Kuidas tulla toime koroonaviiruse stressi emotsionaalse mägironimisega

Koroonaviirusest tingitud stress võib olla nagu emotsionaalne mägironimine. Kui oled hädas selle stressiga, siis ära muretse – sul ei ole üksi käimist vaja! On palju võimalusi, kuidas toime tulla selle raskusega ning enda ja teiste heaolu eest hoolitseda. Oluline on leida tasakaal ning leida endale sobivad viisid stressiga toimetulekuks. Selles artiklis vaatleme erinevaid viise, kuidas leevendada koroonaviirusest tingitud emotsionaalset stressi ning kuidas tulla toime selle mägironimisel meenutava väljakutsega.

COVID-19 pandeemia on pidev areneva teabe, lamendunud kõverate ja murettekitavate hüpete, maskipoliitika ja viirusevariantide keeris. See on olnud väsitav poolteist aastat ning hoolimata vaktsiinide ohutusest ja kättesaadavusest jätkub pandeemia ilma lõppu.

On tõenäoline, et pikaajaline võitlus COVID-19 vastu – ja sellest tulenevalt ka pikaajalised sotsiaalse distantseerumise juhised – ei olnud tingimata see, mida ootasite. Tõenäoliselt olete väsinud ja tunnete end isegi pisut nördinult emotsionaalsest mägedest mägironimisest, millega me kõik oleme sõitnud alates 2020. aasta algusest. Hea uudis on aga see, et on olemas viise, kuidas oma vaimset ja füüsilist tervist hallata. ja koroonaviiruse stress. Psühholoog Susan Albers, PsyD, jagab, kuidas end vaimselt ja füüsiliselt ette valmistada koroonaviiruse pandeemia jätkuvaks tõusuks ja mõõnadeks.

Kuidas pandeemiline stress mõjutab vaimset tervist

Kui olete pärast pandeemia algust tundnud rohkem muret või tõredust, pole te üksi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) uuring, mis viidi läbi 2020. aasta augustist 2021. aasta veebruarini, näitas, et ärevuse või depressiivse häire sümptomeid tuvastanud täiskasvanute arv suurenes eelmisel nädalal 5,1%, mis võrdub 36,4%-lt 41,5%-le.

“Pandeemia jätkuv olemus on olnud väga koormav,” ütleb dr Albers. „Depressioonile või ärevusele kalduvate inimeste puhul on pandeemia sümptomeid süvendanud. Sel hetkel võivad inimesed näha jääkmõjusid.

Nende mõjude teadvustamine on ülioluline, kuna meie keha – ja vaim – ei ole tegelikult loodud sellise asjaga nagu pikaajaline pandeemiline stress toime tulema.

“Tavaliselt tähendab see, et teil on stressor, et olete päeva või maksimaalselt nädala stressis,” ütleb dr Albers. “Kuid kuude ja kuude kestvad pikaajalised stressiperioodid ei ole lihtsalt nii, nagu me oleme ühendatud.”

Dr Albers võrdleb seda igapäevast stressi kui pidevat stressihormooni kortisooli tilgutamist ajju. “Mõelge, et see oleks nagu tassi täitumine,” ütleb ta. “Kui see tõuseb liiga kõrgele, võib see üle voolata ja teie tervist mitmel viisil mõjutada. Aga kui leiad viise selle stressi maandamiseks, on see sama, kui tühjendad tassi natuke korraga, enne kui see üle valgub.

Dr Albersi sõnul on see oluline, kuna krooniline stress võtab oma osa: “Tavaliselt, kui näeme kedagi, kellel on kuude ja kuude jooksul tugev stress, hakkate nägema, kuidas see tema keha kurnab ja ta haigestub või väsib või väsib. väsinud.”

Kuidas navigeerida käimasolevas pandeemia ebakindluses

Kuigi vaktsineerimise määr kasvab jätkuvalt (20. augusti seisuga on 62% 18-aastastest ja vanematest ameeriklastest täielikult vaktsineeritud), pole pandeemia lõppkuupäev teada. Selline ebakindlus – aga ka tunne, et läheme tagasi, sest juhtumite arv aina suureneb – võib tekitada hirmu.

“Kui tunnete hirmu või ärevust, on see üsna normaalne,” ütleb dr Albers. “On arusaadav, et me ei taha astuda sammugi tagasi sinna, kus oleme minevikus olnud.”

Siiski rõhutab ta, et te ei tohiks paanikasse sattuda. “Praegu toimuvat on lihtne katastroofiliseks muuta. Ja see on tuttav hirmu- ja ärevustunne — eelmisest aastast tuttav. Kuid katastroofi korral muretseme asjade pärast, mis on tulevikus. Nii et pöörake oma mõtteid tagasi ja ärge hüppage punktist A Z-le ega kujutage ette halvimat stsenaariumi. Püsige hetkes ja keskenduge siin ja praegu.

Dr Albers juhib tähelepanu sellele, et käesolev aasta erineb oluliselt eelmisest aastast. Alustuseks olete vaimselt paremini varustatud muutuvate piirangute ja eeskirjadega toimetulemiseks ning teil on rohkem füüsilisi viise, kuidas end koroonaviiruse eest kaitsta.

“Meie kontrolli all on palju asju,” ütleb ta. “Üks on vaktsiini hankimine, kuid võite jätkata ka kõiki ohutusprotokolle, mis teile teadaolevalt kaitset pakuvad. Kui teil on vaja maski kanda või käsi pesta, saate seda kõike teha.

Näpunäiteid pikaajalise pandeemilise stressi juhtimiseks

Igas stressi tekitavas olukorras – aga eriti praegu, keset käimasolevat pandeemiat – rääkige sõprade, pere ja oma terapeudiga sellest, kuidas te end tunnete. “Tehke ise oma vaimse tervise enesekontrolli või enesehinnangut,” ütleb dr Albers. Kasutades seda sisseregistreerimist lähtepunktina, saate koostada plaani pandeemilise stressi leevendamiseks.

Mine välja ja liiguta oma keha

Väljas liikumine on hea viis stressi leevendamiseks ja ka muude eeliste saamiseks. “D-vitamiin on tõesti kasulik teie tuju ja immuunsüsteemi tõstmiseks, vähendades samal ajal ka stressihormoone,” ütleb dr Albers.

Isegi sügisel ja talvel võib see olla sama lihtne kui looduses jalutamine, lõkke ääres hängimine või jooksmine ja treenimine – lihtsalt tehke end vastavalt vajadusele kokku ja järgige õigeid sotsiaalse distantseerumise juhiseid. Ja kui väljas on liiga külm, on siseruumides treenimine koos koduste treeningutega suurepärane alternatiiv.

Jälgige, kuidas te uudiseid tarbite

Jälgige ja piirake oma kokkupuudet pandeemiateemaliste uudistega nii selles osas, kui palju aega pandeemiale kulutate – pöörake tähelepanu doomscrollingule! – ja kust saate teavet.

“Olge tõesti teadlik kellaajast, millal uudiseid jälgite,” ütleb dr Albers. Vältige esimest asja hommikul või hilisõhtul vahetult enne magamaminekut – ja kui olete ideaalsest kehvemas tujus, oodake õiget hetke, et järele jõuda.

“Oodake, kuni olete heas emotsionaalses ruumis, ” lisab ta. “Saate lehitseda, et leida, milliseid uudiseid vajate. Lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, mida tarbite.”

Otsige positiivseid külgi

See võib tunduda vastuoluline, kuid dr Albers soovitab mõtiskleda ka heade asjade üle, mis on juhtunud, olgu selleks siis rohkem kvaliteetaega perega, rohkem aega väljas või uued hobid.

“On tõesti oluline keskenduda positiivsetele külgedele, juhtunud võimalustele. Võib-olla on see kodus töötamise uus paindlikkus,” ütleb ta. “Inimesed olid rohkem kohal oma laste või perega. Laiema pildi vaatamine on tõesti oluline.

Vältige asju, mis muudavad teie enesetunde halvemaks

Stressi ajal pöörduvad inimesed mõnikord asjade poole, mis aitavad neil hetkel toime tulla, kuid võivad asja hoopis hullemaks muuta. “Pöördumine selliste asjade poole nagu narkootikumid, alkohol ja emotsionaalne söömine võib anda ajutist leevendust, kuid need lihtsalt suurendavad probleeme,” ütleb dr Albers.

Ja olge pandeemilise stressiga unepuuduse suhtes ettevaatlik. “Kui tunneme unepuudust,” ütleb ta, “võivad asjad tunduda liiga koormavad.” Keskendudes sellistele asjadele nagu piisav magamine, võib see aidata teil stressiga võitlemiseks parema emotsionaalse ruumi luua.

“Selle täiendava 30-minutilise une saamine või asjadest, mis võivad teie und pikemas perspektiivis halvendada, võib aidata teil emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega toime tulla,” lisab ta.

Harjutage tähelepanelikkust

Tähelepanelikkus on pandeemia ajal olnud populaarne teema enese eest hoolitsemisel ja mõjuval põhjusel: see võib aidata teil püsida keskendununa, rahulikuna ja hetkes. Dr Albers nõustub, rõhutades vajadust olla juurdunud olevikus.

“Oluline on kasutada tähelepanelikkust ja püüda kontrollida olevikku, ” ütleb ta. „Me ei saa kontrollida, mis juhtub järgmise kuu või mitme kuu jooksul, kuid keskendume tõesti tänasele päevale – mida ma saan täna teha? – võib aidata inimestel mitte tunda end nii ülekoormatuna.

See hõlmab ka igapäevast rutiini, kuidas pandeemia ajal turvaliselt püsida. “Kui ütlete endale: “Ma pean järgmisel aastal oma maski kandma”, võib see teieni jõuda,” ütleb dr Albers. “Kui ütlete endale: “Ma saan täna sellega hakkama”, võib see aidata.”

Ta ütleb, et teie mõtteviis ei pea olema kõik või mitte midagi. See võib olla rohkem keskendunud teid ümbritsevate riskide minimeerimisele. “Seal on tõusud ja mõõnad,” lisab ta, “kuid kui suudate selle languse läbi hoida, võite jõuda selle teisele poole.”

“Paljud inimesed tunnevad, et nad hoiavad hinge kinni ja ootavad, et see läbi saaks,” ütleb ta. “Kuid sa pead jätkama ja nautima hetki, mis praegu juhtuvad, selle asemel, et kõik ootele panna, kuni see läbi saab, sest see võib võtta aega. Peame andma endast parima, et elada edasi, nautida iga päeva ja leida asju, mis teid iga päev õnnelikuks teevad.

Küsi abi

Lõpuks, üks olulisemaid asju jätkuva ebakindluse perioodide puhul on hoida silma peal depressiooni suhtes, mida mõnikord võib põhjustada ettevaatlik väsimus.

“Kui teie või keegi, keda te armastate, kogeb seda või kui tunnete, et olete selle pärast nii maha jäänud või olete väga negatiivses olukorras, on kasulik konsulteerida spetsialistiga, sest krooniline stress võib muutuda depressiooniks,” ütleb dr Albers.

Keskendu vastupidavusele

Muutused rutiinides, olgu see siis uus töö- või lapsehooldusolukord, suurendavad meie kogetavat stressi. “Me oleme harjumuse ja rutiini olendid,” ütleb dr Albers. “Kui miski paneb meid segadusse, tunnevad paljud meist, et see tekitab stressi, sest seisame muutustele vastu.”

Ta jätkab: “See pandeemia on olnud seotud muutustega: muutustega teie töökeskkonnas, maskide kandmise ja selle muutumisega, kellega koos viibite. See loomulik vastupanuvõime muutustele on vaid järjekordne kiht kogu selle koroonaviiruse stressi jaoks.

Dr Albers soovitab siiski tagasi astuda ja vaadata mõningaid viise, kuidas olete õppinud 2020. aasta algusest äärmuslike muutustega kohanema – ja anda endale au.

“Me oleme viimase aasta jooksul tegelenud täiesti ootamatutega,” ütleb ta. „Oleme loonud palju vastupidavust ja õppinud erinevaid toimetulekustrateegiaid. Ma leidsin seda oma klientidega palju: nad olid palju vastupidavamad, kui nad arvasid.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et koroonaviirusega seotud stress on täiesti normaalne reaktsioon keerulisele olukorrale. Oluline on leida viise selle stressiga toimetulekuks, olgu selleks siis lähedastega suhtlemine, füüsilise aktiivsuse suurendamine või lõõgastumise meetodite kasutamine. Samuti on oluline olla enda suhtes leebe ja aktsepteerida, et me kõik võime aeg-ajalt tunda end emotsionaalselt kurnatuna. Kui vajadusel, peaks kindlasti otsima professionaalset abi, et toetada enda emotsionaalset heaolu. Oluline on teadvustada, et pole üht õiget teed, kuidas stressiga toime tulla ning igaüks peab leidma endale sobiva viisi.