Kuidas turvaliselt välja tulla

Elame maailmas, kus ohutus on kõikjal esmatähtis – olgu selleks internetiavarustes surfamine või oma kodu nelja seina vahel. Kuid kas mõtleme piisavalt sellele, kuidas toimida hädaolukorras, et tagada enda ja oma lähedaste turvaline väljapääs? Selleks, et olla valmis ootamatuteks olukordadeks, on hädavajalik tunda põhjalikke juhiseid ning ettevalmistuse strateegiaid. Selles artiklis avame olulisi võtmeteemasid, mis aitavad sul turvaliselt välja tulla mis tahes riskiolukorrast.

Inimeseks olemine on mitmetahuline kogemus. Mida rohkem me õpime omaks võtma oma identiteeti üksikisikutena, seda mugavamalt tunneme end oma kehas ja seda kodusemalt tunneme end oma elus.

Ja mida rohkem me õpime, seda rohkem me kasvame. Ja seda tehes võite avastada teatud aspekte enda ja oma keha suhtes. Need uued arusaamad võivad mõjutada seda, kuidas näete ennast ja ümbritsevat maailma.

Näiteks võite mõista, et teie sooline identiteet ei ühti sugu, mis teile sündides määrati.

Ja kui te mõtisklete, mida see sotsiaalsete ja/või seksuaalsuhete jaoks tähendab, võite hakata tuvastama oma seksuaalset sättumust ja suhteid, mida soovite edendada.

Selle eneseavastamise teekonna kaudu võite jõuda ka punkti, mil soovite jagada neid äsja leitud osi inimestega, keda te kõige rohkem armastate ja usaldate.

Üldtuntud kui väljatulek, see identifitseerimisviiside jagamise protsess võib olla põnev, väljakutseid pakkuv ja keerukas – ning see võib avaldada märkimisväärset positiivset mõju teie üldisele füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele, kui seda armastatakse ja toetatakse.

“Paljude inimeste jaoks tähendab väljatulek oma autentse mina jagamist, soovi, et teid tuntaks või et teie lähedased teid paremini tunneksid,” ütleb lastepsühholoog Gina Rhodes, PhD. „Kui see on midagi, millest sa hoolid, on see asi, mille üle sul on kontroll. Ja kindlasti on uuringuid, mis näitavad, et see võib olla väärtuslik inimeste vaimse tervise jaoks.

Positiivne mõju

Lähedaste ja intiimsete suhete edendamine ja haavatavuse kogemine inimestega, kes seda teie usaldust väärivad, võivad teie vaimset tervist positiivselt mõjutada. Uuringud näitavad, et teie identiteedi aktsepteerimine perekonnas võib olla kaitsefaktor depressiooni, ainete kasutamise ja enesetapumõtete vastu.

Kui noori täiskasvanuid toetavad nende pereliikmed, soodustavad nad suuremat enesehinnangut, sotsiaalset tuge ja üldist paremat tervist. See kehtib eriti kõigi kohta, kes on transsoolised või sooliselt mitmekesised: perekonna ja sõpradega tutvumist seostatakse tavaliselt parema vastupidavuse, psühholoogilise kohanemise ja heaoluga.

Aga mis siis, kui te pole kindel, kas olete valmis seda teavet kõigiga jagama? Mis siis, kui elate kohas või inimestega, kes panevad teid tundma ebaturvaliselt, kui nad teaksid neid teie identiteedi olulisi aspekte? Kuidas sa tead, keda saad usaldada? Ja millal on õige aeg avada vestlus selle üle, kes te tervikuna olete? Kuidas sul isegi alustada pidada nii olulist vestlust nii paljude muutujatega?

“Esimene kord, kui välja tulete, on oluline, mõnikord tõeliselt meeldejääv ja oluline sündmus. Mõned inimesed tahavad tõesti, et see esimene ilmumine ei oleks suur asi. Teised inimesed tahavad, et see tunduks rohkem pidupäevana,” märgib dr Rhodes. “Teades, kuidas soovite, et see toimiks, saate teada, kust te oma väljatulekute teekonda alustate. Ja sageli on väärtuslik alustada sellest, et mõistate, mida väärtustate või loodate kogemusest saada.

Dr Rhodes juhendab meid läbi ilmumisprotsessi, kuidas ja millal saate vestlust alustada, ning näpunäiteid enda toetamiseks, kui turvalisus on muret tekitav.

Kelle juurde välja tulla

Sageli on inimestel selline väärarusaam, et kui sa välja tuled, peab see olema kõik või mitte midagi – et kui sa ei ole valmis kõigile oma identiteedi üksikasju rääkima, ei tasu uudist jagada. Kuid mõnikord aitab alustada väikesest ja olla teadlik nendest oma elus, kellega te pole valmis seda uudist jagama.

“See ei pea olema “kõik või mitte midagi” olukord,” rahustab dr Rhodes. “See on sinu lugu ja sinu teekonda. Kui teie sisetunne ütleb, et te pole praegu valmis inimesega suhtlema, on teil alati ruumi oma meelt muuta. Sa kontrollid oma narratiivi.”

See tähendab, et saate valida, kellele räägite, kuidas teavet edastate ja millises keskkonnas soovite vestlust pidada. Inimesed, kellega võiksite seda vestlust alustada, on järgmised:

• Sinu lähimad sõbrad.
• Teie õed-vennad, vanemad või teised teie lähimad pereliikmed.
• Teie tervishoiuteenuse osutaja.
• Teised LGBTQIA+ kogukonna liikmed.

Ja saate pidada järgmisi vestlusi:

• Näost näkku.
• Avalikus kohas.
• Kirjas, meilis või tekstisõnumis.
• Veebikogukondade ja sotsiaalmeedia seadete tervitamisel ja kinnitamisel.

Olenemata sellest, kellega otsustate oma lugu esimesena jagada ja kuidas te seda ka ei räägiks, on oluline, et kaaluksite vestluse pidamise eesmärke. Samuti on oluline astuda vajalikke samme tagamaks, et teete eelnevalt kõik endast oleneva, et end vestlusesse minnes turvaliselt ja toetatuna tunda.

“On asju, mida saate teha, et end edu saavutamiseks ette valmistada,” julgustab dr Rhodes. “Kui tunnete muret ohutuse pärast, tasub istuda ja jätta see teave enda teada, kuni olete ruumis, kus tunnete end selle teabe jagamiseks turvaliselt.”

Kuidas sa tead, kas oled valmis välja tulema?

Ei ole õiget või valet viisi oma identiteedi väljaselgitamiseks ning ajaskaala määramisel pole rangeid või kiireid reegleid. Väljatulek tundub igaühe jaoks erinev, seega on oluline kaaluda oma võimalusi ja seda, mis on teie ainulaadse olukorra jaoks kõige mõistlikum.

Mõnikord tunnevad inimesed end piisavalt mugavalt ja piisavalt toetatuna, et varakult välja tulla. Teised võivad oodata hilisema elu lõpuni, kui nende olud on muutunud ja/või nad tunnevad end oma keskkonnas rohkem toetatuna. Väljatuleku põhjused on erinevad, kuid võite soovida välja tulla, kui:

• Sa otsid suhet.
• Oled suhtes ja oled valmis oma partnerile inimestele tutvustama.
• Olete huvitatud suhtlemisest sarnaselt mõtlevate inimestega, kellel on teiega sama või sarnane identiteet.
• Olete huvitatud oma tervishoiuvõimalustest.
• Tahad lihtsalt uudist jagada.

Ja kui te pole valmis välja tulema, on ka see OK. Saate teha muid asju, et testida vett ja hinnata täpselt, kuidas keegi võib uudiseid kuuldes tunda.

„Mõnede inimeste jaoks on mure, et nad pole kunagi 100% kindlad, kuidas keegi reageerib. Nende inimeste jaoks võib see olla pigem vestlus lähedastega veidrate kuulsuste või LGBTQIA+ teemade üle ja vaadata, kuidas nad nendele vestlustele reageerivad,” ütleb dr Rhodes.

“Kui see, millest sa tõesti hoolid, on see, et sind nähakse, sind tuntakse ja tunned toetust, ei ole väljatulek ainus viis sellele eesmärgile lähemale jõuda.

Aja veetmine tervitatavates ja kinnitavates kohtades võib olla kasulik, kui proovite kohtuda sarnaselt mõtlevate inimestega – ja see hõlmab teie kohalikku LGBTQIA+ kogukonnakeskust, aga ka toetavaid veebikogukondi sellistes rakendustes nagu Reddit ja TikTok. Lisaks näitavad uuringud, et LGBTQIA+ organisatsioonides osalemine on üks parimaid toimetulekustrateegiaid, et tunda end valideerituna ja toetatuna, mis toob kaasa parema psühhosotsiaalse kohanemise ja kõrgema koolisaavutuse.

“Kui te pole praegu valmis välja tulema, olge endaga kannatlik ja küsige endalt, mida te praegu vajate, et tunda end muul viisil toetatuna,” ütleb dr Rhodes. “Saate näidata uhkust ja olla osa kogukonnast mitmel erineval viisil, olenemata sellest, kas olete oma elus inimestega seotud või mitte. Ja kui olete valmis välja tulema, olete valmis seda vestlust tõhusalt käsitlema.

Näpunäiteid oma ilmumiskogemuse maksimaalseks kasutamiseks

Järgmised nõuanded võivad olla abiks, kui olete valmis uudist jagama.

Alustage oma elu kõige usaldusväärsemast inimesest

Sinu parim sõber, isa, vanaema või online-kirjasõber – lähim inimene, kelle juurde kõhklemata oma parimatel ja halvimatel päevadel jooksed, võib olla parim inimene, kellega seda uudist algusest peale jagada.

“Mõned inimesed tahavad oma lugu veidi rohkem kontrollida,” märgib dr Rhodes. “Tavaline on alustada ühest inimesest ja seejärel sealt edasi liikuda.”

Vaadake, mida nad võrgus räägivad

„Pole harvad juhud, kui inimesed ilmuvad veebis keskkonnas, millest nad juba teavad, et nad on LGBTQIA+-sõbralikud – eriti kui nad ei arva, et nende elus on kedagi, keda nad usaldaksid,” ütleb dr Rhodes.

“Loomulikult peate olema ettevaatlik selle suhtes, kellega veebis oma elu intiimseid üksikasju jagate, kuid mõned inimesed otsustavad Redditis või TikTokis ja muudel platvormidel välja tulla, sest nad saavad selle positiivse kogemuse toetavalt kogukonnalt ja see võib mõnikord tunduda. turvalisem.”

Mõelge oma kohaletoimetamise peale

Kas soovite selle näost-näkku vestluse aja kokku leppida, et saaksite oma lähenemise ja uudiste teatavakstegemise osas olla väga tahtlik? Või soovite vestlust pidada avalikus keskkonnas sõbra abiga?

“Inimestel on mõnikord mugavam vestelda jalutuskäigul või autoga sõites, kui nad ei pea tingimata üksteisele otsa vaatama,” ütleb dr Rhodes. “Mõnedele inimestele meeldib olla tahtlikum ja rääkimiseks väga selge aeg, mil kõik saavad üksteisele otsa vaadata.”

Kaaluge väikeste sammude astumist

Kui olete transsooline või eri soost erinev, võite kaaluda väikeste muudatuste tegemist riietumises, väljanägemises ja selles, kuidas end avalikult ja privaatselt esitlete.

Soolise väljenduse üheks oluliseks eeliseks on osalemine avastamis- ja katsetamisprotsessis, nii et teie välimus ühtiks teie sisemise identiteediga – et saate omaks võtta kogu oma mina kui tervikliku inimese, kui tunnete end mugavalt ja turvaliselt. Ja olgem ausad – eneseväljendus on üks väike asi, mida saad teha iga päev, isegi kui sa pole valmis verbaalselt välja tulema.

“Võib-olla ei ole te valmis väljatulekuks mõnda neist sammudest astuma, kuid võib-olla soovite siiski hakata oma küüsi värvima või juukseid välja kasvatama või kaalute endale lühiajaliselt teist nime,” märgib dr dr. Rhodos.

“Paljud lapsed on rääkinud oma vanematega teistmoodi juuste lõikamisest või riiete kandmisest, mis sobivad paremini nende identifitseerimisega. See pole mitte ainult viis potentsiaalselt kinnitada seda, mida te enda kohta juba avastate, vaid see on ka hea viis vee testimiseks ja teada saada, mis teie kehas töötab.

Lisaks on oma identiteedi avastamine ja väljendusviiside proovimine teie jaoks midagi, mida me kõik teeme, eriti noorukieas, sõltumata seksuaalsest sättumusest või soolisest identiteedist. Avastamine, kes sa inimesena oled, on osa igaühe inimkogemusest.

Tehke selgeks, kes võivad seda teavet teada saada

See on teie lugu, mida rääkida, seega tuleks seda teie tingimustel jagada. Ja mõnikord on ka lihtsam öelda neile, keda kõige rohkem usaldate, ja seejärel anda juhised, kuidas soovite, et see inimene teie nimel uudist jagaks või üldse mitte.

“Paljud inimesed hindavad võimalust omada lähedust, mis tuleneb sellest, kui räägite kellelegi isiklikult, kuid mõned lapsed on öelnud: “Ma tulen oma kasuema juurde, sest olen väga kindel, et ta mõistab ja on toeks. ja siis ma tahan, et ta sellest mu isale räägiks, sest mulle tundub, et ta tunneks end sellest paremini, kui ta seda temalt kuuleks,” illustreerib dr Rhodes.

Mida rohkematele inimestele räägite, seda suurem on oht, et keegi ei pruugi alati teie taotlust täita. Kuid võib olla kasulik mõelda, kas soovite alati, et teie uudised tuleksid või mitte.

Näiteks võib-olla otsustate oma vanematega välja tulla, kuid palute neil seda uudist pereliikmetega mitte jagada enne, kui teil on olnud võimalus seda uudist isiklikult jagada. Või soovite öelda oma parimatele sõpradele ja paluda neil seda koolis teiste inimestega mitte jagada, kuni olete selleks valmis.

Ükskõik kui otsustate vestlust edasi viia, on normaalne ja täiesti vastuvõetav öelda otse, kellele soovite sellele teabele juurdepääsu saada.

Ärge esitage seda teavet halva uudisena

Olenemata teie identiteedist, olete ilus, särav ja uskumatult lahe. Pidage seda vestlust alustades meeles ja tehke kõik endast oleneva, et mitte hoida kõiki oma koha äärel.

“Mõnikord käituvad inimesed nii, nagu viskaksid nad pommi keset elutuba, kuid võite alustada selle kogemuse positiivsete külgede omaksvõtmisest ja lihtsalt öelda:” Ma avastasin selle enda kohta. Ma tahan tunda end sinuga lähedasemana ja seda sinuga jagada ning see pole halb,” annab dr Rhodes nõu. “Sa ei tea kunagi, kuidas keegi reageerib.”

Valmistuge küsimusteks

Te ei saa kõike ette planeerida, kuid võib olla kasulik kaaluda vastuseid, mis võivad tekkida ja kuidas võite end erinevates olukordades tunda. Mõnikord võib inimestel tekkida palju küsimusi, sealhulgas:

• Kaua sa tead?
• Kuidas sa tead?
• Oled sa kindel?
• Kas sa käid kellegagi?
• Kas olete olnud seksuaalselt aktiivne?

“Keegi ei pea vastama kõigile küsimustele, mis neile esitatakse, eriti kui see küsimus on häiriv, invasiivne või mitte midagi, millele võiks vastust oodata hetero- või cisseksuaalne inimene,” ütleb dr Rhodes. “Mõnikord võib ebamugavatele küsimustele vastamine olla lahkus ja valik, kuid see pole kindlasti kohustus.”

Valmistuge võimalikuks negatiivsuseks ja andke aega teabe töötlemiseks

Mõnikord võib inimestel olla raske uskuda seda, mida sa ütled, või neil võib olla raskusi õigete sõnade leidmisega. Muul ajal võib inimestel olla negatiivsem reaktsioon. Pidage meeles: teie identiteet ja tunded kehtivad ning teie heaolu on oluline, olenemata sellest, mida keegi teine ​​​​ütleb.

“Kui teil on üsna tugev ettekujutus, kuidas keegi võib vastata, võite sellega rääkida. Minu meelest on abi sellest, et uudiseid andes saate asjad üsna lühikeseks jätta, et anda inimestele ruumi teabe töötlemiseks ja sellega istumiseks,“ soovitab dr Rhodes.

Ka vanemad pole alati täiuslikud. Mõnikord vajavad nad veidi aega nende suurte ja oluliste muudatuste töötlemiseks ja neil võib tekkida vajadus kohaneda, et leida võimalusi teid toetada.

“Samuti võib olla oluline küsida seda, mida vajate, kui teil on väga selgelt määratletud vajadus, öeldes selliseid asju nagu: “Mulle oleks praegusel hetkel tõesti abi, kui kuulda, et sa armastad mind, olenemata sellest,” annab nõu. Dr Rhodes. “Teine inimene ei pruugi sellele mõelda, kuna ta töötleb kõike, mida te neile ütlesite.”

Kui tunnete end ebaturvaliselt, on abi saadaval

Alati on hea teha enne tähtaega veidi uurimistööd, et tagada oma turvalisus ja veenduda, et teil on vajalikud vahendid enda kaitsmiseks juhuks, kui keegi teie uudisele ebasõbralikult või vägivaldselt reageerib.

See tähendab, et võite soovida seda vestlust pidada turvalises avalikus keskkonnas, kui see on võimalik, või võite tuua endaga kaasa kellegi, keda usaldate. Kasuks võib tulla ka varuplaani olemasolu juhuks, kui asjad viltu lähevad. Kui te pole kindel, kust alustada, võivad need ressursid teid aidata olenemata teie asjaoludest.

“Kui tunnete muret ohutuse pärast, tasub alati istuda ja jätta see teave ka endale, vähemalt seni, kuni tunnete end selle teabe jagamisel turvalisemalt,” ütleb dr Rhodes. “Minu jaoks trumpab ohutus peaaegu kõik üle. Reaalsuse aktsepteerimine ei tähenda, et me selle heaks kiidame ja me teame, et see on praegu meie jaoks õige otsus, kuigi see tundub endiselt väga raske.

Pidage meeles: väljatulek on protsess, mis kestab kogu teie ülejäänud elu

Sa pole kohanud kõiki imelisi inimesi, kes sind ühel päeval armastavad ja austavad sind sellisena, nagu sa oled. Alates töökaaslastest kuni kolleegide, parimate sõprade ja ülemusteni ning kõigi nende vahepealsete vahel on inimesi, kes tulevad teie ellu, kes hindavad seda, mida te lauale tood ja kuidas te maailma ja kõiki teisi teie ümber elavdate.

“Kohtute alati uute inimestega, kellest hoolite, ja erinevatel põhjustel võite soovida, et nad teaksid seda osa teie identiteedist,” ütleb dr Rhodes. “Kui see juhtub, kordub see väljatulekuprotsess uuesti.”

Pea meeles et kui teie esimene vestlus on lõppenud. Ja olenemata sellest, kas peate seda heaks või halvaks kogemuseks – leidke kindlasti aega, et olla enda vastu lahke ja armastada ennast järgnevatel vaiksetel hetkedel. Sa oled hakkama saanud. Ja sa oled oluline.

“Pärast seda, kui olete teinud midagi, mis tundub raske, väljakutse või oluline, on mõnikord kasulik anda endale pehme koht maandumiseks,” ütleb dr Rhodes.

„Enne vestlust võiksite veenduda, et teie taldrik on vastutusest vaba. Ja siis võib-olla on teie lemmikjäätis sügavkülmas valmis pandud või leiate kellegi, kellega koos tähistada. Asi on selles, et hoolimata sellest, kuidas see vestlus kulgeb, veenduge, et teil oleks aega ja hingamisruumi, et olla enda vastu eriti lahke.

Kokkuvõtvalt on oluline mõista, et turvaliselt väljumine nõuab põhjalikku ettevalmistust ja teadlikkust. Olgu tegemist tulekahju, loodusõnnetuse või mõne muu hädaolukorraga, tuleks alati järgida ohutusjuhiseid ja evakuatsiooniplaane. Ennetav käitumine, rahulik meel ja mõistlik tegutsemine aitavad vältida paanikat ning tagada enda ja kaaslaste ohutuse. Päästevarustuse olemasolu ja töökorras olemine ning hädaolukorra protseduuride regulaarne harjutamine võivad päästa elusid.