Kuidas tulla toime seljavaluga raseduse ajal

Rasedus on hämmastav. Esiteks kasvab sinust täiesti uus inimene. Teise jaoks olete avastanud valud, mille võimalikkust te ei teadnudki. Selline rõõm!

Teie raseduse ebamugavuste nimekirjas on seljavalu ilmselt silmapaistev. Ob/Gyn Amy Stephens, MD ütleb, et see on liiga levinud raseduse kõrvalmõju.

Siit saate teada, kuidas toime tulla, kui tundub, et teie selgroog on teie vastu pöördunud.

Raseduse seljavalu

On üsna ilmne, miks teie selg valutab: teie kõhus on palju lisaraskusi. Teie kasvav kõht on nihutanud ka teie raskuskeset, mis võib teie selga stressi tekitada.

Veelgi enam, rasedushormoonid lõdvestavad teie vaagna sidemeid. See on kasulik, kui lükkate lapse välja, kuid see võib põhjustada seljavalu, kui liigesed muutuvad liiga venivaks.

Enamasti on seljavalu lihtsalt midagi, millega peate tegelema kuni sünnituseni.

Dr Stephensi sõnul pöörduge oma arsti poole, kui mõni neist sümptomitest ilmneb (see võib tähendada midagi tõsisemat, nagu neerukivid või neeruinfektsioon):

• Tugev seljavalu.
• Valu, mis tekib äkki.
• Valu, mis on ainult ühel kehapoolel.

Tükk seljavalu ennetamist

Kui teil on juba seljavalu probleeme, muudab rasedus need tõenäoliselt hullemaks. Nii et kui teie lähitulevikus on rasedus, on nüüd aeg seda planeerida, ütleb dr Stephens.

Ta ütleb, et enne rasestumisvastastest vahenditest loobumist kaaluge harjutuste tegemist, mis on mõeldud oma südamiku tugevdamiseks. Ja inimestel, kelle KMI on > 25 (ülekaaluline), on raseduse ajal suurem risk seljavalu tekkeks, seega pidage enne rasestumist nõu oma arstiga kaalulangetuskava kohta. Kui ootate juba lapseootust, salvestage need ennetusnõuanded järgmiseks raseduseks ja jätkake lugemist, et leida võimalusi, kuidas seekord leevendust saada.

Seljavalu leevendamine

Kui teil on probleeme raseduse seljavaluga, saate teha asju (lisaks sellele, et peate arvestama tähtajani). Dr Stephens soovitab järgmisi strateegiaid.

Ravige valu

Kuumad kompressid võivad aidata valulikke seljalihaseid leevendada. Dr Stephens ütleb, et atsetaminofeen (nagu Tylenol®) on ka ohutu viis kangekaelse seljavalu raviks.

Tõstke ettevaatlikult

Olenemata sellest, kas laadite toiduaineid maha või kannate väikelast, tõstke hoolt jalgade, mitte seljaga.

Pange selle ümber rõngas

Kõhurihmad ja rasedust toetavad rihmad võivad aidata toetada teie muhke raskust, vähendades osa survest teie alaseljale.

Olge aktiivne

Raske on ette kujutada treenimist, kui selg valutab, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata seljavalu kontrolli all hoida. (Lisaks võib aktiivsena püsimine aidata sünnitusel ja taastumisel sujuvamalt kulgeda, lisab dr Stephens.)

Ta ütleb, et harjutused neljalihaste tugevdamiseks (reie esiosas) on head seljavalu korral. Ja sünnieelne jooga on suurepärane viis oma tuuma tugevdamiseks.

Hankige selja hõõrumine

Sünnituseelne massaaž eksisteerib põhjusega, seega kasutage võimalust! Kiropraktikud saavad ravida ka rasedate seljavalu.

Dr Stephens soovitab otsida massaažiterapeute või kiropraktikuid, kellel on kogemusi rasedate patsientide ravimisel. Neil on oskusteave teid ohutult kohelda ja neil peaks olema spetsiaalne varustus teie kõhu mahutamiseks ja teie mugavuse tagamiseks.

Petta oma voodi välja

Rasedus on hea ettekääne oma magamisolukorra parandamiseks. Dr Stephens ütleb, et toetav madrats võib palju muuta. Nii saab ka kehapadjaga, mis aitab une ajal muhku hoida.

Või asetage toestamiseks tavaline padi kõhu alla. “Ärge lamage selili, sest see võib vähendada verevoolu platsentasse,” ütleb ta.

Kokkuvõtteks võib öelda, et teie selg ei tunne end tõenäoliselt mõnda aega suurepäraselt. Aga see ei kesta igavesti. “Tavaliselt kaob suurem osa valu pärast sünnitust,” ütleb dr Stephens. Ja kui kohtute oma suurepärase uue inimesega, jääb kogu see ebamugavus (loodetavasti) üürikeseks mälestuseks.