaelavalu. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2018. aasta riikliku terviseintervjuu uuringu andmed näitasid, et 16,1% täiskasvanutest koges viimase kolme kuu jooksul kaelavalu.

Kange kael tekib tavaliselt siis, kui teie lihased nõrgenevad aja jooksul halva asendi või väärkasutuse tõttu, ütleb kiropraktik Andrew Bang, DC. “Kui teie kaelalihased muutuvad nõrgaks ja proovite pead pöörata, ei liigu liiges enam sujuvalt, sest see on nüüd paigast ära,” ütleb dr Bang. “Sageli haarab liiges millegi külge, tõmmates lihast või lööb ebaregulaarselt närvi või võib-olla mõlemat.”

“Siis on teil kohene valu ja teie kehal on kaitsekramp. Sinu keha ei taha, et sa rohkem haiget saaksid, nii et see tõmbub kokku, tekitades tunde, et sa ei saa isegi liigutada – ja paneb sind mõtlema, mida sa tegid, et ennast vigastada.

Terve päev arvutimonitori alla vaatamine võib põhjustada kaela liigeste ümber olevate lihaste väsimist ja ülepinget. Pikaajaline autojuhtimine ja ka nutitelefoni vaatamine võivad avaldada sama mõju. Ja seda päevast päeva tehes võib teie kaela liigesed liita ja nihkuda.

Kangekaela abinõud, mida proovida

Väikeste, levinud kaelavalu põhjuste korral proovige neid lihtsaid abinõusid:

Kandke valulikule kohale kuumust või jääd

Kasutage jääd esimesed 48–72 tundi, seejärel kasutage kuumust. Kuumutada võib sooja duši, kuumade kompresside või soojenduspadjaga. Nahavigastuste vältimiseks ärge kindlasti magama jääge, kui soojenduspadi või jääkott on paigas.

Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid

Arstid soovitavad ibuprofeeni või atsetaminofeeni.

Liigu edasi

Vältige aga tõmblemist või valusaid tegevusi. See aitab leevendada sümptomeid ja vähendada põletikku.

Õrn massaaž

Laske partneril valutavaid või valulikke piirkondi õrnalt masseerida. Seda tehes on suhtlemine võtmetähtsusega. Laske oma partneril proovida erinevaid tehnikaid, kuni nad leiavad ühe, mis tundub hea.

“Sa tahad, et nad ütleksid:” Kuidas see tundub? Kas soovite rohkem või vähem survet? Seda teeb massaažiterapeut,” ütleb dr Bang. “Siis jätkake kohanemist, kuni leiate mõlemad meeldiva koha.”

Olenemata sellest, millise tehnika valite, soovitab ta aga, et kõik massaažiliigutused peaksid olema suunatud südame poole. See ühtib sellega, kuidas veri teie veenides voolab, naha all nähtavad sinakaslillad jooned. Liiga suur surve, mis liigub vales suunas, südamest eemale, võib ventiili kahjustada.

Veenduge, et teil oleks õige madrats või padi

Proovige magada kõval madratsil ilma padjata või spetsiaalse kaelapadjaga.

Kasutage pehmet kaelarihma

Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas kasutada ebamugavustunde leevendamiseks pehmet kaelarihma. Ärge kasutage kaelarihma pikka aega. See võib muuta teie kaelalihased nõrgemaks.

Venivad, et aidata kange kaela

Dr Bang ütleb, et kange kaela leevendamise võti on õige venitamine ja manipuleerimine. Aeglase liikumisulatusega harjutuste tegemine üles-alla, küljelt küljele ja kõrvast kõrvani võib aidata kaelalihaseid õrnalt venitada. Teatud joogapoosid võivad samuti aidata jäikust leevendada.

Siin on mõned muud konkreetsed venitused, mida saate oma laua taga või autos proovida, mis võivad aidata teil kaela jäikust vältida.

• Pöörake õlad 10 korda tahapoole ja alla.
• Suruge abaluud kokku 10 korda.
• Lükake pea tahapoole auto peatugedesse või kätesse ja hoidke seda 30 sekundit.
• Tooge kõrv 10 korda mõlemal küljel õlale.

Näpunäiteid kaelavalu ennetamiseks

Siin on mõned viisid, kuidas vältida kaelavalu, mis kaasneb jäiga kaelaga.

Pöörake tähelepanu oma magamisasenditele

Dr Bang ütleb, et kui kael sind häirib, peaksid tähelepanu pöörama oma magamisasenditele. Magage ainult külili või selili – mitte kunagi kõhuli, ütleb ta.

“Kõhuli magades keerate sageli tundide kaupa pead ühele või teisele poole,” ütleb dr Bang. “Kõhuli magamine võib mõjutada ka teie alaselga, sest kui teil pole piisavalt tuge, vajub kõht voodisse.”

Harjutage õiget arvutiasendit

Kaelavalu vältimiseks asetage monitor silmade kõrgusele, istuge sirgelt ning vältige arvutiga töötamise ajal pea alla või küljele kallutamist. Samuti tehke ekraani vahtimises pause.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te autos istute – või telefoni kasutades

Dr Bang ütleb, et kui sõidate autoga või kasutate nutitelefoni, tehke kindlasti sagedasi pause ja vältige oma kaela pikaajalist ette kõverdamist.

Kui kaua kaelavalu kestab?

Kui kaua kaelavalu kestab, sõltub paljudest teguritest. See hõlmab seda, milline vigastus põhjustas ägeda (või äkilise) kaelavalu (nt autoõnnetus, spordivigastus või lihaste tõmbe väljas töötamisest) ja kuidas te vigastusele reageerite.

“Mitu korda võivad sümptomid taanduda mõne kuu jooksul, kui lõpetate solvava käitumise,” ütleb dr Bang. «Autoõnnetustest tingitud kaelavalu võib kesta kaua. Kuid kui te ei satu teise autoõnnetusse, kaob teie valu tavaliselt mõne kuu jooksul. Kui te aga ei muuda harjumust, mis põhjustab kaelavalu, nagu arvutimonitori halb kasutamine, jääb see kestma.

Kui valu püsib ja takistab teie igapäevast tegevust või mis tahes ravi, mida proovite, ei tundu toimivat, võib olla vajalik edasine arutelu. “Kui proovisite mõnda asja ise ja kahe kuu pärast pole see kadunud, siis on tõenäoliselt aeg pöörduda oma arsti poole, et välja selgitada, kas tegemist on probleemiga või käitumisega, mida peate muutma.”

Kokkuvõttes on kangestunud kaela leevendamiseks mitmeid tõhusaid meetodeid. Võimalik on proovida nii sooja- kui ka külmaravi, massaaži, liikumisharjutusi ja venitusi ning võtta valuvaigisteid vastavalt vajadusele. Samuti on oluline jälgida oma kehahoiakut ja vältida pikaajalist istumist ühes asendis. Kui kaela jäikus ja valu püsivad pikemat aega, tuleks kindlasti konsulteerida arstiga.