Kuidas vabaneda halbadest harjumustest

Me kõik teame, kui keeruline võib olla halbadest harjumustest lahti saada. Need on justkui omamoodi jonnakad kaaslased, mis hiilivad meie igapäevaellu ja võtavad juhtohjad enda kätte. Käesolev artikkel pakub Sulle tõhusaid strateegiaid ja näpunäiteid, kuidas murda need piiravad mustrid ning asendada need positiivsete ja tervislike valikutega. Tutvu meetoditega, mis aitavad Sul vabaneda halbadest harjumustest ja tee esimene samm parema ning täisväärtuslikuma elu suunas.

Inimesed teavad, et tahavad muutuda – teavad, et nad peavad muutuma –, kuid nad seisavad vastu, isegi enda kahjuks, ütleb psühholoog Scott Bea, PsyD.

“Oleme mugavust ihkavad olevused ja see viib meid mõne kompulsiivse halva harjumuseni,” ütleb ta.

Vaatamata sellele saame mõningase planeerimise, pingutuse ja keskendumisega oma harjumusi muuta. See on seda väärt koos kõigi võimalike eelistega, sealhulgas pikaealisus, tulevaste käitumismuutuste mudel ja kõrgem enesehinnang.

„Eneseusk – usk enda tõhususse ja suutlikkus oma kurssi määrata – paneb meie purjedesse peaaegu iga ettevõtmise puhul, millega kokku puutume,“ ütleb ta.

Kui kaua kulub aga halvast harjumusest loobumiseks ja kuidas luua häid ja halbu? Olenemata sellest, kas soovite suitsetamisest loobuda, paremini süüa või võtta ette mõne muu harjumuse murdmise või kujundamise, pakub dr Bea seitset lihtsat viisi halbadest harjumustest loobumiseks:

1. Valmistuge ebamugavustundeks

Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kaalulangus, parem toitumine, füüsilise vormi parandamine või muu elustiili muutus, on mõned parimad viisid halbadest harjumustest loobumiseks valmistada end ette ebamugavustundeks.

“Inimestena seisame ebamugavustundele vastu,” ütleb dr Bea.

„Ootame, et tahtejõud või tunne tuleks üle meie. Tegelikkuses on see soovimatus leppida sellega, et midagi on ebamugav, mis hoiab meid eemale sellest, kuhu peame minema.

2. Koosta mänguplaan

Uue harjumuse loomiseks (või halva harjumuse muutmiseks): lisage alguskuupäev ja viisid, kuidas käitumist muuta ning oma edusamme ja väljakutseid jälgida. Tahad ka oma enesevestlust vaadata.

„Me võime endale kergesti öelda: „Elu on praegu karm; Ma alustan teisel ajal.’ Peab jälgima, et end muutustest eemale ei meelitaks,” sõnab ta.

3. Sea realistlikud eesmärgid

Inimesed võtavad sageli rohkem enda peale, kui suudavad. Nad lubavad kasutada jooksulinti iga päev, kuid selle asemel, et aeglaselt alustada, jooksevad nad esimesel korral 30 minutit. See ei pruugi põhjustada mitte ainult füüsilisi vigastusi, vaid võib põhjustada ka jooksulindi kasutamise viivitamatu lõpetamise. Selle asemel, et teha suuri jõupingutusi, on oluline võtta kasutusele järkjärgulised eesmärgid.

4. Looge stiimulid

Stiimulid võivad motiveerida ennast ebamugavaid asju tegema. Saate luua sümboolseid preemiaid, näiteks visata dollareid küpsisepurki, iga positiivse käitumise eest.

“See on ka suurepärane viis hea harjumuse taastamiseks, kui teel komistate – ja suurendab tõenäosust, et jätkate õiges suunas,” ütleb dr Bea.

5. Säilitage oma eesmärgid

Kandke endaga kaasas registrikaarti, kus on kirjas käitumise muutuste eelised nendeks hetkedeks, mil teie emotsioonid teile väljakutseid esitavad. Kasu, mida muutus teeb, peaks olema kohene, näiteks vererõhu langus, ja mitte kauges tulevikus, näiteks soov oma lapselapsi nautida. Kui kannatate hetkel, vajate strateegiat, et selle ebamugavusega kohe toime tulla.

6. Hoia kiusatustest eemal

Kui soovite paremini süüa, hoidke oma sahvrist ja külmikust ebatervislikku toitu. Kui soovite suitsetamisest loobuda, loobuge igast sigaretist. See mitte ainult ei hoia kiusatusi eemal; neid tooteid mitte ostes loote vastustiimuli. Raha, mille muidu nendele esemetele kulutaksite, saate säästa ja kasutada hiljem millegi jaoks, mida tõesti soovite.

7. Tunnistage, et see on teekond

Kui olete käitumismuutusest aru saanud, mis saab edasi? On aeg võtta kasutusele hooldusgraafik või, nagu dr Bea selgitab, minna retsidiivide ennetamise režiimi.

“Meie inimlikkus võib meid kohe tagasi tõmmata,” ütleb ta. “Me oleme harjumuspärased olendid ja halbadel harjumustel on meie üle siiski mingi võim. Kui langete tagasi halbade harjumuste juurde, pidage meeles, et mõnikord kulub palju katsumusi, et jõuda sinna, kuhu soovite.

Kokkuvõttes on halbadest harjumustest vabanemine protsess, mis nõuab enesedistsipliini, kannatlikkust ja pühendumust. Oluline on mõista oma harjumuste põhjuseid, seada realistlikud eesmärgid ja arendada asendustegevusi. Toetav sotsiaalne võrgustik ja positiivne enesevestlus võivad samuti oluliselt kaasa aidata. Mõnikord võib vaja minna ka professionaalse abi otsimist. Hea on meeles pidada, et iga väike võit viib järk-järgult lõppeesmärgini: tervislikuma ja õnnelikuma eluviisini.