Kuidas tulla toime sotsiaalse ärevusega pärast aastast sotsiaalset distantseerumist

Pärast aastast sotsiaalset distantseerumist on paljudel inimestel tekkinud sotsiaalne ärevus ja ebamugavustunne teiste inimeste läheduses viibimisel. See võib tunduda hirmutav ja segadusttekitav, kuid on oluline meeles pidada, et sa ei ole üksi selles võitluses. On olemas mitmeid tõhusaid viise, kuidas leevendada sotsiaalset ärevust ja tagasi saada oma enesekindlus ja mugavustunne teiste inimestega suhtlemisel. Olgu selleks siis eneseabi raamatud, teraapia või toetavate sotsiaalsete gruppidega liitumine, on oluline otsida abi ja tuge, et taastada tasakaal ja enesekindlus sotsiaalsetes olukordades.

Kui tunnete, et teie sotsiaalsed oskused on COVID-19 pandeemia ajal pisut rooste läinud, pole te üksi. Kuna sotsiaalse distantseerumise piirangud lõdvenevad ja rohkem inimesi vaktsineeritakse täielikult, on sotsiaalne ärevus üha tavalisem ja täiesti normaalne.

Kliiniline psühholoog Dawn Potter, PsyD, jagab praktilisi nõuandeid neile, kes tunnevad pärast viimase aasta karantiinis veetmist, teistega läbi ekraani või näomaski tagant suheldes närvilisust suhtelise normaalsuse juurde naasmise pärast.

K: Kas ärevus on tüüpiline pärast nii pikka isolatsiooni?

V: Absoluutselt. Kui sotsiaalse distantseerumise piirangud leevenevad, on normaalne tunda mõningast närvilisust või ärevust, eriti kui olete pandeemia ajal olnud suhteliselt isoleeritud või väikeses mullis ja hakkate nüüd suhtlema suuremates rühmades või inimestega, keda te pole mõnda aega näinud. samas.

Lisaks tavapärastele tervise ja ohutusega seotud muredele tunnevad sotsiaalse ärevusega inimesed tõenäoliselt muret selle pärast, et nad teevad asju õigesti – eksivad sotsiaalsed normid või ei tea, mida teha. Nad võivad stressi tekitada selliste küsimuste pärast: „Kas ma peaksin seda inimest kallistama? Kas ma peaksin neile kätt suruma või küünarnuki põrutama? Kui lähedal ma peaksin seisma?”

K: Mida täpselt tähendab sotsiaalne ärevus?

V: Just nagu see kõlab, viitab see termin ärevuskogemusele sotsiaalses kontekstis. Kuid see on midagi enamat kui lihtsalt pisut närviline tunne. Sotsiaalse ärevusega inimesed tunnevad sageli, et teised naeravad nende üle või mõistavad nende üle kohut, isegi kui see nii ei ole.

Kui teil on sotsiaalne ärevushäire, võite muretseda, et komistate oma sõnade taha või et teised inimesed märkavad, kui närviline te end tunnete – või et te punastate või higistate, isegi kui te seda ei tee. Need mured võivad piirduda teatud oludega, nagu avalik esinemine, või need võivad kehtida mis tahes sotsiaalsetes olukordades teiste inimestega, eriti võõraste inimestega.

Sotsiaalärevuse all kannatava inimese peas toimub palju, mis võib häirida ja raskendada sotsiaalses olukorras tõhusalt kaasa löömist.

K: Kuidas saame taastada tervislikud isiklikud vestlustavad?

V: Teil võib olla füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav uuesti õppida kõiki neid väikeseid sotsiaalseid armu, mida te pole pandeemia ajal aktiivselt harjutanud. Lihtsalt proovige kogu protsessi vältel enda vastu lahke olla.

Pea meeles, et me oleme kõik harjuda teatud vestluselementidega, sh hääletooniga, mitte katkestada ja enne rääkimist hinge tõmmata. Meie mugavuse tase nende praktikatega taastub tõenäoliselt üsna kiiresti, kui oleme nendega harjunud.

Ja proovige mitte muretseda ebamugava vaikuse või nende hetkede pärast, mil te ei tea, mida öelda. Pidage meeles: vestluses on alati kaks inimest ja igaüks teist jagab 50% selle õhuruumi täitmise koormusest.

Mõnikord võib oma ebamugavusele osutamine ka pingeid maandada. Kui ütlete: “Näib, et mul on kõik asjad, millest rääkida, otsa saanud”, võite avastada, et teise inimese vastus on: “Jumal tänatud. Ma ei tea ka, mida öelda!” Selline ausus aitab teil mõlemal toime tulla.

K: Kuidas läheneda ärevusele seoses füüsiliste tervitustega, nagu käepigistused ja kallistused?

V: Oluline on austada oma piire. Olge julge ja proovige välja tulla ja suhelda, kuid kui tunnete survet kedagi tervitada viisil, mis tekitab teile ebamugavust, ärge suruge end peale.

Kui keegi läheb kätlema või kallistama ja sulle ei sobi, kasuta vana joont “See pole sina, see olen mina”. Võite öelda: „Ma tean, et olete vaktsineeritud ja tõenäoliselt teil pole COVID-19, kuid ma pole lihtsalt veel valmis. Mul on siiski nii hea meel teid näha!”

K: Kuidas valmistuda uuesti suhtlema? Kas miski aitab ärevust leevendada?

V: Püüdke võtta aega aeglaselt ja võimaluse korral lubage endal sotsialiseeruda.

Ärge kiirustage tagasi sotsiaalplaanidesse ja broneerige oma sotsiaalkalender ootamatult täis pärast seda, kui olete viimase aasta jooksul olnud füüsiliselt isoleeritud. Kui teil on selleks paindlikkust, alustage aeglaselt, naases kontorisse üks või kaks päeva nädalas, lihtsalt vaadake, kuidas te end tunnete.

Võite saada ka sotsiaalset toetust. Pöörduge lähimate inimeste poole ja küsige neilt: „Kuidas tundsite end esimest korda kontorisse tagasi tulles? Kuidas see sinu jaoks oli? Kuidas sa sellega hakkama said?”

Ja kui aeg käes, harjuta toimetulekut enne sa pead. Püüa võtta rahulikult päev enne, kui sul on midagi suurt teoksil. Esimesel päeval, kui olete kontoris tagasi, sööge tervislikku einet, mine varakult magama ning vältige alkoholi ja kõike muud, mis võib teie enesetunnet järgmisel päeval negatiivselt mõjutada.

K: Kui kaua meie pandeemiaga seotud sotsiaalne ärevus kestab?

V: Sotsiaalse ärevuse korral on ootus sageli hullem kui tegelik sündmus ise. Võib-olla hakkate end paremini tundma, kui näete, et halvimat pole tegelikult juhtunud – võib-olla pärast paari päeva tagasi kontoris või mõne suurema sotsiaalse suhtluse järel. Tõenäoliselt taastuvad teie oskused palju kiiremini, kui arvate.

Kuid kui teie närvilisus püsib, segab keskendumist või tekitab paanika sümptomeid, sealhulgas hingamisraskusi, südamepekslemist ja värisemist või minestamist, võib olla aeg arstiga nõu pidada.

Keegi ei unusta seda pandeemiat, eriti need, kes on kogenud nii palju raskusi ja leina. Kuid inimesed saavad kaotusest ja traumast taastuda ning nad võivad näidata ka uskumatut vastupidavust.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et sotsiaalne ärevus pärast aastast sotsiaalset distantseerumist on normaalne reaktsioon ning seda saab leevendada erinevate meetodite abil. Oluline on astuda väikesi samme sotsiaalse suhtluse taastamise suunas, alustades lähedaste ja tuttavatega ning järk-järgult laiemasse ringi liikudes. Samuti on oluline leida toetusgrupp või terapeut, kellega jagada oma muret ning õppida erinevaid eneseabistrateegiaid. Lõpuks tuleb meeles pidada, et enesehooldus on oluline ning võtta aega iseendale ja tegeleda sellega, mis teeb õnnelikuks ja rahulikuks. Koos nende sammudega on võimalik sotsiaalse ärevusega toime tulla ja taasavastada nauding sotsiaalsest suhtlusest.